Hvordan stoppe konstant bekymringsfull og angst?

Hvordan slutte å bekymre og angst?

Det er noen mennesker som bare ser ut til å vind gjennom livet uten omsorg i verden. Alltid positiv, alltid smilende og alltid glad, ingenting ser ut til å få dem ned. De tar dristige sjanser, dra ut på spontane eventyr, og alltid synes å lande på føttene.

Frem til i fjor, var jeg det motsatte av en slik person. Jeg var en worrier som ble pepret med angst og negative tanker. Jeg ville ikke gjøre noe som tok meg ut av min komfortsone i tilfelle det fikk meg stor skade. Mens vennene mine levde sine liv til det fulle, ble jeg krøllet opp i sofaen kaste bort mine dager unna. Det gjorde ikke bry meg så mye fordi minst jeg følte meg trygg.

Til slutt, jeg tok initiativet til å endre livet mitt rundt. Jeg innså at stadig bekymre deg for alt er bortkastet tid. Før du vet ordet av det, har livet gått deg og alt du kan si er: “Minst jeg ikke har dødd enda.” Hvor er moroa i det?

Jeg vet det er ikke lett. Men hvis du ønsker å ta tyren ved hornene og gjøre alle de tingene du alltid har ønsket å, men har ikke ut av frykt og angst, her er noen effektive måter å slutte å bekymre deg.

Øv Mindfulness

Vanligvis når vi trygg på at vi fokusert på fremtiden. Folk som har flyskrekk tilbringe dagene og ukene og månedene frem til sine fly picturing alt som kunne gå galt, og det øker deres angst videre.

Bor i fremtiden er helt uhjelpsom, og det tar deg bort fra den vakre øyeblikket. Hvis du har problemer med dette i øyeblikket, kan praktisere mindfulness hjelpe.

Video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk

Mindfulness skifter fokus til det nåværende tidspunkt, å bringe din oppmerksomhet til hva som skjer rundt deg akkurat nå. Det er en teknikk som er basert på å gi slipp på tankene dine og bare observere omgivelsene.

For å øve mindfulness, først av alt erkjenne din angst. Observere dine tanker og følelser. Ikke bekjempe dem, bare være i fred med dem. Opptre som om du er en outsider ser en film.

Deretter la dine bekymringer gå. Tanker kommer og tanker går, så la dine engstelige tanker pop sammen for et øyeblikk - og deretter se på som de drive bort. Dette er hva som vil alltid skje hvis du ikke engasjere seg i dine engstelige tanker som du vanligvis gjør.

Nå som dine tanker har fraflyttet, kan du være oppmerksom på pusten din. Mer thoughtswill inn i ditt sinn, men igjen bare se på dem når de passerer gjennom.

Video: Was the Reagan Era All About Greed? Reagan Economics Policy

Husk at det meste av hva du bekymret gjorde faktisk ikke skje

“Når jeg ser tilbake på alle disse bekymringene, jeg husker historien om den gamle mannen som sa på sitt dødsleie at han hadde hatt en masse problemer i livet sitt, de fleste som aldri hadde skjedd.”

- Winston Churchill 

Det meste av det vi bekymre faktisk ikke skje. Hvis den gjorde det, ville vi alle vært med i minst en Apocalypse nå.

Jeg selv ville ha blitt revet i stykker av en gorilla på en safari tur, mens jeg ville også ha blitt forlatt liggende værfast i tropic av sult etter min cruise butikk besluttet å kaste meg over bord for en fleip.

Spør deg selv hvor mange av dine bekymringer faktisk har skjedd. Den sannsynlige svaret er svært få - om noen i det hele tatt.

Bruk mindre tid på hengende rundt mennesker som gjør deg engstelig

Et annet tips om hvordan du kan slutte å bekymre og slo angst er å bruke mindre tid med engstelige mennesker. Er det noen du henge ut med hvem som gjør deg engstelig? Kanskje det er en venn eller et familiemedlem?

Jeg hadde en venn som gjorde meg veldig engstelig når vi hang ut. Vi hadde vokst opp sammen, og fortsatte å henge ut til tross for at vi hadde vokst så langt fra hverandre. Fordi det var en slik avstand mellom våre personligheter nå, hun gjorde meg engstelig når vi møtte opp. Mens jeg var rolig og behersket, var hun vokal og støyende.

Jeg gjorde split slutt og sluttet å henge med henne. Det lettet mye av min stress og urolige tanker. Hvis det er noen i ditt eget liv som forårsaker du stress å henge ut med dem, snakke med dem om det. Hvis snakker ikke hjelper, bruke litt tid bortsett fra dem.

Klipp deg litt slakk

“Leve litt! Du fortjener det!"

Dette er noe du har å fortelle deg fra tid til annen. Hvis du er redd for å fly, men egentlig ønsker å besøke et land langt borte, kutte deg selv litt slakk. Ditt mål er ikke å leve evig, og bryte reglene nå og da er ikke til å ødelegge deg.

Når jeg endelig kuttet meg noen slakk og brøt ut av lenkene mine, følte jeg utrolig. Jeg ble endelig leve livet mitt og faktisk nyter det.

Og gjett hva? Ingenting gikk galt, men alt gikk riktig!

Godta en viss usikkerhet

Folk som bekymrer seg hele tiden finner det svært vanskelig å være i orden med usikkerhet. Jeg sikkert gjorde! Men når du ikke kan takle usikkerhet, går din angst gjennom taket. Med mindre du vet sikkert alle detaljer om en fremtidig hendelse, er det umulig å slappe av.

Jeg vet. Jeg har vært der. Men det er viktig å akseptere usikkerhet. Stadig bekymre deg noe er ikke en måte å forutsi utfallet av noe. Det kan redusere risikoen, og det kan bli bedre beskrevet som hyper årvåkenhet, men det endrer ikke noe.

Tenker katastrofale utfall gjør ikke livet mer forutsigbart. Det bare er bortkastet tid og gåter deg med angst. Komme forbi illusjoner og ta hver scenario som det kommer. Hva som vil bli blir.

Stopp prøver å lese Minds

Noen gang blitt texting en fyr bare for dem å plutselig ta aldre å svare? Alle slags tanker går gjennom hodet ditt.

"Sa jeg noe galt?"

“Har han nå hater meg?”

“Var han cat-fiske meg hele tiden?”

Slike tanker vil bare gjøre din angst verre. Og de er alle vanligvis måte av merke.

I stedet for å prøve å lese en annens tanker, spør dem. Snakk med dem om hva du ønsker å vite.

... og la det som skal bli, være.

Hvordan slutte å bekymre og angst? Hva er dine beste tips?

Forbli glad!