Hvordan å slå utmattelse

I vår endeløse jakten på den mystiske ‘edge`, er tretthet vår nummer én fiende. Så hvordan bekjempe vi det? Med en rekke ‘klapse-selv-in-the-face` sentralstimulerende midler for å holde oss på rett spor, selvfølgelig. Kaffe, energidrikker, sjokolade, mer kaffe, gni øynene, trekke håret, en annen kaffe. Det fungerer på kort sikt, men det `ansvarlig for å sette deg mer‘på edge` enn å gi deg noen reell kant til fokus eller produktivitet.

Når vi endelig kommer hjem vi slappe av med et par glass vin, som vi tror hjelper oss søvn, og det kan, men kvaliteten på søvnen er vanligvis svekket, noe som gir deg døsig og strekker seg etter snooze-knappen, nå for snooze knappen, og bare én gang før enda mer kaffe. Og så videre. It `s en syklus av din egen gjør, og en ikke så lett å hoppe av.

Video: Barbie na wyprzedaży Świątecznej ❄ Prezent na Mikołajki i kłótnia z Sandrą ❄ Bajka po polsku 4K

Årsaken

Vi `re ledet til å tro at trøtthet er den store moderne sykdomsfølelse sprer seg som en farsott gjennom kontorbygninger og kjøpesentre, men hva` bak alt dette utmattelse? Og vi er faktisk den viktigste årsaken?

Ja, ofte trøtthet brakt videre ved å skyve oss selv for hardt, høyt stressnivå, for mye koffein og for lite søvnkvalitet, men det kan også være andre faktorer som spiller.

"Skjoldbruskkjertelen og binyrene produserer hormoner som gir deg en ekstra energi boost- men det kan være en angst-produserende, frenetisk type energi som ikke gjør en kropp godt," sier Dr. Eva Cwynar, endokrinolog og forfatter av The Fatigue Løsning.

Video: Én etter én sprayes elevene med pepperspray. Så kommer skrikene

"Ja, det vil hjelpe deg å komme gjennom dagen, men det vil understreke ditt sinn og din kropp, som til slutt vil føre til mer trøtthet. Hormoner sende meldinger til musklene og sa: `Emergency, gi opp sukker eller else.` musklene ofre glukose og bli utarmet for å redde andre celler i hele kroppen. og `s når vi krasjer, brenne og bli oppbrukt."

Dr Cwynar anbefaler en åtte-trinns plan for å bekjempe tretthet og øke din energi.

Det første trinnet, sier hun, er å øke protein nivåer. "Et proteinbasert måte å spise vil få dine spisevaner på sporet og drivstoff inn body`s energibehov."

Neste, må du gjennomføre en sunn, konsekvent sove rutine ved å praktisere en beroligende avslapping terapi, for eksempel meditasjon, før du går til sengs (som bør være på samme tid hver kveld). "Et sunt sovende tidsplan holder hormonene balansert og din energi flyter", sier Dr Cwynar.

Få nok mosjon, som ikke bare gir deg mer energi, men hjelper til å bedre søvn og reduserer risikoen for angst og depresjon. Dr Cwynar understreker også viktigheten av et sunt sexliv.

Video: #2: -Skulle si noe til ektemannen, men det kom bare lyder

"Et godt sexliv øker den generelle energi. Det frigjør endorfiner og omdreininger opp metabolismen. Men som med søvn, det` kvaliteten på sexlivet ditt som gjør forskjellen."

Om du fortsatt sliter med å riste tretthet, har legen din kjøre noen tester, og starter med skjoldbruskkjertelen.

"Når kvinner er trekk og overvekt, mange automatisk anta de har skjoldbrusk problemer," sier Dr. Cwynar. "For noen kvinner, er at faktisk er tilfelle. For andre er det ikke. Men det` s viktig å vite.

"Andre tester vil fortelle deg om du er mangelfull i visse sporstoffer mineraler og andre mikronæringsstoffer eller hvis du har neurotransmitter ubalanser som bidrar til problemene med energimangel og tretthet."

NESTE: Stresset? Oppdage hvordan stress påvirker stoffskiftet.