ettoinfo.men

Hvor ofte bør du gjøre ab workouts?

Skulpturer magemusklene og toning buk krever samme innsats som styrke enhver annen muskel gruppe av kroppen. Hvis du tar sikte på å få en fantastisk six pack, er du kanskje bruke en masse tid på å jobbe ut for ønsket abs. Denne strategien er ikke særlig vellykket å utvikle kjernemuskulaturen. For utrolig tonet mage, må du gi musklene litt hvile mellom økter og følge en streng diett og cardio rutine.

Hvor ofte bør du gjøre Ab Økter?

For perfekte magemusklene bør du gjøre ab treningsøkter tre ganger i uken og gi minst førti åtte timer å hvile musklene kjernen. I løpet av denne hviletid musklene gjenopprette fra trøtthet og det er færre sjansene for skader og over anstrengelse, som ikke er nyttig for å utvikle kjernen muskelstyrke.

En ideell ab trening er en blanding av øvre og nedre ab oppgaver kombinert med yoga og pilates for maksimal effekt. 20-30 minutter av dette blandet rutine er tilstrekkelig og gir mye bedre resultater enn å bruke mye bare tid på å gjøre crunches.

Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

Før disse øvelsene gjøre noen varme opp rutine og gradvis bygge videre på. Ta det med ro i begynnelsen og gjøre 10-15 reps av hver øvelse. Du kan velge mellom reverse planker, crunches, bekken tilter, bekken heiser og trunk vendinger. Disse er enkle rutiner og du kan gjøre dem hjemme. Det er ikke nødvendig å kjøpe noen fancy gadgets eller få dyre gym medlemskap.

Hvorfor du bør ikke regne ut din Abs Everyday

Hvor ofte bør du gjøre ab workouts? Tilsynelatende ikke hver dag. Hvis du ønsker en perfekt sculpted og tonet magen må du gi musklene litt tid til å hvile og komme seg.

1. Hyppige Ab Økter kan føre til holdningsproblemer

Video: Lazer Team



De fleste av oss har skrivebord jobber og sitter i lange tider kan føre til dårlig holdning vaner. Vi har en tendens til å bøye seg, og våre skuldre er ofte trakk på fremover. Holdning kan få verste med overdreven ab treningsøkter. Når du gjør en masse crunches daglig, magemusklene blir strammere og kan forverre lutende. Så det er nødvendig å gi magemusklene en pause for en bedre holdning. Det beste er å korrigere holdning og holdning relaterte problemer i tillegg.

2. Hver dag Ab Økter er ineffektive

Magemusklene er utformet på en kompleks måte. De krever ulike teknikker for å styrke dem og trene daglig bare for abs er ikke en veldig effektiv måte å få seks pakker. De har mye av type 1 muskelfibre og å utvikle disse typer muskler du trenger for å gi dem litt tid for hvile og restitusjon. Økter gjort dobbelt eller tre ganger i uken gir mye bedre resultater enn hver dag ab treningsøkter.

3. Daglig Ab Økter kan forårsake muskel ubalanse

Abdominal muskel Komplekset består av fire grupper av muskler og for å tone dem alle er forskjellige typer oppgaver som kreves. Hvis du holder deg til å gjøre en form for trening som daglig crunches bare rectus abdominus muskelen vil bli tonet. Andre muskler, nemlig innvendig skrå, ytre skrå og på tvers abdominus, vil bli svak og kjernen styrke vil ikke bli oppnådd. Den beste måten å utvikle alle disse kjernemuskulaturen er å gjøre en rekke øvelser med anbefalte intervaller.

Best Ab Økter du bør prøve

Hvor ofte bør du gjøre ab workouts? Nå har du svaret, her er noen rutiner som gir best resultat:

1. Side Plank

  • Hvorfor det hjelper: En side planke er mer effektiv og utfordrende enn vanlig planke og siden du må stabilisere kroppen din på to kontaktpunkter kjernemuskulaturen må jobbe hardere for stabilisering.
  • Hvordan gjøre det: For å gjøre en side planke, ligge på høyre side og plassere albuen under skulderen din. Sett venstre hånd på hoften og holde bena stablet. Nå løfter hoftene opp fra gulvet og balansere på føttene og albuen. Hold på så lenge du kan i begynnelsen og deretter prøve å holde i et halvt minutt. Skifte side og gjenta.

