Hvordan øke immunsystem

Å holde et sunt kosthold, gjøre øvelsen og administrere stress er bare noen av måtene du kan bidra til å forbedre og styrke immunforsvaret. Selv friske mennesker kan bli syke på occasion- gi immunforsvaret et løft vil hjelpe det å forsvare kroppen mot alle disse bakterier, giftige kjemikalier og virus som kan forårsake forkjølelse, flus og andre helseproblemer.

1. Hold et sunt kosthold

Spise en diett som inneholder et utvalg av frukt og grønnsaker vil gi deg antioksidanter for å bekjempe frie radikaler som kan skade DNA og hindre immunsystemet ikke fungerer som det skal. Spise sunt fett som omega-3 `s, hvitløk og ingefær vil også bidra til å øke body`s naturlig immunitet. Sørg også for å velge vann over sukkerholdige drikker for å hjelpe immunforsvaret flush toksiner og infeksjoner.

2. Tren regelmessig

Trene på regelmessig basis vil øke antall hvite blodceller i kroppen din til å bedre bekjempe infeksjoner. Trene på regelmessig basis på minst 30 minutter om dagen øker også levetiden samtidig redusere andre helsemessige problemer.

3. håndtere stress

Administrere stress kan være vanskelig, men er et must å forbedre immunforsvaret. Kronisk stress kan ha en negativ innvirkning på hvordan kroppen din reagerer på bakterier og virus. På den annen side, har en liten mengde stress hjelper kroppen din fungerer ordentlig. Det er viktig å håndtere og balansere stress med avspenningsteknikker som yoga, meditasjon og tai chi.

4. Få nok søvn

Målet for 7 - 9 timer søvn hver natt. Fatigue er faktisk kjent for å senke body`s immunforsvaret. Immunsystemet bygger antistoffer mens du sover, pluss søvnløshet kan føre til stress lignende symptomer med en økning i kortisol som hemmer din body`s evne til å bekjempe betennelser og andre helseproblemer.

5. Vektkontroll

En av de beste måtene å øke immunsystem er å skape en livsstilsendring som oppfordrer til en sunn kroppsvekt. Å øker overvekt sannsynligheten for å utvikle et chornic helseproblem, som er overvektige øker de sjansene enda mer. Å ha et stort antall fettceller i kroppen din får kroppen til å frigi proinflammatoriske kjemikalier i kroppen som kan forårsake vevsskade hvis den ikke behandles.

Du kan enkelt administrere din vekt med små endringer i livsstil ved å spise mer frukt og grønnsaker, unngå bearbeidet mat, drikke mer vann, får rikelig med mosjon og søvn.

6. Bygg et støttesystem Få ut mer

Studier har vist at å bygge et støtteapparat av familie og venner øker din mentale og fysiske helse begge øke immunsystem. Når du er i stand til å føle koblet til familie og venner immunforsvaret vil være mye sterkere. Så, komme seg ut og oppleve livet med familie og venner.

7. Be Happy

Som de sier, "latter er den beste medisin." Ler og smilende øker serotonin-frigjøring som blokkerer kortisol utgitt av stress. Dette øker din immunsystem ved å øke antall hvite blodlegemer. Bare i påvente av en morsom hendelse har vist seg å forbedre ens immunsystem.

8. Unngå sigaretter og alkohol

Sigarettrøyk er kjent for å øke sjansene for å pådra seg bronkitt og lungebetennelse hos alle mennesker, og øker sannsynligheten for å utvikle indre ørebetennelse hos barn. Både sigarettrøyk og alkoholforbruk svekker immunsystemet ved å øke sjansene for lungeinfeksjoner.

9. Ta i sollys

Vitamin D produksjon blir indusert av sollys. Bare 10-15 minutter av soleksponering er nok til å øke din body`s evne til å bekjempe infeksjoner, spesielt luftveisinfeksjoner. Mellom november og februar, kan de som bor over 42 grader breddegrad må finne andre kilder som solen er lenger unna.

10. Vurder Supplements

Hvis du føler at du trenger å legge til kosttilskudd, alltid gjøre det under oppsyn av legen din. Enten du tar over-the-counter eller reseptbelagte kosttilskudd kan du oppleve bivirkninger.

De tre mest brukte kosttilskudd, enten over-the-counter eller ved resept, er vitamin D, omega-3 fettsyrer og vitamin A.

Vitamin d - De fleste voksne trenger mellom 5000 og 10000 IU`s daglig for en sikker og effektiv immunsystem. Selv om 10-15 minutters daglig soleksponering kan gjøre dette for de fleste, kan de som bor lenger nord trenger å bruke kosttilskudd for å nå sine anbefalte mengder på grunn av mangel på tilstrekkelig sollys.
Omega-3 fettsyrer - Det anbefales at de fleste voksne bruker rundt 4000 mg av omega-3 fettsyrer daglig for å forebygge hjertesykdom og øke deres immunsystem. Omega-3 bidrar også til å øke vitamin D dempning ved bekjempelse av andre plager som forkjølelse, flus, luftveiene og lungeinfeksjoner.
vitamin A - På daglig basis gjennomsnittlig voksen bør være forbruker ca 10.000 IU`s av vitamin A for å bygge sine hvite blodceller. De fleste vitamin kosttilskudd inneholder vitamin A, men hvis du fortsatt opplever at du har tilbakevendende infeksjoner i blæren, bryst, mellomøret eller andre områder du trenger å ta mer vitamin A.

Se videoen nedenfor for å lære litt mer om hvordan du kan øke immunsystem ved å spise rett fra:

Del med venner:

Relaterte nyheter