Den beste frokosten for deg

Frokost munchers spise 12 prosent sunnere i løpet av dagen, ifølge data fra app spisested (etter massive Health), som sporer Brukere `daglige chow-down vaner. "Å hoppe over frokosten gjør deg mer sannsynlig å overindulge på neste måltid eller spise formiddagsretter som er høy i kalorier og sukker for å avverge sult før lunsj," sier Amari Cheffer, R. D., eier av Eat Chic Chicago.

Video: Sunne Frokost & Lunsj Ideer!

Og hvis formiddagen er din tid til å trene, du spesielt behov for å ta en matbit. Når du våkner, blodsukkernivået og carb butikker er veien ned, forklarer sportskostholdsekspert Michele Macedonio, gir RD frokost hva hjernen din trenger for å føle seg våken og hva musklene trenger for å yte sitt beste slik at du føler Zippy på tredemølle i stedet av trøtt og, vel, bare dårlige.

Don`t nå for bare noen frokostblanding eller havregryn, skjønt. Ulike morgen rutiner ringe for ulike morgen måltider. Enten du `re prøver å slippe 10 pounds eller rippe gjennom en formiddagen Bodypump klassen, vil en av disse åtte yummy, tilfredsstillende frokoster starte dagen på en høy tone.

Den beste frokosten hvis du ... styrke toget i formiddagen

Gjør muskel-building protein en prioritet, sier Macedonio. Kombiner 1/4 kopp hver granola, valset havre, hakkede mandler, rosiner eller tørket tyttebær med lettmelk. (Gjerne spise halvparten og spare resten til i morgen, avhengig av kalori behov.)

Etter at du forlater gym, satse på ytterligere 20 gram protein, som studier viser dette er ideelt for kick-start muskel-reparasjonsprosessen. Prøv 6 unser fett-fri eller lav-fett ricotta ost, en kopp fettfri eller lav-fett gresk yoghurt, eller 3 unser skiver roastbiff eller stekt kylling.

Video: 2 MIN OATMEAL | Billig og sunn frokost!

Den beste frokosten hvis du ... prøver å gå ned i vekt

Gjenta etter oss: En grande skinny caramel macchiato er ikke en frokost. For samme wake-du-up buzz av koffein og sunn antioksidanter og ingen kalorier, har grønn te. Lag deretter en eller to egg-hele greia, ikke bare de hvite siden mer enn halvparten av fill-you-up protein er i plomme med et stykke frukt som et eple eller en kopp bringebær. Alt dette klokker i mellom 135-240 kalorier og har 7 til 14 gram protein og 4,5 til 8 gram fiber for å gi utholdenhet til lunsj, sier Cheffer.

Den beste frokosten hvis du ... fremdeles føler deg full fra middag

First things first: Spis! "Det vil holde stoffskiftet går," Cheffer sier. Knaske på noe lys i en time for å våkne opp som et stykke frukt. Og neste gang skyve tilbake dinnertime. Å spise to til tre timer før du sovner-inkludert snacks-vil gi kroppen din god tid til å fordøye alt før klokken ett om natten

Den beste frokosten hvis du ... gjør cardio om formiddagen

Musklene kjøre på karbohydrater som sin viktigste kilde til drivstoff når hjertets pumpe mens du kjører, spinne, eller svette på en elliptisk, så spiser en time før trening for å øke energi og gi kroppen din tid til å bryte ned måltidet. Virvel fett-fri eller lav-fett yoghurt inn havregryn og topp med frisk frukt eller rosiner. (Hvis du har mindre tid, vinner en frukt og melk eller yoghurt smoothie poeng for lett fordøyelighet.)

Etter trening, nyte en blanding av karbohydrater for å fylle opp glykogenlagrene og protein for å maksimere muskel reparasjon, helst innen 30 minutter av din cooldown-dette er den beste sendetid når musklene er som en svamp, absorberende alle disse drivkraft næringsstoffer. En 100-kalori hel-hvete sandwich, spres med et tynt lag med peanøttsmør og toppet med litt honning eller gelé med er et lett valg, sier Macedonio.

Den beste frokosten hvis du ... vil ha en sen lunsj

Video: Slik lager du frokost bowl med cottage cheese

Slow-fordøye fiber og protein er dine beste venner når du ønsker å oppheve magen utspill. Skyte i 7 til 10 gram fiber og 15 til 20 gram protein, som deilig kan nås med et pseudo-parfait av en kopp av fettfri eller fettfattig gresk yogurt, en porsjon av høy-fiber kornblanding (se etter de som pakke minst fem gram per porsjon), og friske eller frosne blåbær.

Den beste frokosten hvis du ... kan ikke magen mye mat

Det siste du ønsker er noe som sitter som en stein i tarmen, slik at en lett å fordøye smoothie er veien å gå. Holde det sunt ved å blande frossen frukt og melk eller en ikke-meieri alternativ. Eller kjøpe en flaske som inneholder mindre enn 30 gram sukker per servering og protein for å bremse hastigheten som kroppen absorberer at sukker og holde deg fyldigere lenger, sier Cheffer. Uansett, nippe sakte gjennom morgenen for en dose av viktige vitaminer og mineraler.

Den beste frokosten hvis du ... er på farten

På søndag prep Macedonio favoritt spise-on-the-run alternativ for uken: Bland en hel-korn, høy-fiber, lite sukker kornblanding (hun liker Mini Shredded Wheat, Cheerios, eller Chex) - nøtter (soya nøtter, peanøtter, eller mandler) - og tørket frukt (rosiner eller tyttebær), og dele ut en kopp-porsjoner i sandwich poser. På vei ut døra om morgenen, ta en pose og en singel-serve kartong med lettmelk. Eller bake opp et halvt dusin fiberrik frokost muffins og fryse. Ta en ut kvelden før for å tine, eller tine den i brødrister ovnen når du våkner. Begge alternativene gir den perfekte kombinasjonen av karbohydrater og proteiner som hjelper sparke hjernen i gir og tilfredsstiller sult.

Den beste frokosten hvis du ... praksis yoga i formiddagen

Frokost er ikke one-size-fits-all for yogier. Intense, atletisk stil klasser ringe for noen av alternativene tidligere for cardio eller styrke trening. Siden mildere versjoner av yoga vanligvis ikke brenne så mange kalorier, Macedonio anbefaler et stykke frukt eller beholder med applesauce før du drar til studio for å pumpe opp energi uten veiing deg ned under en inversjon.

Etter noen form for nedadgående hund sesjon, hakket frukt rørt i en beholder med fett-fri eller lav-fett vanlig yoghurt er en god innsats, som den leverer (si det med oss) karbohydrater og protein for å lade opp kroppen din.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!

Courtesy of Shape.com