Hvordan bli kvitt søvnløshet

Det er mange mennesker som sliter med sine søvnproblemer. De våkner opp midt på natten ofte og deretter ligge våken i timevis. De er ute av stand til å komme tilbake til hvilemodus. Dette er noen av de mange egenskapene til søvnløse. De står overfor problemer med å sovne. Det tar en toll på energinivået, samt humør, produktivitet og helse. De som lider av kronisk søvnløshet har et vedvarende problem med å sovne, og det fører til pågående helseproblemer i tillegg. Imidlertid er det nødvendig å identifisere den viktigste årsaken som forårsaker søvnløshet og for å realisere sine symptomer. Det kan da sette en stopper for søvnløshet problemet og hjelpe en å få livet tilbake på rett spor.

Årsakene til søvnløshet

Årsakene til søvnløshet kan være flere. Det er et vanlig søvnforstyrrelse, men årsakene eller de underliggende årsakene som utløser en slik søvnforstyrrelse, kan variere fra person til person.

• Stress er funnet å være den underliggende faktor for mange som lider av søvnløshet. De som er stresset og trøtt kanskje ikke være i stand til å falle i søvn, selv om de føler seg utmattet. Det er en vanlig årsak til søvnløshet.
• Depresjon er sett til å være en vanlig årsak til søvnløshet. Det er forbundet med en følelse av håpløshet eller følelse følelsesmessig flat
• Kronisk følelser av angst eller bekymring er også årsaker til søvnløshet. De som er bundet til slike følelser på en kronisk nivå vanligvis lider av søvnløshet
• Medisinske tilstander som kronisk smerte, astma, kreft og andre lidelser som sleep apnea og andre kan føre til søvnløshet
• Psykiske problemer som traumatiske opplevelser kan føre til søvnløshet

Symptomer på Insomnia

Symptomene på søvnløshet er vanlig og vedvarende i de som lider av slike lidelser:

• De står overfor problemer med å sovne selv om de føler seg utslitt
• Sleep bryter ofte gjennom natten
• Problemer med å falle tilbake til å sove
• Stole på sovepiller for å få en full natts søvn
• Døsighet gjennom dagen eller tretthet
• Konsentrasjonsvansker i ens arbeid

Video: Hvordan sovne fortere?

Disse symptomene kan oppstå en gang i normale menneskers liv, men de har en tendens til å forsvinne etter noen dagers tid. Hos dem som står overfor vedvarende problemet med søvnløshet symptomer fortsette for lenge.

Naturlig rettsmidler for å bli kvitt søvnløshet

Det er mange hjem rettsmidler som en kan prøve for å få lindring av søvnløshet. Som det er en lidelse som kan bringe på mange skadevirkninger ved langvarig tilstand, er det viktig at tilstanden rettes med naturlig rettsmidler tidligst å finne en langsiktig fritak fra forholdet.

2. får Komfortabel

Man må sørge for at de får komfortabel for å ha en god natts søvn. Faktisk kan søvnløshet symptomer forsvinne hvis du sørge for at du har det rette miljøet for å sove sunt:

• Sov i rolige omgivelser
• Sov i komfortabel seng

2. Sikre et stille miljø

Når du sover du trenger å ha en rolig og fredelig rundt for å lokke søvn. Sørg for at du har et slikt miljø på soverommet:

• Lytt til beroligende musikk
• Har ikke høye lyder eller skarpt lys på når du er i ferd med å sove

2. Få den rette Bedding

Selv om du tror det er trivielt, kan det holder nøkkelen til du føler deg komfortabel og slumring bort lett. Det er kjent at de som ligger på harde madrasser vanligvis finne det vanskelig å falle i søvn. Igjen, kan puter som ikke gir tilstrekkelig støtte til nakken og hodet ikke tillater en å falle i søvn.

• Sørg for at madrassen er svampete og myk
• Putene skal være stor og stor nok til å støtte hodet og nakken og tillater en å sove uten ubehag

2. Sørg Ingen Lights

Når du sover i et mørkt rom vil du være i stand til å sove godt

• Ingen lys lar øynene lukkes lett
• Det hjelper sinnet til å redusere i årvåkenhet og indusere søvn

2. Gjør noen regler for The Bedroom

Soverommet bør være utenfor grensene for forskjellige aktiviteter:

• ingen argumenter
• Ingen TV
• Intet arbeid
• Ingen mat

2. Begrense bruken av koffein

Koffein bør avstått fra minst to timer før man er i ferd med å gå i dvale. Hvis man hadde problemer med å sove, er det best å unngå koffeinholdige drikker om kvelden eller om natten.

• Det er et kjent stimulerende
• Det er kjent for å fremme søvnløshet og angst

Man trenger å begrense sitt inntak av koffein til bare to kopper per dag.

