Hvordan stoppe overthinking

The American Psychological Association beskriver thinking som en langvarig, tilbakevendende og repeterende tanke om onersquo-s bekymringer, erfaringer og selvtillit. Thinking kan føre til bekymring, grubling og selvbebreidelse. Folk er ikke født over-tenkning. Det er en vane de danner over tid. Her er et innblikk i hvordan å stoppe overthinking.

Hvordan Stopp overthinking

1. skape bevissthet

Når du tenker for mye, man normalt blir båret bort slik at de ikke er klar over hvor mye de er oppslukt. Skape bevissthet innebærer å anerkjenne negative tanke sløyfer når de oppstår. Vær bevisst klar over thinking. Du skal klare å stoppe overthinking hvis du observerer dine tanker og atferd. Sørg for ikke å bedømme dine tanker eller bekymre thinking.

2. Bruk en gummi band å avbryte Pattern

Video: Cognition: How Your Mind Can Amaze and Betray You - Crash Course Psychology #15

Å være klar over din thinking vane kan bidra til å stoppe det. I tillegg kan du avbryte looping mønsteret ved å gjøre noe fysisk. For å minne deg selv om thinking, bære en strikk rundt håndleddet. Forsiktig smekk strikken når du befinner deg thinking. Du kan også slå din ring eller se mellom hendene til øyeblikk bringe tankene tilbake til virkeligheten. Si ordet "Stoppe" høyt som du endrer ring eller se på eller som du snapper strikken. Gjør fysisk påminnelse gjentatte ganger.

3. Sett inn de negative tanker

Et annet tips om hvordan å stoppe negativ tenkning er å erstatte negative tankemønster med en positiv tanke etter å avbryte mønster av overthinking. Gjenta positiv tanke flere ganger høyt eller stille i hodet. Hvis thinking har vart i lang tid, kan det hende du må gjenta denne prosessen mange ganger. Med tiden vil du komme over en vane å tenke negativt.

4. Snakk med noen du stoler på

En annen løsning om hvordan å stoppe overthinking er å dele dine negative tanker med noen du stoler på. Det kan være en coach, rådgiver, rådgiver eller en venn. Slike mennesker kan bidra til å avgjøre om du er overthinking og hjelpe deg å bryte fri fra negative tanker. Du bør oppsøke lege dersom thinking er relatert til helse bekymringer. Ditt problem er kanskje ikke så ille som du tror, ​​og alt du trenger er noen til å forsikre deg om at alt er OK.

5. Get Busy

Video: Alt SKAL være løst, før jeg kan slappe af og have det godt

Thinking gjør deg bort fra happenings av det nåværende tidspunkt. Får opptatt med noe som holder tankene opptatt bidrar til å unngå negative tanker. Noe som krever din oppmerksomhet kan være til stor hjelp. Dette kan variere fra å organisere bøkene dine i alfabetisk rekkefølge for å male eller beregne årlige utgifter. På denne måten vil du klarer å kontrollere tankene gradvis til du oppnår dine mål.

6. gjøre øvelsen

Video: Living with Paranoia and Anxiety

Når thinking, trenger du ikke føler for å trene siden negative tanker suge opp din følelsesmessige og mentale energi. Men hvis du tenker på hvordan å stoppe overthinking, trening er en måte å gjøre det. I tillegg til å øke selvtillit, øvelser også øke produksjonen av endorfiner og serotonin, senkning angst og depresjonssymptomer. Når du fokuserer på å utføre en øvelse, er hjernen din distrahert fra negative tanker. Når thinking skjer, ta en cardio fitness klassen, sykle eller kjøre i ca tretti minutter.

7. gjøre vedtak

Noen ganger overthinking er brakt av manglende evne til å gjøre en stor avgjørelse. Enten det er skilsmisse eller et jobbtilbud, kan gjøre en beslutning være vanskelig. Det kan være lurt å analysere alle mulige utfall til du kommer til et punkt der du ikke har noe mer å vurdere. Den beste måten å håndtere det er å sette en tidsgrense for eksempel 30 minutter eller 2 timer og tenke på alt du kan komme opp med i løpet av begrenset tid. Når fristen kommer, ta avgjørelsen uten å nøle.

8. Skriv det ned

Video: 1 mindful måde at stoppe overtænkning og kontrol

En måte å bli kvitt negative tanker er å skrive dem ned og kaste bort papiret. Du kan også gi deg en overthinking poengsum på en skala fra 1-10 med ti er det høyeste nivået av overthinking. Hold opptak for en uke for å se om din vane å overthinking er redusert.

9. Øv Mindfulness

Når thinking, er en ikke kan koble seg med det nåværende tidspunkt. En måte å stoppe overthinking er ved å praktisere mindfulness. Dette innebærer meditasjon der du fokuserer på det nåværende tidspunkt uten å være fordømmende. Bare erkjenne de negative tankene og deretter la dem gå. Du kan få hjelp fra noen som gjør mindfulness-basert kognitiv terapi eller lære meditasjonsteknikker som transcendental meditasjon.

10. Vær en Actionist

Hvordan stoppe overthinking? Gjøre de tingene som du tenker på! Noen ganger folk grubling om harde oppgaver de er ment å ta fatt på. Trikset er å gå videre og starte prosjektet i stedet for å bekymre seg om det. Fokus på målet og satt frister for å takle ett problem om gangen. Flytte trinnvis vil bidra til å nå målet uten å overthinking om det.

11. slutte å prøve å være perfekt eller kontrollere alt

Folk tenke gjennom ting i lang tid som de streber etter å oppnå perfekt resultat. Det kan være lurt å vurdere alle muligheter for å unngå sviktende. Det er viktig å huske på at alle som har oppnådd mye har gjort feil på enkelte punkt. Det er umulig å kontrollere alt og oppdage alle mulige feil på forhånd.