ettoinfo.men

Topp 17 supermat som hjelper deg å bekjempe stress

I denne dagen og alder ville det virkelig være svært vanskelig å finne en person som ikke gjennomgår stress og belastning i hans eller hennes liv. Når du opplever arbeid overbelastning eller lider økonomiske tap eller familie spenninger, vil du være under alvorlig stress. Det er noen mennesker som føler at livet ikke er hyggelig uten noe stress eller spenning. Flertallet av folket mener at stress er svært dårlig både fysisk og mentalt, og vil prøve å finne ulike måter å unngå stress.

Hva er stress?

Det er mange mennesker som du kan komme over i ditt liv med irriterende vaner og disse menneskene er ofte kjent som stressfaktorer. Det er ikke bare folk som er en del av stressfaktorer, selv de omgivelsene der du er som: lyder, fartsovertredelse bil, folk skriker og så videre er alle vurdert å være stressfaktorer. Når du føler at du er under press for å gjøre noe eller å begå noe, så du er under stress. Hvis du står overfor en trussel eller en utfordring fra noen, vil kroppen din enten prøve å stå opp og kjempe utfordring eller vil prøve å komme seg bort fra åstedet så fort som mulig. Din ikke-essensielle kroppsfunksjoner som fordøyelse og immunforsvar vil vanligvis tregere når du er under alvorlig stress og hjertefrekvensen, årvåkenhet, svette og pust vil økes for å beskytte eller kjempe mot den stressende situasjonen. Følgende er de fysiske og kroppslige endringer som du vil oppleve når du er under stress:

  • Økning i hjerteslag / puls
  • Aggressiv puste
  • Nedgang i fordøyelses og immunsystem
  • Tap av søvn
  • Økning i blodtrykket
  • Muskel blir finitt

Årsakene til stress

Stress kan komme i noen form og ulike typer påkjenninger vil oppleves av ulike typer mennesker. Stress kan påvirke folk i alle aldre og også folk fra alle samfunnslag. Den fattige og den rike, unge og gamle, og den blå krage eller hvit collared, noen er utsatt for stress og belastninger i livet. Det er ingen måte kan forutse stressnivået i enkelte mennesker. Noen av de vanligste årsakene til en økning i stress i livet er:

arbeidsplassen Stress

Det er ganske mange mennesker som gjennomgår noe stress eller andre på arbeidsplassen mesteparten av tiden. Mens noen kan stå overfor tung arbeidsbelastning stress, ville noen av arbeiderne være føler spenningen på grunn av deres ropte sjefer. Din jobb og din karriere er en konstant kilde til stress for deg. Noen av de vanligste typer påkjenninger som du kan møte på arbeidsplassen er:

  • Tanker om å klatre på karrierestigen
  • Problemer med dine medarbeidere
  • Ny type arbeid og ansvar
  • Overbelastning av arbeid
  • Trakassering av sjefen

Financial Stress

Finance er alt i den moderne tidsalder og økonomisk stress er den viktigste årsaken til stress i de fleste mennesker som lever i denne verden. Ingenting kan oppnås uten finans og uansett du har mindre eller mer penger, vil du alltid gjerne ha mer. Dette ønsket om å tjene penger og bekymre færre økonomi alltid setter deg under et enormt press og belastning. Noen av de vanligste spenningene som folk gjennomgår på grunn av økonomisk stress er:

  • Tap av inntekt
  • Å være arbeidsløs
  • Store innkjøp for å gjøre
  • Bekymret pensjon
  • konkurs bekymringer

Familie problemer

En annen hovedårsaken til de fleste av familiens menn og kvinner til å oppleve en enorm mengde stress er familieproblemer. Hvis det er noen ubalanse i forholdet mellom en mann og en kvinne eller en mann og en kone, da begge vil være under stort stress i livet. Noen av de vanligste typene av familien understreker at du kan se rundt deg er:

  • Abort eller spontanabort
  • Ulovlig forhold med en mann eller en kvinne
  • Skilsmisse foreldre
  • Argumenter med ektefelle
  • Sykt familiemedlem
  • Dårlig helse tilstanden til ektefelle
  • Jobbskifter og flytting

Personlig forhold Stress

Dersom personlig forhold mellom en mann og en kvinne er dårlig, så det kommer til å bli mye stress og belastning i forholdet deres. De fleste mennesker har ikke tid, penger samt følelser for den andre partneren i et personlig forhold, og dette er en årsak til stress for både de involverte. Noen av de vanligste problemene som fører til anstrengte personlige relasjoner er: dating, separasjon, skilsmisse, barnløse problemer, re-ekteskap, nært vennskap med det motsatte kjønn og så videre.

