ettoinfo.men

Hvordan å overvinne stress og angst

Hva er stress?

Stress er en følelse av ubehag, noe som påvirker din fysiske og mentale helse. Det fører til psykiske problemer som redusert tillit og positivitet i sinnet ditt. Også er det utallige fysiske helseproblemer som oppstår på grunn av stress. Stress utløser ofte en bryter i hjernen, noe som øker hjertefrekvensen og puste og blodtrykk. Dette kalles en "fight or flight respons".

Det er i hovedsak 2 typer stress:

1. Kronisk
2. Akutt

Kronisk stress er en som er kontinuerlig i en lang tidsperiode mens akutt stress oppstår umiddelbart, men er mindre krevende.

Årsaker til stress

Hva er de viktigste årsakene til stress? Vel, sannheten er at stress kan være forårsaket av noe og alt. Men de viktigste årsakene som er felles i alle distressed mennesker er:

1. lange arbeidsdager

Video: Cartoon - Being a Mother of a Boy is A Daring Deed! | AmoMama

I den æra av nedbemanning og økt ytelse mål, antall arbeidstimer også øke. Denne økte arbeidsmengden er den viktigste årsaken til stress og stressrelaterte plager. Videre påvirker det employee`s familie og andre relasjoner også. Folk er ikke å komme ut av denne situasjonen og føler deg stresset hele tiden, selv etter å komme hjem. Mange mennesker også bringe sitt arbeid hjem. Dette fører til søvnmangel og dette over-planlegging fører til tap av kvalitet tid med familien. Dette gir opphav til konflikt, noe som resulterer i mer stress.

2. Press for å møte tidsfrister

Working og lang arbeidstid er generelt et forsøk på å møte tidsfrister, fastsatt av arbeidsgiver. Trykket øker eksponensielt med økende tidsfrister komme nærmere. Ofte stress er et resultat av dårlig planlegging eller dårlig kjøring av godt lagt planer. Dette gir opphav til frykt for ikke å kunne fullføre arbeidet før fristen eller overgi din sjel til øks-wielding forferdelig sjef.

3. Mangel på søvn eller Rest

Det være seg arbeid eller spille, ofte mange av oss har en tendens til å se bort tiden reservert for søvn. En voksen krever et gjennomsnitt på 7-9 timer søvn for å takle påkjenninger i livet på neste dag. Søvnmangel påvirker din tilstand av mental velvære, ytelse og effektivitet i en grusom måte.

4. Frykt for svikt

Et flertall av folk som ikke kan lykkes i livet har et felles problem - "frykt for å mislykkes" Unnlatelse bringer med seg følelsen av skuffelse, skyld, skam, sinne, frustrasjon, tristhet og anger. De menneskene som har frykt for å mislykkes kan ikke styre følelsene sine skikkelig spesielt skam, som ikke sitter godt med sitt ego. Deres fremmedgjøring fra disse følelsene produserer frykt, som alltid er ledsaget av mer stress.

5. Sykdom

Konstant kamp med ekstreme lidelser og akutt sykdom er også en av de viktigste årsakene til stress. Denne konstante kamp for å overleve drenerer positiv energi ut av kroppen og erstatter den med negative tanker og atferd som fører til depresjon.

Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

6. økonomisk problem


Den viktigste årsaken til stress i mer enn halvparten av stress berørte personer er knyttet til å finansiere problemer. Boliglån, foreclosures, regninger, arbeidsledighet, konkurs, høy gjeld og fattigdom er demonene som angriper hjernen og fylle med det overveldende mengder stress. Dette fører til angst og også usunn mestrings mønstre som drikking og røyking, noe som hever stressnivået ytterligere.

Stress og angst fører til:

1. hjerteinfarkt:

For mye stress fører til høy risiko for hjertesykdommer. Stress øker blodstrømmen og hjertefrekvens, fulgt av frigjøring av kolesterol og triglyserider i blodet. De er nødvendig for mer energiproduksjon til å takle stress og depresjon. Plutselig stress i tilfelle av personer med tidligere hjerte og kolesterol problemer blir en trigger for hjerte slag eller hjerteinfarkt. Mens i andre tilfeller, usunn mestringsstrategier som drikking og røyking øker risikoen for hjerteinfarkt. Dette viser at stress enten gjennom direkte eller indirekte måte er en viktig årsak til bekymring for folk.

2. Kognitive problemer

Stress i store mengder fører til negative tenkning og atferdsmønstre, som hvis forblir ukontrollert kan føre til mental ubalanse. Angst og stress også føre til søvnløshet og søvnmangel som har en tendens til å gjøre ditt sinn føler at det er overarbeidet og oppskjørtet. Stress kan føre til kroniske endringer i hjernen som fører til langvarig skade. Korttidsminne og arbeidsminne i hjernen er sterkt påvirket som stress krever konstant bevisst oppmerksomhet. Også har det vist seg at det kan også forverre Alzheimers sykdom ved å forårsake lesjoner å vises raskere.

3. Emosjonell Ubalanse

Video: Make the REST of your LIFE the BEST EVER - Best Motivational Videos Compilation for 2018

Enhver person under stress har en unøyaktig oppfatning av virkeligheten, noe som betyr at han / hun går hele tiden gjennom et bredt spekter av negative følelser. Dette svekker hans evne til å rasjonalisere og normalisere sine negative følelser og tanker. All cocktail av følelser og følelser i vår følelsesmessig drowsed hjernen er ledsaget av frigjøring av hormoner i hjernen. Denne utgivelsen av kjemikalier påvirker videre måten vi føler, tenker og handler. Det er en "toveis kjørefelt". Tanker og følelser påvirker brain`s kjemiske sammensetning og den kjemiske sammensetningen påvirker tankemønstre. Så hvis tenkning er negativ, hormoner utgitt er stresshormoner, og frigjøring av stresshormoner initierer ytterligere negative følelser og tanker. Dermed fører til en følelsesmessig ubalanse.

