ettoinfo.men

10 Kunnskapsbasert helsemessige fordelene av whey protein

Whey protein er blant de beste studerte kosttilskudd i verden, og med god grunn.

Den har en svært høy ernæringsmessig verdi, og vitenskapelige studier har avdekket en rekke helsemessige fordeler.

Her er 10 helsemessige fordeler av whey protein som støttes av studier på mennesker.

1. Whey er en utmerket kilde til høykvalitets protein

Myseprotein er proteinfraksjonen fra myse, som er en væske som skiller seg fra melk i løpet av osteproduksjonen.

Det er et fullstendig høy kvalitet protein, inneholdende alle de essensielle aminosyrer.

I tillegg er det meget fordøyelig, absorberes fra tarmen raskt sammenlignet med andre typer av protein (1).

Disse kvalitetene gjør den til en av de beste kosten kilder til protein tilgjengelig.

Dette er hva whey protein pulver generelt ser ut:

Det finnes tre hovedtyper av myseproteinpulver, konsentrat (WPC), isolat (WPI), og hydrolysat (WPH).

Konsentrat er den vanligste typen, og er også den billigste.

Som et kosttilskudd, er whey protein allment populær blant kroppsbyggere, idrettsutøvere og andre som ønsker ekstra protein i kostholdet.

Annonse

Bunnlinjen: Whey protein har en svært høy ernæringsmessig verdi, og er en av de beste kosten kilder av høy kvalitet protein. Den er lett fordøyelig og absorberes raskt i forhold til andre proteiner.

2. Whey Protein fremmer muskelvekst

Muskelmasse naturlig avtar med alderen.

Dette fører vanligvis til vektøkning og øker risikoen for mange kroniske sykdommer.

Imidlertid kan denne uheldige endring i kroppssammensetningen bli delvis redusert, forhindres eller reverseres med en kombinasjon av styrketrening og tilstrekkelig diett.

Styrketrening kombinert med inntak av høy-protein matvarer eller proteintilskudd har vist seg å være et effektivt forebyggende strategi (2).

Spesielt effektive er høyverdige proteiner kilder, slik som myse, som er rik på en forgrenet aminosyre som kalles leucin.

Leucin er den mest vekstfremmende (anabole) av aminosyrene (3).

Av denne grunn er myseprotein effektiv for forebyggelse av aldersrelatert muskel tap, samt for forbedret styrke og et bedre utseende legemet (2).

For muskelvekst, har myseprotein vist seg å være noe bedre sammenlignet med andre typer av proteiner, slik som kasein eller soya (4, 5, 6).

Men med mindre kostholdet er allerede mangel på protein, kosttilskudd sannsynligvis ikke vil gjøre en stor forskjell.

Bunnlinjen: Whey protein er utmerket for å fremme muskelvekst og vedlikehold når kombinert med styrketrening.

3. Whey Protein kan senke blodtrykket

Unormalt høyt blodtrykk (hypertensjon) er en av de viktigste risikofaktorer for hjertesykdom.

Tallrike studier har knyttet forbruket av melkeprodukter med redusert blodtrykk (7, 8, 9, 10).

Denne effekten har blitt tilskrevet en familie av bioaktive peptider i melkeprodukter, såkalt “angiotensin-converting-enzym-inhibitorer” (ACE-hemmere) (11, 12, 13).

I myseproteiner, er ACE-hemmere som kalles lactokinins (14). Flere dyrestudier har vist de fordelaktige effekter på blodtrykket (15, 16).

Et begrenset antall av humane studier har undersøkt virkningen av myseproteiner på blodtrykket, og mange eksperter på bevisene for å være mangelfulle.

En studie hos overvektige individer viste at myseproteintilskudd, 54 g / dag i 12 uker, senket det systoliske blodtrykket med 4%. Andre melkeproteiner (kasein) hadde lignende virkning (17).

Dette støttes av en annen studie som fant signifikante effekter når deltakerne ble gitt myseproteinkonsentrat (22 g / dag) i 6 uker.

Imidlertid, redusert blodtrykk bare i de som inneholdt høyt eller svakt forhøyet blodtrykket til å begynne med (18).

ble påvist noen signifikant effekt på blodtrykket i en studie som brukes mye lavere mengder av myseprotein (mindre enn 3,25 g / dag) blandet i en melkedrikk (19).

