Hva er dybde hopp og hva er fordelene?

Innholdet

• Hva er dybde jumps?
• Video: los cambios en tu vida - suzanne powell - tarragona 23-11-2013
• Forholdsregler:
• Trinn for å utføre dybde hopp:
• Tips for å få dybde hoppe rett:
• Poeng å huske:
• Fordelene av dybde jumps:

Er du sikter på å få en attraktiv kropp som Kim Kardashian? Ønsker du å tone og flaunt dine lange ben i den korte floral kjole i sommer? Vel, hvis du er ute etter en treningsøkt perfekt underkroppen, som leser dette innlegget kan være til hjelp!

En perfekt trening for å møte våre trening behov er det vi alle ønsker! Har du hørt om dybden hopp? Vet du de gir deg enorm muskelkraft og sterke bein? Hvis du ønsker å vite mer om Dybde hopp og deres fordeler, les videre!

Hva er Dybde Jumps?

Dybde hopp er en form for plyometric øvelser, som bidrar til å utvikle kraft i musklene. Idrettsutøvere øve Box og Dybde hopp for å styrke beina og forbedre sin sprint ytelse (1). De to er relativt like - de begge krever bruk av en boks, men Box hopp bære å hoppe på en boks mens Dybde hopp krever å hoppe ned fra en.

Video: Los cambios en tu vida - Suzanne Powell - Tarragona 23-11-2013

Så, Dybde hopp gjøres ved stepping av en boks og hopping akkurat som du berører bakken. Disse høres virkelig lett, men er en slags "super trening". Dybde hopp er kun for avanserte utøvere. Det betyr at du ikke kan begynne å gjøre det Dybde hopp uten forutgående opplæring, som du kan ende opp med alvorlig skade leggmusklene for livet.

[Les: Fordeler med å hoppe knebøy ]

forholdsregler:

Her er noen praktisk informasjon for deg før du begynner å øve dybde hopp:

1. Dybde hopp krever spesielle forberedelser og trening i barbell øvelser, hopping, sprinting, og hoppe over en periode på noen måneder.

2. Hvis du lider av muskel eller sene tretthet, smerter eller ømhet i bein, kne eller ankel, bør du avstå fra å gjøre dybde hopp.

Trinn for å utføre Dybde Hopp:

Hvordan gjøre dybde hopp? Ved første øyekast ser den dybden hoppe som en idrettsutøver stepping av en boks og hoppe høyt. Det fine med denne plyometric øvelsen ligger i sin enkelhet.

1. startposisjonen til Dybde hopp krever at du står på toppen av en plyo boks eller en sterk plattform, som er 0.5-0.8m høy. Du kan øke høyden på plattformen hvis du ønsker å bygge din styrke og senk den hvis du ønsker å øke hastigheten.

2. Du må stå med føttene skulder bredde hverandre.

3. Gå av i boksen med den ene foten, men pass på at mens landing begge føttene treffer gulvet samtidig.

4. Bruk armene til å legge hastigheten ved å tegne dem tilbake før stepping av plyo boksen og svingende dem kraftig oppover som føttene treffer bakken.

5. Så snart føttene treffer gulvet, hoppe så høyt du kan.

6. Det er viktig å lande på ballene dine føtter og begrense mengden av tiden føttene er i kontakt med gulvet.

7. trinn tilbake på plyo boks for neste runde.

[Les: Fordelene ved Tuck Jumps Workout ]

Tips for å få Dybde hoppe rett:

1. Gjør en varm opp før du utfører dybde hopp.

2. Hold ryggen rett hele tiden.

3. Se rett frem mens du gjør det hoppe.

Poeng å huske:

1. Profesjonelle idrettsutøvere utføre maksimalt fire sett med ti hopp hver under en treningsøkt. Idrettsutøvere som gjennomgår opplæring kan utføre maksimalt tre sett av fem hopp hver. Et intervall på 10-15 minutter er nødvendig mellom settene.

2. Du bør ikke gjøre Dybde hoppe trening mer enn to ganger i uken.

3. Dybde hopper arbeid på sentralnervesystemet, så utøverne ikke bør utføre disse hopp rett før en konkurranse.

4. Utfør dybden hoppe på en overflate som er flat og ikke glatt.

[Les: Saks Jumps og fordeler ]

Fordelene av dybde Jumps:

1. Dybde hoppe virker på den eksplosive utvikling av musklene i lår (quadriceps), hamstrings, baken (setemuskler) og leggen.

2. Det hjelper idrettsutøvere å øke hurtighet, smidighet, og nå.

3. Det forbedrer strekkstyrken for sener, noe som i sin tur gjør at muskelsammentrekninger sterkere.

Video: Graham Island and Ye Starbucks: Citation Needed 4x01

Så, dette er ins og outs av dybde hopp! Begynne å utføre dem i dag, men utvise en viss forsiktighet også! Hvis du fant denne artikkelen interessant og informativ, legg igjen en kommentar nedenfor.