4. blodtrykk problemer

Stress øker hjertefrekvensen og samtidig frigjøring av kolesterol og triglyserider i blodet til å støte den økte blodtrykket av kroppen. Disse handlingene er gjort etter at stress fører til en bryter for å sette av i hjernen som frigjør adrenalin og demper smerten. Denne tilstanden kalles "fight or flight" respons. Dette fører til uvanlige toppene i blodtrykket.

5. Cardiovascular Diseases

Høye nivåer av stresshormoner - "cortisols" også øke risikoen for hjerte relaterte problemer. Kronisk stress som verifisert av forskere, over lang tid fører til koronar hjertesykdom (CHD). Ansatte med arbeidsrelatert stress og sosialt ensomme og isolerte mennesker har høyere risiko for CHD. Forskning viser at en stress bestemt syndrom kalt "transient venstre ventrikkel apikal ballong kardiomyopati" eller "stresset (Takotsubo) kardiomyopati", finnes også.

6. Instant Death by hjerte slag

Død av slag skjer vanligvis når en arterie er blokkert og blod kan ikke nå hjernevevene. Hvis du er stresset, er du på en høy risiko for umiddelbar død av hjerte slag. Alle de dårlige vaner for å bekjempe stress - røyking, drikking, diabetes, dårlig kosthold, høyt kolesterol og høyt blodtrykk - føre til en slik tragisk slutt.

7. risikoen aller

Stress øker også risikoen for ufruktbarhet. Stress øker mengdene av kortisol (stresshormon), som i sin tur senker body`s hovedkjønnshormoner GnRH. Dette reduserer antall spermier, undertrykker eggløsningen og seksuell aktivitet. Kronisk stress kan føre til mangel på libido samt reduksjon i generell fruktbarhet. Dette har blitt en vanlig lidelse i dag. Det kalles Stress Induced Reproductive dysfunksjon.

Hvordan overvinne Stress

Hvis til nå, har stresset fikk bedre av deg, enn det er på tide med en forandring. Det første punktet om hvordan å håndtere stress er å "komme ut av brunst" - endre rutine, gå ut en tur, få en god natts søvn, mosjon, gjør meditasjon eller yoga. Her er noen andre måter å håndtere stress.

1. Musikk

Den beroligende kraften i musikken er velkjent. Lytte til langsom og rolig musikk har vist imponerende resultater i å eliminere stress. Klassisk musikk bidrar til å senke blodtrykket og puls av kroppen. Det reduserer også nivåene av stresshormoner i kroppen. De ekstra ordinære fordelene med musikk inkluderer - øke selvtilliten, redusere kronisk stress, bedre humør og forbedre den generelle livskvaliteten. Det har vist seg å være svært effektiv for kontorarbeidere som tilbringer mye tid på kontoret. Lytte til musikk roer ned angst av nærmer tidsfrister, hindrer risikoen for utbrenthet og bidrar også til å fremkalle stor søvn etter en hard dag på jobben.

Video: Откуда берется страх?

2. Yoga

De fleste tror de ikke er "yoga" type eller de kan ikke stå på ett ben og meditere. Men vekt med yoga for stress er ikke så populært. Yoga har betydelige fordeler i behandling av fysiske så vel som psykiske problemer. Puste og meditative øvelser og asanas hjelper kroppen til å takle stress hormoner. Dessuten senker den pulsen og blodtrykket og samtidig redusere angst og hjelper kroppen med søvnforstyrrelser. Det er en av de mest fordelaktige måter på listen over hvordan å overvinne stress.

3. Latter

Ingenting kan slå tilbake stress så effektivt som en hjertelig latter. Latter, som stress fører til frigivelse av hormoner i hjernen. Men disse kjemikaliene er kalt "endorfiner" og er veldig forskjellige. De er de body`s feel good hormoner. De egge en følelse av velvære og lindre smerte midlertidig. En god latter kan forbedre humøret og også immunitet av kroppen. Det forbedrer også funksjonen av blodårer som i sin tur bidra til å beskytte mot kardiovaskulære sykdommer. Hvordan takle stress på jobben? Vel, nyter vitser med dine medarbeidere er en fin måte å gjøre alle føle seg lettere i hodet.

4. Sex

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvordan jenni mistet 26 pounds drikking smoothies! [Video]Hvordan jenni mistet 26 pounds drikking smoothies! [Video]
Topp 10 tips om hvordan du kan overvinne stressetTopp 10 tips om hvordan du kan overvinne stresset
Den beste yoga for umiddelbar stress reliefDen beste yoga for umiddelbar stress relief
Topp 12 årsakene til stress på jobbenTopp 12 årsakene til stress på jobben
Årsaker og løsninger for hårtap hos kvinnerÅrsaker og løsninger for hårtap hos kvinner
Hva gjør stresset gjøre for kroppen din og hvordan du kan løse det?Hva gjør stresset gjøre for kroppen din og hvordan du kan løse det?
Hvordan være stress gratis: 10 måter å hjelpeHvordan være stress gratis: 10 måter å hjelpe
Kan stress og gråt årsaken en spontanabort?Kan stress og gråt årsaken en spontanabort?
2 Måter stresset vrak kroppen din2 Måter stresset vrak kroppen din
Stress symptomer og naturlig tiltak for stress lettelseStress symptomer og naturlig tiltak for stress lettelse
» » Hvordan å overvinne stress og angst
© ettoinfo.men