Kjendis trener avslører sin avgjørende trikset for hurtig vekttap
Innholdet
Hvis du ønsker skalaen til spissen i din favør, må du variere treningsøktene dine og gjøre øvelser som du `re ikke spesielt god til slik at kroppen forblir utfordret, forklarer kjendis trener og skaperen av metodikk X, Dan Roberts. Og, til tross for hva du kanskje har hørt, ikke `t det tar lang tid å komme i form og gå ned i vekt. "Hvis du tilbringe en uke å jobbe hardt, trener intelligent og virkelig utfordre deg selv, kan du miste flere pounds av kroppen fett ganske fort, og føler seg sterkere og strammere generelle", forklarer Roberts, som har spesialisert seg på å piske A-kjendiser i form for foto shoots , filmer og opptredener arbeider under svært kort tidsfrister-noen ganger i løpet av et week`s tid!
For å hjelpe deg forme din beste kroppen stadig på bare en uke spurte vi Roberts å anbefale raske vekttap trening regimer for alle typer gym-goer. Enten du `re en tredemølle tilhenger eller en hardcore vektløfter, vil disse tilpassede treningsøkter har du ser mager og trim i sju dager flat.
Hvis du vanligvis løfter vekter ...
Hvis pumpe jern er treningen av valget, og legger til cardio, HIIT og sammensatte kroppsvekt bevegelser-øvelser `re ikke vanligvis gjør-vil bidra til å bygge funksjonell styrke og sjokkere kroppen til Shedding pesky fett
Detaljene: Roberts anbefaler å gjøre fem sett med 20 plyometrics øvelser som skater hopper og burpees, walking lunges, dips, push-ups og pistol squats fem ganger i uken, og fullføre en times sykling, løping eller roing de tre andre dagene i uken. For å maksimere fettforbrenning ytterligere-og blande ting opp litt rammede parken eller stranden over helgen med en venn for en rolig 2-3 timers spasertur.
Last ned din personlige trening guide her.
Hvis du ikke kan få nok cardio ...
Video: Red Tea Detox
Hvis du har din favoritt SoulCycle instructor`s hele timeplanen lagret eller du kjører så ofte at du har en go-to tredemølle på treningsstudio, og legger litt vektløfting og kroppsvekt trening til rutine kan utfordre kroppen din på nye måter og løft din testosteronnivå-hormon som spiller en nøkkelrolle i å bygge muskler og fett tap-forklarer Roberts.
Detaljene: Under Robert`s ukelange raske vekttap atle retreater, kunder utføre klassiske forbindelsen styrketrening bevegelser som knebøy, markløft, bøyd over rader og benkpress. Fordi disse bevegelsene fungerer alle de største musklene i kroppen, de stimulerer stoffskiftet og maksimere fett tap mer effektivt enn for eksempel en bicep curl. Gå gjennom kretsen tre ganger i uken og tar sikte på å fullføre seks sett med 12. På de andre fire dagene i uken, komplett fem sett med 20 walking lunges, dips, push-ups, pistol knebøy og plyometrics øvelser som skater hopper og burpees.
Last ned din personlige trening guider her og her.
Om du en boot camp eller HIIT entusiast ...
Det `s ikke benektes at boot camp-stil intervall klasser og solo høy intensitet intervalltrening (HIIT) økter er noen de beste måtene å maksimere treningen tid, men etter en stund, som kroppen justerer seg til den konstante treningsøkter, din svette økter blir mindre effektive. Legge avstand trening og tyngre vekt trening til diett kan bidra rev stoffskiftet og stek sta flab.
Detaljene: Å piske kunder i form i sine samlinger, Roberts har dem utføre klassiske forbindelsen styrketrening bevegelser som knebøy, markløft, bøyd over rader og benkpress. Disse bevegelsene fungerer alle de største musklene i kroppen slik at de stimulerer stoffskiftet og stek fett ekstremt effektivt. Tre ganger i uken, komplett seks sett og 12 reps av hver øvelse. Fullføre en times sykling, løping eller roing de andre fire dagene i uken.
Last ned din personlige trening guide her.
Hvis du vanligvis ta yoga- og pilatestimer ...
Mens yoga og pilates kan forbedre kjernen styrke, kroppsholdning, balanse og fleksibilitet, don`t disse former for trening har mye av en cardio eller motstand trening. Legge HIIT, styrketrening og avstand trening til rutine vil utfordre kroppen din på nye måter og hjelpe deg lommelykt flab raskt og effektivt.
Detaljene: Roberts anbefaler fullføre fem sett med 20 walking lunges, dips, push-ups, pistol knebøy og plyometrics øvelser som burpees og skater hopper tre ganger i uken. Planlegg å logge en time med sykling, løping eller roing to dager i uken og utføre klassiske forbindelsen styrketrening trekk som knebøy, markløft, bøyd over rader og benkpress to ganger i uken. Seks sett av 12 er ideell for optimale resultater.
Last ned din personlige trening guider her og her.
En kommentar om ernæring: Uansett hvilken diett du følger, anbefaler Roberts spise tre sunt, lite sukker måltider daglig, som består av et bredt utvalg av hele matvarer og sunt fett. Han foreslår å eliminere snacks, smoothies og fruktjuicer å se de mest dramatiske resultater. Om du prøver å helle ut for en bestemt hendelse, foreslår Roberts nixing salt, også. "Jeg jobber med mye badetøy modeller, og når du går rullebanen i bikini, du egentlig ikke ønsker å føle eller se oppblåst!" forklarer Roberts. "Kutte ut salt tre dager før den store begivenheten er nøkkelen. Downing minst sju åtte unse glass vann om dagen og legge usøtet kokos vann og kalium-rik råvarer som papaya og selleri i kosten kan også bidra til å skylle ut overflødig salt som kan gjøre at du ser oppblåst."
Flat mage-på bare 30 sekunder!
`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av supernutrients som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!
- Hvordan finne og ansette en god personlig trener
- Topp 5 favoritt flat-ab matvarer fra en celeb trener
- Topp 5 personlig trener kjæledyr peeves
- 7 Best ab øvelser av trener rebecca Louise.
- 7 Personlige trenere top vekttap tips
- Topp 5 beste cardio øvelser for å miste vekt
- Beste trening for fett tap og brenne kalorier
- Nøyaktig hvor julia roberts gjør 49 ser ut som 34
- 7 Best høy-protein snacks fra treningseksperter
- Din 3x3 plan for seks pack abs
- Julia roberts sommer salat oppskrift
- Hvordan å brenne fett og få en flat mage uten å gå på treningsstudio
- Junk food fitness eksperter vil ikke spise
- Jennifer hudson raskende vekttap og diett hemmeligheter
- Trening og øvelser som ikke hjelpe fett tap
- 7 Fitness feil som hindrer vekttap
- 10 Viktige ting din personlige trener vil at du skal vite
- De 9 beste øvelsene for å sprenge buk fett
- 3 Slim-down triks fra kate upton trener
- 10 Tegn på at din personlige trener suger
- Farge gal: 10 kjendiser som har stadig farget sine lokker