ettoinfo.men

Helse og fitness grunnleggende

Personer som er ny i fitness verden skal bli kjent med vanlig brukte fitness termer eller ting kan bli ganske forvirrende når du snakker til personlige trenere eller andre fitness fagfolk.

Disse begrepene er også brukt i fitness magasiner og av instruktører i DVD treningsøkter. Ved å studere denne listen, kan du bli mer kjent med disse vilkårene og hjelpe din kondisjon reise for å bli lettere.

1. aerobic: Enhver øvelse som brukes for å forbedre bodyrsquo-Koreas kardiovaskulære systemet. Et godt eksempel på en aerobic trening kjører på en tredemølle.

2. anaerob: En øvelse utformet for å utløse frigjøring av melkesyre i muskulaturen. Kroppsbyggere utnytte disse typer oppgaver for å få masse.

3. metabolisme: Et begrep som brukes til å beskrive de kjemiske reaksjonene som er ansvarlige for å opprettholde levende tilstand i organismen. Mengden energi kroppen din trenger for å opprettholde alle sine funksjoner.

4. Basal metabolic rate: En grunnomsetning (BMR) er mengden energi kroppen må forbruke for å opprettholde alle sine funksjoner mens legemet er i ro. BMR er ofte referert til som bare lsquo-metabolismrsquo-.

5. Kroppssammensetning: Kroppssammensetning er den faktiske prosentandelen av fett, muskler, vann og ben i menneskekroppen. Fordi muskelmasse tar opp mye mindre plass enn klumpete fett, vekt, kombinert med din kroppssammensetning, brukes til å avgjøre om du er innenfor en sunn kroppsvekt rekkevidde.

6. kardiorespiratorisk: Cardiorespiratory referanser enhver handling som påvirker både lunge og hjerte-spesifikt, evne til luftveiene og sirkulasjons-systemer for å tilveiebringe oksygen til musklene i løpet av fysisk aktivitet.

7. Cardio Endurance: Dette er det viktigste aspektet av fysisk form. Cardio utholdenhet er en måling for å bestemme styrken av hjertet og dens evne til å opprettholde legemet gjennom forskjellige fysiske aktiviteter. Cardio utholdenhet er ofte referert til som lsquo-staminarsquo-.

8. Cardiovascular: Kardiovaskulær refererer til en hvilken som helst del av sirkulasjonssystemet, hovedsakelig i hjertet, og dens evne til å transportere blod effektivt gjennom kroppen. Kardiovaskulære øvelser bidra til å bygge utholdenhet av hjertemuskelen.

9. Fettfri masse: Dette er måling av hele kroppen masse, minus fettet. Det inkluderer hud, sener, bein, muskler og organer. Å ha høye nivåer av fettfri masse vanligvis betyr at du er i god fysisk form. Imidlertid er fett relevant for at kroppen skal fungere riktig, og en ekstremt høy fettfri masse lesing kan indikere et helseproblem.

Video: FASTE - En motorvei til bedre helse

10. Frekvens: I den fysiske fitness verden, betyr frekvens hvor ofte du utfører en trening eller trening.

11. glykogen: Dette er en form for lagret en sukker kalles glukose. Når kroppen produserer store mengder av glukose som ikke kan brukes umiddelbart for energi, blir den lagret i leveren. Dette stoffet er nå kalt glykogen. Når blodsukkeret begynner å falle, vil leveren frigjøre lagret glykogen å bringe nivåene tilbake til en normal lesing.

12. Puls: En puls refererer til hvor lenge hjertet slår i 1 minutt.
En normal hvilepuls for en frisk voksen varierer 60-100 slag i minuttet. Vanligvis en lavere hvilepuls i ro medfører mer effektiv hjertefunksjon og bedre kondisjon.

1. 3. Intervalltrening: Intervalltrening er en metode for trening som kombinerer korte støt med høy intensitet hjerte-øvelser med medial perioder med lavere intensitet seg. Hensikten med intervalltrening er å brenne den høyeste mengden kalorier på kortest mulig tid og bygge kardiovaskulær utholdenhet.

14. isotonisk: Isotonisk er et begrep som brukes for å beskrive en øvelse der muskelen må jobbe mot et statisk (set) motstand gjennom hele bevegelsesområdet. Et godt eksempel på dette er armhevinger eller bryst presser.

