Topp 10 hemmelige-våpen super mat for å hjelpe deg å miste vekt

Nei, vi snakker ikke om en kjepphest diet.Those ting er så ustadig som været over England.Here ved NLI, ønsker vi å hjelpe deg å miste vekt på sunn og naturlig måte (i gjennomsnitt 1 - 2 lbs per uke er det perfekte målet.) for å oppnå dette, må du velge matvarer som dempe appetitten, holde deg følelsen fyldigere lenger, øke stoffskiftet, og stabilisere blodsukkeret i løpet av dagen. Her avslører vi vår topp ti beste valgene som dekker hele spekteret av grønnsaker, frukt, nøtter, frø, kjøtt og drikkevarer å hjelpe deg å miste vekt.

1. rå mandler

Mandler er en utmerket kilde til protein på 6 gram per 28 oz tjenestegjør med et meget lavt glykemisk indeks, betyr at de vil hjelpe deg å opprettholde stabil blod sukker, føle fyldigere raskere, og hindre deg fra overspising. Mandler er også lastet med næringsstoffer som vitamin E, riboflavin, kalsium, kalium og magnesium. En liten håndfull av rå mandler (ca to dusin kjerner er en servering) gjør den perfekte snack når du prøver å gå ned i vekt.

Vurdere pakking flere små lukkbare beholdere - hver med en enkel servering av mandler - og ta med deg overalt. På denne måten når trangen til å snack streik, vil du ha en sunn og tilfredsstillende alternativ lett tilgjengelig for å hjelpe deg å motstå trangen til å hengi seg til noe fet eller sukkerholdig mat som kan presentere seg selv. Også spiser mandler sakte - bare en eller to om gangen - slik at kroppen får tid til å registrere at du har spist, og signalisere magen for å stoppe sulten.

Stick med rå mandler for å unngå skjulte tilsetningsstoffer som sukker eller salt som vil negere de positive effektene av å spise sunt. Også prøve å gå for økologiske mandler å unngå inntak av giftige sprøytemidler som ofte lagret i fettcellene og kan hemme kroppens evne til å bryte dem ned.

2. hvitt kjøtt kylling

En annen god kilde til protein, er hvitt kjøtt kylling et godt valg for når du må kaste noen ekstra pounds. I gjennomsnitt gir en kyllingbryst halv deg 27 gram protein for bare 142 kalorier. Lean kylling er også lastet med B-vitaminer som gir kroppen din med en økning av energi minus ulykken som kommer fra å spise stivelsesholdige og sukkerholdige matvarer. Prøv å spise en bakt kyllingbryst halvparten ved lunsjtid for å hjelpe deg å komme gjennom ettermiddagen uten å føle behov for å snack.

Husk, mens det er greit å bake kylling med huden på, motstå trangen til å spise denne delen som det legger en betydelig mengde usunt mettet fett i kostholdet ditt, og vil sabotere din vekttap innsats.

3. Cayenne Pepper

Når du prøver å gå ned i vekt, bør du vurdere å legge en dash av Cayenne pepper til hvert måltid. Capsaicin - den organiske forbindelse som gjør paprika varmt - har flere virkninger på menneskekroppen som kan hjelpe til med vekttap. Capsaicin øker metabolismen å hjelpe deg brenne gjennom mer kalorier. Det øker også blodtilførselen til magen slik at du fordøye maten mer effektivt, absorbere mer næringsstoffer, og føler seg mindre sulten når du spiser. Capsaicin induserer også svetting som hjelper kroppen til å frigjøre eventuelle giftstoffer som kan lagres i fettcellene, og dermed gjør det lettere for systemet å bryte dem ned.

4. Vann

Vær sikker på at du drikker nok vann. De fleste mennesker ikke får nok, og H2O er en viktig del av enhver sunn vekttap programmet. Kroppen din trenger vann for å skylle ut de dårlige ting som overflødig fett og eventuelle giftstoffer som kan skjule seg i cellene, hindrer stoffskiftet ikke fungerer til sitt fulle potensial. Bor hydrert også går en lang vei mot å hjelpe deg til å føle energi og våken. Faktisk, de fleste som opplever kronisk tretthet forårsaket av lengre perioder med under-hydrering ikke engang klar over hva som skjer med dem!

Hvis du ikke allerede har en, kan du vurdere å kjøpe en fylles rustfritt stål kantine å bære med deg hele tiden. Holde vann på hånden vil hjelpe deg å motstå trangen til å drikke sukkerholdige drikker som brus eller energidrikker som er en ledende årsak til magefett og andre mer alvorlige helseproblemer.

Til slutt, hvis du er usikker på hvor mye vann du bør drikke, bruk en hydration kalkulator som dette på About.com å finne ut.

5. mørke grønne blader

Mørke grønne grønnsaker som spinat og grønnkål inneholder en rekke næringsstoffer som vil hjelpe din vekttap innsats. Først, de er lastet med fiber som hjelper kroppen din til å føle seg full og hindrer blod-sukker toppene brakt videre ved å spise svært carbaceous matvarer. For det andre, mørke grønne blader inneholder mye vann som - som tidligere nevnt - er en viktig del av en fettforbrennende diett. Disse super sunne grønnsaker er også rik på vitaminer og mineraler som fremmer raskere regenerering av skadet vev som vil hjelpe kroppen din til å komme seg raskere fra fysisk aktivitet og forebygge muskeltretthet fra bremse deg ned neste dag.