Bunnlinjen: Myseproteiner kan senke blodtrykket hos personer med forhøyet blodtrykk. Dette er på grunn av bioaktive peptider som kalles lactokinins.

4. Whey Protein kan bidra til å behandle type 2 diabetes

Type 2-diabetes er en kronisk sykdom som er kjennetegnet ved høyt blodsukker og nedsatt funksjon av insulin.

Insulin er et hormon som er ment å stimulere opptaket av blodsukker inn i cellene, holde den innenfor sunne grenser.

Myseprotein er blitt funnet å være effektive i å dempe blod sukker, og øker både nivåene av insulin og følsomheten til dens virkning (17, 20, 21, 22).

Når sammenlignet med andre proteinkilder, slik som eggehvite eller fisk, synes myseprotein for å få overtaket (23, 24).

Disse egenskapene myseprotein kan også være sammenlignbare med de av diabetiske legemidler, slik som sulfonylurea (25).

Som et resultat, kan myseprotein effektivt anvendes som en supplerende behandling av type 2 diabetes.

Tar et myseproteinsupplement før eller sammen med en høy-karbo måltidet har blitt vist å moderere blod sukker både hos friske personer og type 2 diabetes (20).

Bunnlinjen: Myseprotein er effektiv til å moderere blodsukkernivået, særlig når det tas før eller sammen med høy-carb måltider. Det kan være spesielt nyttig for mennesker med type 2 diabetes.

5. Whey Protein kan bidra til å redusere betennelse

Betennelse er en del av kroppens reaksjon på skade. Kortsiktig betennelse er gunstig, men under visse omstendigheter kan det bli kronisk.



Kronisk betennelse kan være skadelig, og er en risikofaktor for mange sykdommer. Det kan gjenspeile underliggende helseproblemer eller dårlige livsstilsvaner.

En stor gjennomgang studie funnet at høye doser av myseproteintilskudd betydelig redusert C-reaktivt protein (CRP), en nøkkel markør av betennelse i kroppen (26).

Annonse

Bunnlinjen: Høye doser av myseprotein er blitt vist å redusere blodnivåer av c-reaktivt protein, noe som indikerer at det kan bidra til å redusere inflammasjon.

6. Whey Protein kan være gunstig for inflammatorisk tarmsykdom

Inflammatorisk tarmsykdom er en tilstand som kjennetegnes ved kronisk betennelse i slimhinnen i fordøyelseskanalen.

Det er et samlebegrep for Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.

I både hos gnagere og mennesker, har myseproteintilskudd blitt funnet å ha en gunstig effekt på inflammatorisk tarmsykdom (27, 28).

Imidlertid er tilgjengelige bevis svake og videre studier er nødvendig før noen sterke påstander kan gjøres.

Bunnlinjen: Myseproteintilskudd kan ha en gunstig effekt på inflammatorisk tarmsykdom.

7. Whey Protein kan styrke kroppens antioksidantforsvar

Antioksidanter er substanser som virker mot oksydasjon i legemet, noe som reduserer oksidativt stress og kutting av risikoen for ulike kroniske sykdommer.

En av de viktigste antioksidantene i mennesker er glutation.

I motsetning til de fleste antioksidanter vi får fra kostholdet, er glutation produsert av kroppen.

I kroppen, avhengig glutation produksjonen på tilførsel av flere aminosyrer, så som cystein, som noen ganger er for begrenset tilførsel.

Av denne grunn, høy-cystein matvarer, for eksempel myseprotein, kan øke kroppens naturlige antioksidantforsvar (3, 29).

En rekke studier i både mennesker og gnagere har funnet at myseproteiner kan redusere oksidativt stress og øke nivåene av glutation (30, 31, 32, 33).

Bunnlinjen: Myseprotein tilskudd kan styrke kroppens antioksidantforsvar ved å fremme dannelsen av glutation, en av kroppens hoved antioksidanter.

8. Whey Protein kan ha gunstige effekter på blodfett

Høyt kolesterol, særlig LDL-kolesterol, er en risiko for hjertesykdom.

I en studie i overvektige personer, 54 gram whey protein per dag, i 12 uker, førte til en betydelig reduksjon i total og LDL ( “dårlig”) kolesterol (17).