Video: Active Trening er igang!.m4v

15. laktat: Blod amming oppstår når oksygentilførsel til muskelvevet er utilstrekkelig til å opprettholde sin metabolske krav, vanligvis på grunn av kraftig mosjon. Dette kan føre til en tilstand som kalles laktisk acidose, noe som kan forårsake oppkast, angst og uregelmessig hjerterytme.

16. Terskel: Selv om det er en stor argument i trenings samfunnet som til den egentlige definisjonen av terskel, er det generelt antatt at dette betyr at det nøyaktige punkt under trening hvor melkesyre begynner å hope seg opp i blodet.

17. Melkesyre: Melkesyre er et biprodukt av nedbrutte glukose. Det ble ofte tenkt at melkesyre er et avfallsprodukt. Imidlertid har forskere bevist at det er gunstig i å gi kroppen med energi under trening.

18. Maksimalt oksygenopptak (VO2max): V02 Max refererer til den maksimale mengden oksygen du bruker under trening, og måles vanligvis mens du kjører på tredemølle. Det er vanligvis brukt til å måle nivået av fysisk form og løpere.

19. Maksimal hjertefrekvens: Dette er den høyeste pulsen en person kan oppnå gjennom trening uten å forårsake skadelige effekter på hjertet.

20. Oksygen Forbruk: Oksygenforbruk er knyttet tett til VO2 Max, og refererer til mengden av oksygen kroppen din bruker per minutt under trening.

21. Repetisjoner (reps): Hvor mange ganger en øvelse utføres. For eksempel, når det utføres armhevinger, heve og senke vekten er lik 1 rep.

22. Motstandstrening: Motstandstrening er også kjent som styrketrening, og avhenger av sammentrekning av musklene ved bruk av et element, for eksempel en hånd vekt for å bygge opp styrke.

23. Settene: En runde med reps. For eksempel å utføre den anbefalte mengden reps for en øvelse kalles et sett. Hvis den anbefalte mengden av armhevinger er 12 reps, og du utfører disse 12 reps, du har fullført et sett. Hvis du utførte 12 reps, hvilte i 30 sekunder, og deretter utføres en annen 12 reps, du nettopp har fullført et sett.

Video: Daniel and Depression

24. tempo: Akkurat som i musikk, refererer tempo til en rytme. I fitness verden, refererer det til rytmen som du senke og heve en vekt.

25. Hvilepuls: Din hvilepuls er hastigheten som hjertet slår når kroppen er i ro, og har ikke foretatt noen fysisk aktivitet i minst 5 minutter.

26. Resting metabolic rate: Resting metabolic rate refererer til mengden av kalorier og energi kroppen bruker til å opprettholde alle sine livsviktige funksjoner mens kroppen er i ro. De med en lav hvile stoffskifte blir ofte sies å ha en langsom metabolisme.



27. Opplæring Volum: Treningsmengde refererer til mengden av reps og sett du kan utføre i løpet av en treningsøkt. Hvis treningen volumet er lavt og du ikke opplever vekttap eller muskel gevinster, må du kanskje øke din trening til å utføre flere reps, sett eller øke vektene.

28. Body mass index: Din body mass index (BMI) tar den totale vekt og høyde i betraktning for å avgjøre hvor stor prosentandel av muskel til fett på kroppen din.

29. HIIT: En forkortelse for høy intensitet intervalltrening, refererer hiit til små pakker med intens trening kardiovaskulær sammenkoblet med korte perioder med lavere intensitet.

30. Gjentakelse: Dette er det samme som lsquo-repsrsquo-. Det er antall ganger du utføre en bestemt bevegelse, for eksempel bryst presser. Ved å trykke på vekten opp og deretter senke vekten ned igjen tilsvarer en repetisjon.

31. Laste: Belastning refererer til mengden av vekt eller muskelstimulerings som kreves for å oppnå gevinst. For eksempel, når musklene tilpasse seg en viss vekt benyttes under en treningsøkt, må du øke vekten brukes til å stimulere muskelvekst.

32. Hvileperiode: Tiden du hvile mellom øvelser eller trening dager.

33. Sekvens: En sekvens er den rekkefølgen du utfører øvelsene. For eksempel vil en kiste treningssekvens omfatter bryst presser, Pec flyes og push-ups.

34. anabole: Anabolsk refererer til en økning i muskelmasse. For eksempel anabole steroider bidra til å øke muskelmasse.

35. katabole: Et katabolisk prosess refererer til å bryte ned av en stor substans inn i en mindre, for eksempel når kroppen må bruke energi for å bryte ned mat til brukbare komponenter.