(For mer informasjon om de fantastiske helsemessige fordeler av mørke grønne blader, sjekk ut denne fantastiske artikkelen av Joy Bauer!)

6. Avocado

En annen grønnsak som gjør listen over beste maten for vekttap er teknisk sett en frukt - Avokado. Mens de er også ganske fet, avokado inneholder sunne oljer som ikke bare er bra for å redusere sult, de også forbedre kroppens evne til å absorbere næringsstoffer og bidra til å holde hår, hud og negler hydrert og sterk.

Den gjennomsnittlige avokado gir 14 gram fiber, samt en sunn dose av energigivende vitamin B, celle-reparasjon vitamin C, og den viktige makronæringsstoff magnesium som er påkrevet for hundrevis av kroppslige prosesser, inkludert den riktige fordøyelsen av fett, karbohydrater, og amino- syrer.

Bare husk at avokado er svært kalori på ca 320 per gjennomsnittlig hel frukt. Vurdere å begrense deg selv til halvparten av en avokado per dag for å opprettholde en sunn kaloriinntaket samtidig høster fordelene av denne fantastisk mat.

7. Chia frø

Chia frø er pakket med næringsstoffer, proteiner og fiber likevel meget lav i kalorier. De har også nesten ingen smak, noe som gjør dem til et perfekt tillegg til omtrent hvilken som helst saus, smoothie eller frokostblanding. Fordi de er så høy i fiber (ca 11g per unse servering) Chia frø hjelpe deg til å føle fyldigere raskere, fordøye maten mer langsomt og grundig, og dermed gå ned i vekt langt lettere som du ville gjort uten dem.

Ikke sikker på hvor du skal få Chia frø? Du kan bestille dem fra denne siden på Amazon.com.

Sørg også for å prøve ut noen av disse 24 sunn smoothies med Chia frø og lese vår artikkel avsløre fordelene med disse kraftige små frø.

8. Coconut Oil

De helsemessige fordelene av kokos olje er mange og bistå med vekttap er på toppen av listen. På grunn av sin unike sammensetning av rundt 50% laurinsyre, kokos olje gir flere fordeler som direkte påvirker kroppen vår evne til å kaste disse uønskede pounds. Spise en spiseskje kokosolje hver dag kan øke stoffskiftet med opp til 5%, og hjelper deg å forbrenne fett og kalorier raskere. Også, som laurinsyre blir spaltet, og det utløser produksjon av keytones som bidrar til å redusere sult og krav.

I tillegg (og viktigst) kokosolje har evnen til å bidra til å balansere ut hormoner, inkludert de som er ansvarlige for riktig fordøyelse og fettstoffskiftet, noe som gjør det en må-ha mat for effektiv vekttap.

(Les mer om de mange måter Coconut Oil hjelper deg å miste vekt!)

Husk at ikke alle kokosolje er skapt like. For et produkt av høy kvalitet, anbefaler vi denne Organic Virgin Coconut Oil av Nutiva.

9. Matcha Green Tea

Full av aminosyrer og andre organiske forbindelser som øker energi og årvåkenhet uten at du føler nervøs eller engstelig, er Matcha det beste av det beste når det kommer til te. Faktisk er Matcha grønn te trolig den eldste energidrikk i verden, etter å ha blitt konsumert av Samurai i det gamle Japan for å øke fokus før kampen samt Zen buddhistiske munker og kinesiske Daoists i deres søken etter en høyere tilstand av bevissthet.

Video: Lazer Team

Som om disse ikke var gode nok grunner til å prøve det, Matcha besitter også en jevn og salte smaken som er unik for denne spesielle te.

Klar til å prøve Matcha, men vet ikke hvor du skal få det? Ikke noe problem! Prøv dette utmerket DoMatcha grønn te pulver tilgjengelig fra Amazon.com.

(Les mer om de 10 fantastiske helsemessige fordeler av matcha grønn te!)

10. Red Wine

Kanskje det overrasker deg å finne en alkoholholdig drikke på slutten av vår liste over mat for vekttap? Faktisk, har alkohol et rykte for helt motsatt! Imidlertid inneholder rødvin et naturlig fenol kalt Resveratrol som har evnen til å øke metabolismen i opptil 90 minutter. Når du prøver å gå ned i vekt, nyte et glass tørr rødvin med middag. Du vil brenne flere kalorier - selv mens du sover!

Husk at når du velger en rødvin å gå med tørketrommel varianter som Carbernet Sauvignon, Merlot og Syrah. De høye nivåer av sukker som finnes i søtere varianter vil negere metabolismen som øker fordelene med Resveratrol.

PS! Har du hørt om Thrive Market? - Det er en spennende online markedsplass som tilbyr det beste i sunne, økologiske GMO-fri mat - samt de beste naturlige helse, skjønnhet og hjem produkter - vanligvis på 25-50% av veiledende priser. Og enda bedre, trives Market tilbyr en eksklusiv 25% avslag på første ordre + En måned gratis medlemskap for naturlige levesett er bedre lesere. Bare klikk på denne linken og din rabatt vil automatisk bli brukt.