Hvordan å bli motivert på en ny spising og trening

Motivasjon er løst definert som ‘formål-drive` - men for den gjennomsnittlige person, er motivasjon det som får deg ut av sengen når du` re utmattet og har du knaser (heldigvis) på stangselleri. Enten du velger å gjøre Bodypump og spise quinoa, eller se Gift ved første blikk og få UberEats levert, hjelper motivasjonen du huske hvorfor du ønsker å være sunn i første omgang.

Uten motivasjon `s bare gamle vaner som gjør at du føler deg som om du bør gjøre mer - uten å faktisk gjøre det. Når det `s ingen intensjon om å handle` re i en tilstand som kalles amotivation.

"Vedtak er ofte laget under dis av nyttårsfeiringen, gløden av å ha noen dager fri fra jobb, super høye forventninger, med en dash av skyld fra jul fråtseri," sier treningsfysiolog Jennifer Smallridge.

"Dette er hvor atferdsendring må gå dypere Det må være en sterk `why` jeg ikke bryr seg om it` sa kle størrelse, et bryllup eller et tall på vekten -.. Du trenger for å forestille seg alle detaljer, slik at når alarmen går av i morgen vet du hvorfor velge treningen over snooze-knappen."

Ifølge en studie publisert i Hellenic Journal of Psychology, Det er tre hovedgrunner kan du bli umotivert: enten du mangler kompetanse eller kompetanse til å gjennomføre aktiviteten, kan du ikke se koblingen mellom aktivitet og det endelige målet, eller du ikke ønsker å handle fordi du ser ingen verdi eller interesse for aktiviteten.

Video: Hvordan Spise Sunt, Motivasjon, Treningsrutine | Q&A

Mens motivasjon er det som inspirerer deg, er forpliktelse om å ta det første skrittet mot målet ditt.

Video: #48 Trening og motivasjon, personlig trener Alfred Borgenvik

"Enhver form for engasjement er basert på å gjøre en beslutning", sier klinisk psykolog Dr Olga Lavalle.

"Denne avgjørelsen innebærer å se på hvor mye glede du får ut av en aktivitet, hva du mister ved ikke å holde seg til det du har lovet deg selv å gjøre, og noen følelse av forpliktelse du har."

Noen studier sier at engasjementet kan deles inn i flere definisjoner, men hva som er mest utbredt i vitenskap sirkler er forskjellen mellom ‘ønsker til` og‘ha til` engasjement stiler.

‘Vil til` forpliktelse knyttet til enkeltpersoner i en attraksjon basert forpliktelse. For eksempel hvis du ble tilbudt en gratis aquaerobics klasse, gikk sammen for en latter og endte opp med grundig nyte deg selv. Du kan deretter forplikte seg til klassen ved å kjøpe et medlemskap, eller bestille en plass på pågående klasser på grunn av glede du følte i aktiviteten. `S‘vil til` engasjement.

‘Har til` engasjement er når du har ikke noe valg, og gjenspeiler en følelse av entrapment. Dette ville dekke noen form for foreskrevet spising plan som har ingen hensyn til din smak, livsstil, matlaging prowess eller etterlater deg skrubbsulten og klar til å ned en boks med smultringer. Som du kanskje forventer, en studie publisert i Journal of forebyggende medisin og folkehelse funnet ut at når du `re i en tilstand av‘har til` engasjement, de engasjement nivåer er vanligvis svært lav.

Med andre ord, å finne en aktivitet du er forpliktet til villig er nøkkelen.

NESTE: Kick-start din sunn spising plan med disse enkle trinn.