36. Statisk Stretching: En statisk strekk utføres når musklene er i ro. For eksempel står rett og deretter bøyd over å ta på tærne for å strekke på baksiden av bena.

37. Dynamisk stretching: Dette er det motsatte av statisk stretching, noe som betyr at du er i bevegelse mens du strekker. For eksempel står rett og deretter heve hver benet ut foran deg, en om gangen.

38. Funksjonelle øvelser: Øvelser designet for å hjelpe kroppen å utføre daglige gjøremål på et høyere nivå. Disse øvelsene arbeide for å utvikle balanse og styrke, noe som reduserer risikoen for skader.

39. Fettap: Begrepet brukes for å beskrive prosessen med å brenne flere kalorier gjennom trening enn du forbruker for å redusere kroppsvekten.

Video: Treningstips: Hvordan få mer ut av din trening - Merkes AS

40. CrossFit WOD: Dette begrepet faktisk står for CrossFit trening av dagen. Det refererer til en daglig trening utnyttes ved hjelp av tverr montører.

41. Insulinresistens: Insulinresistens opptrer når kroppen produserer insulin, men kan ikke utnytte den etter behov. Hvis den forblir ubehandlet, kan insulinresistens føre til type II diabetes.

42. Insulinfølsomhet: Dette refererer til hvordan sensitive kroppen din er å insulin. Hvis insulinfølsomhet er dårlig, vil kroppen ha problemer med å fordøye karbohydrater riktig.

43. Styrke: Styrke refererer til evnen til kroppen for å utføre lastbærende trening, eller evne til å bevege en gjenstand.

44. EPOC: EPOC står for overflødig etter trening oksygenforbruk, og refererer til økt inntak av oksygen etter en anstrengende trening for å gjenoppbygge den bodyrsquo-s oksygennivået som brukes under treningen.

45. Fasting: Frata kroppen av en bestemt mat for en forhåndsbestemt periode. Mange mennesker avstå fra å konsumere noen solid mat og drikke bare fruktjuice under en rask.

46. Metabolic typing diett: Denne dietten er basert på teorien om at alle har en bestemt metabolisme som kan falle inn under en av tre kategorier. Hvilke typer mat du krever, for eksempel salt eller søt, bestemme din metabolske type.

47. Komplekse karbohydrater: Komplekse karbohydrater er karbohydrater som gir kroppen med vedvarende energi, slik som de som kommer fra hele korn. Disse karbohydrater er næringsstoff tett og gi kroppen med viktige vitaminer og mineraler.

48. Enkelt Karbohydrater: Enkle karbohydrater referere matvarer som raffinert hvitt sukker, hvitt brød og kake. De har liten eller ingen næringsverdi, og ofte gi deg et utbrudd av energi etterfulgt av en intens følelse av tretthet noen timer etterpå.

49. Stabilitet: Dette er ofte referert til som kjernen stabilitet, og refererer til den faktiske styrken i mage og ryggmuskler for å holde kroppen i oppreist stilling under ulike øvelser.

50. Periodevis fasting: I motsetning til en ekte rask, noe som kan vare i dager, uker eller måneder, periodisk faste refererer vanligvis til forbruker din standard diett flere dager per uke, etterfulgt av en til to dager med inntak av ingenting, men fruktjuice eller annet stoff av valget i et forsøk å redusere den samlede kaloriforbruket.

51. Økologisk mat: Matvarer som har blitt dyrket uten bruk av sprøytemidler eller kunstgjødsel.

kilder: Harvard University, American Council on Exercise, University of Pennsylvania, American Heart Association

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvordan trene som en fitness modellHvordan trene som en fitness modell
Hvor ofte bør jeg gå til gym?Hvor ofte bør jeg gå til gym?
Den nære sammenhengen mellom kondisjon og helseDen nære sammenhengen mellom kondisjon og helse
Helse, fitness og velvære informasjonsressurserHelse, fitness og velvære informasjonsressurser
Fakta og helsemessige fordeler av zumbaFakta og helsemessige fordeler av zumba
Sports for menn - fitness gym buff - samling 1Sports for menn - fitness gym buff - samling 1
7 Måter å treffe dine fitness mål7 Måter å treffe dine fitness mål
Freestyler kvinners fitnesstreningFreestyler kvinners fitnesstrening
10 Typer av aerobe og anaerobe øvelser10 Typer av aerobe og anaerobe øvelser
10 Beste aerobic klasser i Hyderabad10 Beste aerobic klasser i Hyderabad
» » Helse og fitness grunnleggende
© ettoinfo.men