2. Alligator Drag

  • Hvorfor det hjelper: Dette er en veldig effektiv øvelse som kombinerer stabilitet, kondisjonstrening og styrketrening. Det brenner også kalorier og er en utmerket kjernen styrke rutine.
  • Hvordan gjøre det: For å gjøre dette dra, trenger du et rent område hvor du kan flytte for ti til tjue meters hold. Velg noe som kan gli på at gulvflaten med minst friksjon. Hvis området er dekket kan du bruke plast bags- og hvis det er flislagt overflaten kan du bruke håndklær. Sett at dekselet under føttene og anta startstillingen til en push up. Deretter drar kroppen din fremover på hendene og bevege seg fremover som en alligator. Gå så langt du kan.

3. Passé Abs Series

  • Hvorfor det hjelper: Denne utrolige ab sculpting trening styrker alle kjernemagemusklene og du kan justere tempoet i henhold til kravet og maksimale resultater.
  • Hvordan gjøre det: Sitt på gulvet og lene seg tilbake å sette vekten på albuene og underarm. Hold bena rett foran deg. Bøy høyre kne og legg høyre fot på venstre kne. Dette er Passé posisjon. Nå presse din abs og løft bena opp fra gulvet samtidig opprettholde passé posisjon. Deretter senke beina og holde dem noen få inches over gulvet. Gjenta seks til åtte ganger og deretter skifte side.

4. Barbell Squat

  • Hvorfor det hjelper: Dette knebøy er svært effektiv for kjernen stabilitet og styrke. Det er påvist for aktivisere mage- muskelfibrene.
  • Hvordan gjøre det: Du trenger en vektstang for denne øvelsen. Til å begynne må du stå rett med vektstang på baksiden av skuldrene med føttene skulder bredde hverandre. Hold ryggen flat og senke kroppen med knærne bøyd og hofter bakover. Så stå igjen og gjøre tre sett med ti representanter.

5. Teaser

  • Hvorfor det hjelper: Denne øvelsen er bra for magemusklene fiberaktivering, og det lærer deg også å puste riktig.
  • Hvordan gjøre det: For å gjøre denne øvelsen må du ligge på gulvet og løft bena rett opp til en vinkel på 45 grader. Hold armene rett og utvidet. Nå løft armene og hele overkroppen og ta med armene parallelt til bena. Pust mens du løfter skuldrene og puste ut når du tar armene parallelt til bena. Bli der en stund og puste normalt. Så sakte tilbake til utgangsposisjonen.

6. Omvendt Curl og Lift

  • Hvorfor det hjelper: Hvis du er ute etter en skikkelig utfordring for magemusklene, er dette den ideelle treningen for deg som det engasjerer alle magemusklene.
  • Hvordan gjøre det: Legg deg ned på ryggen og la begge hendene på baksiden av hodet. Hold bena rett og føttene peker mot taket. Nå løft bena for rundt seks inches og holde dem rett. Kontrakt abs og bringe knærne mot brystet og prøve å løfte hoftene. Deretter komme tilbake til utgangspunktet og gjenta i seks til åtte ganger.
Del med venner:

Relaterte nyheter
Best cardio kickboksing trening hjemme for å være tynn og sterkBest cardio kickboksing trening hjemme for å være tynn og sterk
Hva er de beste dumbbell abs øvelser?Hva er de beste dumbbell abs øvelser?
Ab workouts - beste seks pack abs øvelserAb workouts - beste seks pack abs øvelser
Beste arm treningsøkter for kvinner med manualerBeste arm treningsøkter for kvinner med manualer
Beste 10 minutters cardio trening for fettforbrenningBeste 10 minutters cardio trening for fettforbrenning
Beste 10 minutters abs garantert til å forme din mage rasktBeste 10 minutters abs garantert til å forme din mage raskt
Beste graviditet øvelser eller trening videoer på youtubeBeste graviditet øvelser eller trening videoer på youtube
Beste ab øvelser etter keisersnitt for å få flat mage igjenBeste ab øvelser etter keisersnitt for å få flat mage igjen
Hvordan gjøre knelende side planke - kneet oppHvordan gjøre knelende side planke - kneet opp
Hvordan få en flat mage? 10 av de vanligste ab-trening feilHvordan få en flat mage? 10 av de vanligste ab-trening feil
» » Hvor ofte bør du gjøre ab workouts?
© ettoinfo.men