Hvordan meditere ordentlig? 8 gode tips

Hvordan meditere ordentlig? 8 Gode tips

Meditasjon er langt fra å være en belastning på gamle mumbo jumbo, praktiseres bare av munker og hippier. Fordelene ved meditasjon er mange: det kan være en måte å roe deg selv, forbedre humøret, behandle nervøse lidelser, bekjempe stress og generelt gjøre deg bli en mye mer fokusert og ‘present` person. Kunsten meditasjon er, i hovedsak, tømme tankene for alle de vanlige virvar av tanker og fokusere på en ting alene. Du har sannsynligvis selv gjorde det da du var et barn, når du ikke kunne sove, fokusert deg på sau hoppe over en gate eller en annen behagelig bilde. Meditasjon doesn`t ta mange år å lære heller, så les våre åtte innledende tips om hvordan du mediterer riktig, for å komme i gang:

1. Finn riktig plassering

Video: Hvordan få sove når det er varmt?

Du må finne et sted hvor du kan meditere, som er fri fra alle distraksjoner og hvor du kan føle deg trygg og avslappet. Ideelt sett bør dette ikke være på samme sted som du jobber eller trening, så det bør være behagelig sted, helst omgitt av natur, som hagen din eller i et rolig sted i en park. Du kan også meditere hjemme-beroligende musikk og duftende stearinlys kan bidra til å skape avslappende og rolig atmosfære for mekling ( `s helt valgfritt om).

2. Vedta riktig holdning

Video: Stressmestring: Slik finner du ro

Den neste tips om hvordan du mediterer riktig er - holde ryggen rett. Det `s ingen grunn til å forvrenge kroppen inn i en umulig posisjon som lotus stilling, men hvor du sitter er viktig. Pass på at du sitter komfortabelt og sitte med ryggen rett og hodet så høyt, så du kan strekke det. Din rett tilbake vil hjelpe deg å puste lettere, og hvis du nedgangen, er mer sannsynlig å begynne å vandre tankene dine.

Video: All My Flaws | My Perfect Imperfections Tag

3. Slapp

Mens du holder ryggen rett, er du ikke en soldat står til oppmerksomhet! Det kan ta litt øvelse, men prøv og slappe av. Tenk om hver muskel i kroppen din og la den slappe av og begynne å føle seg rolig i deg selv.

4. Lukk øynene og fokusere på pusten din

Vårt neste steg på hvordan du mediterer riktig er - nå lukke øynene og puste dypt. Sakte telle dine åndedrag i, fra en til ti, og deretter starte på nytt og med hver pust ut, begynner å kjenne kroppen din slapper ytterligere. Det `s ingen magi til nummer ti, så hvis du teller for mange eller for få åndedrag, don`t worry, men konsentrere seg om pusten din.

5. Håndtering av tanker

Selv om du prøver å tømme tankene, vil tanker kommer inn i hodet eller lyder rundt deg kan distrahere deg. Don`t bli sint på disse tankene, men bare forsiktig fjerne dem fra sinnet ditt og returnere din oppmerksomhet og fokus på pusten din.

6. Håndtering av følelser

Følelser føre til tanker og hjernen din begynner å følge historien bak disse følelsene. Når følelser truer meditasjon, prøve og fokusere på den delen av kroppen som blir påvirket av følelser, snarere enn tanker. For eksempel, hvis du opplever frykt, så dette kan være å gjøre deg føles stram rundt brystet, så fokus på lindrende at fysisk tetthet og ikke årsaken til frykt.

7. Finn glede i din meditasjon. Smil. Føl takknemlig.

Vårt neste tips om hvordan du mediterer riktig er - nyt din meditasjon. Meditasjon trenger ikke å være en dyster eller religiøs erfaring det er noe som skal nytes. Med tankene dine fokusert og rolig, og kroppen din avslappet, nyte stillheten og freden i tankene dine at du opplever til og med tillate et smil å komme til ansiktet ditt.

8. tvinge aldri selv å megle for lenger, enn du egentlig ønsker

Hvor lenge bør du meditere? Det er ingen harde og raske regler i meditation- `s hva som fungerer for deg. Don`t tvinge deg selv til å meditere for noen fast tid, men nybegynnere finne at rundt 5-10 minutter, til å begynne med, er som regel nok. Med tiden kan tjuefem minutter om gangen være mer hensiktsmessig, men aldri tvinge deg selv til å megle for lenger, enn du egentlig vil ha, bør det bare vant `t arbeid som at- meditasjon være behagelig og hyggelig.

Har du praktiserer meditasjon? Har du noen andre tips om hvordan du mediterer riktig? Føl deg fri til å dele dine tanker og meditasjon tips i kommentarfeltet nedenfor.

Forbli glad!