2. Begrense inntaket av alkohol

De som er søvn trenger å holde seg borte fra alkohol særlig sent på kvelden.

• Alkohol er kjent for å avbryte søvnmønster
• Selv om alkohol er kjent for å ha en beroligende effekt, når det slites av da rebound effekt gjør man finne det vanskelig å falle tilbake til å sove

2. Holde en normal Bedtime Schedule

Det er viktig å holde en fast rutine for søvn hver dag, spesielt hvis man er utsatt for søvnløshet. De som går til sengs tidlig på kvelden og indusere en avslappet miljø er tilbøyelige til å ha en bedre sovemønster enn de som kommer inn spiste og gå til sengs sent.

• Holde til en skikkelig sengetid er viktig
• Å våkne opp på samme tid hver dag vil hjelpe en å opprettholde rutinen

2. Bath Time Rituals

Etablering av et bad tid ritual for barn som synes det er vanskelig å sovne er et nyttig skritt å ta.

• En varm og beroligende bad bidrar til å berolige nervene til barna
• Lese dem godnatthistorier vil hjelpe dem til å slappe av

2. Unn deg sjokolade cookies

Man kan hengi seg sukkerholdige desserter eller et stykke toast før sengetid. Mens et slikt punkt kan være kontroversielt, noen sier at slike godbiter hjelpe en til å forberede seg sengetid:

• En sjokoladekjeks vil fungere som et beroligende middel
• Melk og småkaker er regnet som en god kombinasjon å lulle seg til å sove

2. Melk som en naturlig beroligende

Det er en lang stående rette i mange hjem for søvnløshet og som er varm melk. Melk hadde med honning eller med nøtter vil hjelpe en søvnløs å dra tilbake for å sove

• Honning er kjent for å ha en beroligende effekt som sukker, men det er mindre skadelig som for diabetiker personer
• En spiseskje lagt til varm melk vil hjelpe en til å sove godt og unngå å måtte ta opp syntetiske og kjemiske sovepiller

2. Vurdere å ha en Bedtime Snack

Mens noen sier at det er best å spise flere timer før sengetid, ville en lett matbit eller en godbit ikke vondt før du sovner. Hvis du har vært engstelig og hodet er også full av tanker, hjernen vil plutselig stå opphevet av blod rushing til magen for å hjelpe fordøyelsen av maten fortært.

• Et stykke toast
• En sjokolade eller en liten ørken element

Disse tingene vil sikkert hjelpe en til å ha en hyggelig og varm følelse før man treffer sekken.

2. Visse kjemiske inneholder mat Hjelp

Tryptofan er et kjemikalie som hjelper hjernen til å flytte inn i hvilemodus enkelt. Matvarer som inneholder dette stoffet:

• Cottage cheese
• Kylling
• Tyrkia
• Tunfisk
• soya~~POS=TRUNC

2. Kosttilskudd som inneholder Melatonin

Melatonin er et hormon som opprettholder den biologiske klokken for kroppen. Det er kjent for å hjelpe i den vanlige søvnsyklus.

• Man kunne konsumere kosttilskudd som bidrar til å øke melatonin i omløp
• Kosttilskudd bør tas under oppsyn av lege

2. Ty til medisinske urter

Man kan ty til ayurvediske eller medisinske urter som kan bidra til å gjenopprette søvn balanse og sykle i ett system

• Herbal koffeinfri te
• Urte kosttilskudd som inneholder vendelrot

Video: Hypnoterapi ➤ GI SLIPP på Uro, Tankekjør & Negative Følelser Fra Fortiden | Guided Meditasjon

Disse er kjent for å hjelpe en å opprettholde normal søvn

2. Øk Stress Releasing Exercise Regime

Mange føre stillesittende liv som de finner det vanskelig å sovne om kvelden

• Det er nødvendig for å øke aktivitetsnivået i kroppen
• Det er nødvendig å gjøre regelmessige øvelser for å slippe stress og tretthet

2. Opprettholde en Sleep Journal

Hvis du lider av søvnløshet og har prøvd forskjellige metoder du trenger å finne ut hva som fungerer best for deg:

• Opprettholde en søvn journal
• Noter ned hvilken metode som fungerer best eller minst og prøve å gjenta effektive seg

2. Prøv Meditasjon

Det sies at meditasjon bidrar til å redusere stress, fjerne fragmenterte bekymringer og angst og roe ned sinnet og kroppen. Yoga og ulike yoga stillinger skal praktiseres i henhold til å berolige nervene.

• Regelmessig yoga, meditasjon og avslapping teknikker vil hjelpe en til å slappe av
• Blodsirkulasjonen vil øke og man vil få bedre søvn

Er du lider av søvnløshet? Vet du ikke hva som forårsaker det? Du kan bruke punktet over å tyde problemet og løse det effektivt.