Ni utrolige måter på hvordan du kan unngå søvnparalyse

Sove lammelse oppstår når en person ikke kan snakke eller bevege seg under søvn, selv om han / hun er klar over hans / hennes omgivelser. En episode av søvn lammelse kan vare i noen minutter, men alvorlige søvnparalyse kan vare så lenge noen få timer. Heldigvis finnes det noen forebyggende tiltak for dette fenomenet, selv om ikke alle av dem er bevist å være effektive for alle. Hver episode er forskjellig, slik at den mest effektive måten å forebygge søvn lammelse varierer på en sak til sak basis.

Hvordan unngå søvn lammelse

1. Juster Din søvn posisjon

Sove på din side i stedet for tilbake siden liggende stilling øker risikoen for søvnparalyse. Dette gjelder spesielt etter å ha våknet opp og prøver å falle tilbake i søvn. For å sikre at du ikke ubevisst rulle på ryggen din mens du sover, plasserer en tennisball i pyjamas lommen.

2. Få nok søvn

Sleep gjeld er ofte knyttet til isolerte tilfeller av søvnparalyse. Hvordan unngå søvnparalyse? Få minst 7 timer søvn per natt. Noe mindre enn det kan øke risikoen for å oppleve en episode av søvnparalyse. Prøv å slappe av med dine favoritt bøker og musikk minst en time før sengetid for å få en mer avslappende søvn. Pusteøvelser er en av de enkleste og mest effektive måter å redusere angst nivåer, hjelpe hjernen slappe av og gi deg en mer avslappet søvn.

3. blokkere lyset eller lyd

Legg tykke gardiner til vinduene og slå av all elektronikk for å forbedre kvaliteten på søvn. Du kan også bruke støydempende hodetelefoner og bind for øynene for å stenge ute all lyd og lys. Søvnforstyrrelser er ofte knyttet til langvarig eksponering for TV, telefon og videospill før sengetid.

4. Stick med tidsplanen søvn

Opprettholde en vanlig døgnrytme er en av de enkleste måtene å hvordan å unngå søvnparalyse. Dette vil også hjelpe deg å føle deg mindre stresset og mer uthvilt. Velg komfortable madrass og puter. Klumpete, ubehagelig sove overflater kan ofre din søvnkvalitet og øke risikoen for søvnparalyse.

5. Unngå tunge måltider eller natt Caps

Alkohol har drastiske effekter på søvnsyklus, som gjør tunge måltider med fett, sukker og proteiner. Det er best å unngå tunge måltider før sengetid for å forbedre dine søvnvaner. Også unngå koffein. Kaffe er ikke bare føre til søvnløshet, men tilbaketrekking faktisk øker angst og fører til en urolig søvn.

6. Drikk et glass melk eller urtete

Sitronmelisse, kamille, pasjonsblomst og andre herbals te er stor for å hjelpe deg å slappe av. Et annet alternativ ville være melk eller cottage cheese som øker melatonin og hjelpe deg å sove bedre.

7. Hold en Sleep Journal

Holde en liste over alle dine søvnparalyse mareritt faktisk kan gi psykologisk distanse og enda viktigere, hjelpe deg å holde styr på eventuelle gjentakende mønstre. Det kan bedre forutsi når yoursquo-re sannsynlighet for å oppleve en annen episode, og hjelpe deg å holde styr på hvilke metoder å vekke deg opp og roe ned i tilfelle en annen episode tar sted.

8. ta kosttilskudd

Melatonin er den vanligste supplement du kan ta for å hjelpe deg å sove bedre, men det er flere andre som 5-HTP, magnesium, Valerian rot, og L-tryptofan. Sørg for å sjekke for eventuelle bivirkninger og motsetninger, spesielt når du tar mer enn ett medikament. Tar kosttilskudd kan være spesielt nyttig hvis du reiser til en annen tidssone eller arbeider uregelmessig timer.

9. konsultere en medisinsk faglig

Hvis tilstanden vedvarer og blir mer intens, se din lege og be ham om hvordan du kan unngå søvnparalyse. Han kan finne ut om disse er forårsaket av mer alvorlige søvnforstyrrelser eller til og med psykiske problemer. En søvnspesialist vil kunne hjelpe deg å holde styr på mental aktivitet og selv anbefale en løsning som er spesifikk for deg. Psykoterapi kan også være nyttig for deg, spesielt hvis du har PTSD som kan bidra mye til å sove lammelse episoder.

Hvordan å våkne opp fra søvn lammelse

Eliminering av søvn lammelse helt er en prosess som kan ta litt tid. For å takle noen av episodene du kan oppleve når du begynner din gjenopprettingsprosessen, kan du prøve følgende teknikker:

• Fokuser på å flytte kroppen din. Konsentrer deg om å bringe tilbake bevegelse til en liten del av kroppen din, slik som dine fingre og tær for å tvinge deg selv til å fullt våkne.
• Prøv å flytte øynene dine. Søvn lammelse ikke generelt stoppe deg fra å åpne øynene og ser seg rundt, og noen pasienter faktisk anbefale å lete rundt og tilbake for å bryte lammelse.
• Kontrollere pusten. Dette vil hjelpe deg å opprettholde din composure og slappe av selv selv når du opplever lammelser. Prøv å ha en liste over pusteøvelser du kan bruke til å hjelpe deg å gjenvinne kontroll over kroppen din og følelse når du har en annen episode.
• Lag et bilde av deg selv i bevegelse. Noen mennesker opplever at å forestille seg å flytte fra sin kropp uanstrengt bidrar til å få dem gjennom lammelse ved å roe dem ned og indusere en mer behagelig opplevelse.