Andre studier fant ikke tilsvarende effekt på kolesterolet (18, 34), men manglende effekt kan skyldes forskjeller i studiedesign.

Videre studier er nødvendig før noen konklusjoner kan gjøres.

Bunnlinjen: Long-term, kan høy-dose myseproteintilskudd senke kolesterolnivået. Bevisene er svært begrenset på dette punktet.

9. Whey Protein er sterkt å mette (Fylling), som kan bidra til å redusere sult

Metthetsfølelse er et begrep som brukes for å beskrive følelsen av fylde vi opplever etter å ha spist et måltid.

Det er det motsatte av appetitt og sult, og bør undertrykke cravings for mat og ønske om å spise.

Enkelte matvarer er mer mett enn andre, en effekt som delvis mediert ved deres makronæringsstoff (protein, karbohydrat, fett) sammensetning.

Protein er langt den mest fylling av de tre makronæringsstoffer (35).

Men ikke alle proteiner har samme effekt på metthetsfølelse. Whey protein synes å være mer mett enn andre typer av proteiner, slik som kasein og soya (36, 37).

Disse egenskapene gjør den spesielt nyttig for de som trenger å spise færre kalorier og gå ned i vekt.

Bunnlinjen: Whey protein er meget mett (fylling), enda mer enn andre typer av protein. Dette gjør det til et nyttig tillegg til et vekttap diett.

10. Whey Protein kan hjelpe deg å miste vekt

Øket inntak av protein er et velkjent vekttap strategi (38, 39, 40).

Spise mer protein kan fremme fett tap ved å:

  • Undertrykke appetitt, som fører til redusert kaloriinntak (35).
  • Økt metabolisme, hjelpe deg å forbrenne mer kalorier (41, 42).
  • Bidrar til å opprettholde muskelmasse når miste vekt (43).

Whey protein har vist seg å være særlig effektive, og kan ha en overlegen virkning på fettforbrenningen og metthetsfølelse sammenlignet med andre proteintyper (17, 36, 37, 44, 45).

Annonse

Bunnlinjen: Spise rikelig med protein er en svært effektiv måte å gå ned i vekt, og noen studier viser at whey protein kan ha enda større effekt enn andre typer protein.

Bivirkninger, dosering, og hvordan du bruker den

Whey protein er veldig lett å innlemme i kostholdet.

Den selges som et pulver som kan tilsettes til smoothies, yoghurt, eller ganske enkelt blandet med vann eller melk.

25-50 gram per dag (1-2 kuler) er en vanlig anbefalt dose, men sørg for å følge doseringsanvisningen på emballasjen.

Husk at du tar for mye protein er ubrukelig. Kroppen kan bare utnytte en begrenset mengde av proteinet ved et gitt tidspunkt.

Overdreven forbruk kan også føre til fordøyelsesproblemer som kvalme, smerter, oppblåsthet, kramper, oppblåsthet og diaré.

Imidlertid er moderat forbruk av whey protein tilskudd godt tolerert av folk flest, med noen få unntak.

Hvis du er laktoseintolerante, myseprotein hydrolysat eller isolering kan være mer passende enn konsentrat. Hvis du noen gang har hatt lever- eller nyreproblemer, så ta kontakt med en lege før du tar et protein supplement.

På slutten av dagen, er whey protein ikke bare en praktisk måte å øke proteininntaket, kan det ha noen kraftige helsemessige fordeler også.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Når er den beste tiden å ta kasein?Når er den beste tiden å ta kasein?
Er whey protein dårlig for helsen?Er whey protein dårlig for helsen?
Fordeler og bruk av whey protein på hud, hår og helseFordeler og bruk av whey protein på hud, hår og helse
Hvor mye protein er det i melk?Hvor mye protein er det i melk?
Hva er whey protein, og hva er det er fantastiske fordelene?Hva er whey protein, og hva er det er fantastiske fordelene?
Hva er den beste protein pulverHva er den beste protein pulver
Whey vs Soy proteinWhey vs Soy protein
Beste protein supplementBeste protein supplement
De 7 beste typer proteinpulverDe 7 beste typer proteinpulver
Protein kosttilskudd bivirkninger alle må viteProtein kosttilskudd bivirkninger alle må vite
» » 10 Kunnskapsbasert helsemessige fordelene av whey protein
© ettoinfo.men