Effektene av stress på kroppen din

Hvis du lider av lange perioder med stress og belastning, så det kommer til å være ganske mange endringer som du vil oppleve i kroppen din som ikke bare vil påvirke deg fysisk, men vil også gi endringer i tankeprosessen, følelser en dønning som din oppførsel. Du vil utvikle en tendens til å svette voldsomt når du er i stress, og du kan også oppleve tilbake og brystsmerter. Noen av de syke effektene av stress på kroppen din er: hodepine, søvnproblemer, nervøsitet, muskelsmerter og kramper, erektil dysfunksjon, mageproblemer, spiker biting og så videre. Det finnes også noen få atferdsendringer som du finner i en person som er stresset til grensen. De vanligste atferdsendringer er: depresjon, tretthet, sinne, angst, utbrenthet, uro, tristhet og konsentrasjonsproblemer. Noen av de andre endringene som du kan finne i en person som er stresset er: spise enten for mye eller for lite, alkoholmisbruk, sex problemer, abstinenssymptomer, økning i forbruket av alkohol og tobakk, hyppige raseriutbrudd og være med seg selv.

Felles De-Stress alternativer

En av de beste måtene å avlaste spenningen som du går gjennom er å trene regelmessig. Det ville være bedre for deg å dele dine arbeidsforpliktelser blant gruppen, slik at du ikke føler deg mye arbeid spenning. Reduksjon i inntaket av alkohol, tobakk og koffein vil bidra til å redusere kroppens stressnivå. Det er viktig for deg å finne tid til å slappe av, organisere livet ditt og for å spore dine interesser. Du kan også tenke på å slappe kroppen din ved å gjennomgå avspenningsteknikker som yoga, massasje og meditasjon som er godt kjent for å de-stress og for å aktivisere folk. Men det er også viktig for deg å følge sunne og gode matvaner og spiser mat som bidrar til å redusere stress.

17 super mat å bekjempe stress

Grønn te

Grønn te er en god stress Buster. Den grønn og svart te inneholder en spesiell aminosyre som heter theanine som er svært nyttig for å redusere angst hos mennesker og fremme søvn. Ifølge studier, grønn te drinkers er mindre stresset eller roe ned og raskere enn mennesker som har en annen te-erstatning.

komplekse karbohydrater

Serotonin er feel-good kjemisk i hjernen. Karbohydrater fremme produksjonen av serotonin i hjernen. De komplekse karbohydrater er spaltet langsomt ved systemet og dermed kroppen får en konstant tilførsel av serotonin. Den beste kilden til disse komplekse karbohydrater er hele korn, hele korn eller hvete brød, havregryn etc. De kan også bidra til å holde blodsukkeret på normale nivåer. Når det er nok mengden av serotonin i hjernen føler vi de-stresset.

mandler

De er gode stress reduksjonsgir som de inneholder vitamin B2, vitamin E, sink og magnesium, som er nødvendig for produksjonen av kjemikaliet serotonin i hjernen som kontrollerer våre humørsvingninger. Sink er et element som bidrar til å redusere den dårlige effekten av stress på kroppen vår. De antioksidanter som er tilstede i mandlene fjerner de frie radikalene som er til stede i kroppen som forårsaker aldring og beslektede sykdommer.

blåbær

Blå bær er rike på vitamin C og hjelp i kampen mot stress i stor grad. De har antioksidant anthocyanin som gir helsemessige fordeler. I de fleste mennesker stresset produserer forstoppelse og kramper. Fiberen tilstede i blåbær avlaster forstoppelse.

Asparges



Asparges inneholder Folat som er et innhold som hjelper folk å opprettholde sin coolness. Du kan dampe de slanke stilker og kan legges til noen salater du kan også konsumere dem stekt.

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade inneholder flavanoids som te og er best i å gi avslapping til hjernen. Studier har vist at de som spiser mørk sjokolade hadde lavere nivåer av kortisol, stress hormon i kroppen vår. Sjokolade kan alltid gi en beroligende følelse til en person som har det. Det senker blodtrykket når det tas i moderasjon. Det er bedre å konsumere mørk sjokolade en gang i uken. De er også hjertet sunt og noe hjerte sunn mat gir bedre kontroll av spenning og depresjon.

fet fisk

Fet fisk som tunfisk, laks eller annen fisk rik på omega 3 fettsyrer har evnen til nød tankene. Forsøk har vist at omega-3 kosttilskudd er i stand til å redusere angst i studenter med 20%. Disse fettsyrer fra fisk er i stand til å kontrollere nivået av kortisol under belastende forhold.

Brokkoli

En annen mat som inneholder en stor mengde stress busters er brokkoli. De inneholder Vitamin B eller Riboflavin som fungerer som en stressavlastning. Brokkoli inneholder også folsyre som også hjelper å lindre stress, depresjoner og angst. Du kan konsumere brokkoli som salat, eller du kan bruke den sammen med fisk, kylling eller biff.

Sushi

Tang i sushi har angst -fighting egenskaper. Den inneholder magnesium, vitamin B2 og Pantotensyre som har stress-lindrende egenskaper. Den avgjørende Innholdet i sushi er det pantotensyre. Den mangel på pantotensyre kan føre til angst følelse og kronisk tretthet. Folk vil være mer utsatt for smitte hvis det er en mangel på bestemt innhold i kroppen.

Storfekjøtt

Dette er en annen matvare som hjelper deg å slappe av. Jern, vitamin B og sink hjelp for å unngå stress-relaterte problemer. Siden storfekjøtt har et høyt fettinnhold er det bedre å velge de magre kutt, som inkluderer topp runde, indrefilet toppen mørbrad.

avokado

Hvis du ønsker å gjøre kroppen stresset bevis gå for avokado som er en god kilde til glutation. Dette glutation forhindrer intestinal absorpsjon av uønsket fett som forårsaker skader på kroppen ved å bli oksydert. Mengden av vitamin E, beta-karoten, lutein folat og er mer i avocado enn i noen annen frukt.

cashewnøtter

Cashewnøtter har et relativt høyt innhold av sink. En unse servering gir 11% av ditt daglige dose. Når sinknivået synker i kroppen vår, er vi mer utsatt for angst og depresjon. Kroppen kan ikke lagre sink og derfor er det nødvendig å få en daglig tilførsel av sink for å holde deg uten stress.

appelsiner

Appelsiner er stabburene av vitamin C. De er tilgjengelige i forskjellige varianter, og alle av dem tilbyr stresskontroll. De reduserer nivået av stresshormoner og styrke vår immunitet system. Det har blitt bevist at når du tar vitamin C før noen stressende oppgave, blodtrykk og kortisol tilbake til normalt nivå noe raskere.

leafy Greens

Magnesium er nødvendig for den jevne arbeider av kroppen. Magnesium hjelper musklene i kroppen til å slappe av og også roer ned nervene under stressende situasjoner. Du kan finne maksimal magnesium i bladgrønnsaker som spinat, swiss Chard osv

Melk

Et glass varm melk før søvn kan hjelpe mange til å sove bedre. Kalsium finnes i melke styrer humørsvingninger, spesielt for de som oppstår under PMS. Du kan også avhenge av grønnkål og soyabønner for din daglige tilførsel av kalsium for å ha en mer stressfritt liv hver dag.
østers
Folk vet østers som aphrodisiacs, de er ikke klar over at de er en god kilde til sink. Du kan få mer enn halvparten av det daglige anbefalte dosen av sink fra østers. Det er bedre å konsumere dem rå.

Brun ris

Dette er en viktig kilde til vitamin B. Dette vitamin er meget viktig for å opprettholde kroppens celler, vev og forskjellige organer. De tar også del i mange bio- kjemiske reaksjon som knytter seg til bruk av energi, hjernefunksjon, immunitet og riktig hjertefunksjon. Du vil ikke få noen humørsvingninger når du har riktig mengde av dette vitamin i kroppen din. Det er også mulig å behandle irritabilitet eller humørsvingninger i en person ved å forbruke brun ris.

Drømmer du om å holde kropp og sinn rolig? Er du ute for å unngå stress og press i hverdagen? Hvis du svarte ja på spørsmålene ovenfor, så bør du ta med to eller flere elementer fra den ovenfor gitte listen i ditt daglige kosthold.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvordan jenni mistet 26 pounds drikking smoothies! [Video]Hvordan jenni mistet 26 pounds drikking smoothies! [Video]
Den beste yoga for umiddelbar stress reliefDen beste yoga for umiddelbar stress relief
Hva gjør stresset gjøre for kroppen din og hvordan du kan løse det?Hva gjør stresset gjøre for kroppen din og hvordan du kan løse det?
Hvordan være stress gratis: 10 måter å hjelpeHvordan være stress gratis: 10 måter å hjelpe
Kan stress føre voksen akne og andre hudproblemer?Kan stress føre voksen akne og andre hudproblemer?
10 Måter du kan bruke stress til din fordel10 Måter du kan bruke stress til din fordel
Kan stress og gråt årsaken en spontanabort?Kan stress og gråt årsaken en spontanabort?
Kan astigmatisme bli verre?Kan astigmatisme bli verre?
Iført solbriller kan forhindre stress, høyt blodtrykk, og selv smerte?Iført solbriller kan forhindre stress, høyt blodtrykk, og selv smerte?
10 Tips om hvordan du kan hjelpe din mann når han er stresset10 Tips om hvordan du kan hjelpe din mann når han er stresset
» » Topp 17 supermat som hjelper deg å bekjempe stress
© ettoinfo.men