Hvordan å ikke være nervøs

Nervøs til tider kan faktisk være en veldig vanlig følelse. Kroppen vår har fysiske forandringer når vi reagerer på situasjoner som er stressende. Du kan føle at hjertet skal slå ut av brystet. Du kan ha racing tanker og svette håndflater. Hvis du blir nervøs til det punktet du føler at du canrsquo-t flytte, eller du ønsker å kjøre ut av et rom, er det nyttig å finne måter å takle det. Lære å ikke være nervøs kan hjelpe deg å finne en beroligende fred i tider med stress og holde hodet kaldt. Denne artikkelen har noen nyttige tips for å hjelpe deg å lette nervene.

Hvordan å ikke være nervøs

Det er flere teknikker som kan hjelpe lære deg hvordan å slutte å være nervøs. Hvis du har problemer med nervene under press, prøver å etablere en enkel rutine for å forberede deg. Prøv disse tipsene:

1. Lær Breathing Teknikker

Du kan lære av Yoga teknikker for hvordan å justere pusten for å bringe fred og ro til ditt sinn og kropp. Hvis du tar lange og dype åndedrag, kan du lære kroppen din ikke reagerer på stress. Hvis du tar raske og grunne pust, vil kroppen blir anspent. Prøv dette:

• Sitte komfortabelt og lukk øynene. Sakte dine åndedrag og slappe av selv.
• Teller som du puster eller gjenta mantra, ldquo-jeg puster inn, jeg puster ut.”

2. Tilbring litt tid alene

Video: DUB: HVORDAN FÅR JEG NYE VENNER? OVERKOM DIN NERVØSITET! #3

Sanse kan gjøre noen nervøse. Tenk deg følgende: et rom fullt av mennesker, musikk blaring, alle lys på, masse bevegelse, og tre forskjellige personer som kjemper om oppmerksomheten. Dette vil overbelaste dine sanser og kan heve nervene svar på overbelastning. Hvordan å ikke være nervøs? Ta en time-out i et mørkt og stille rom i fem minutter. Du vil føle deg mer avslappet og rolig.

3. Bruk en Visual Technique

Hvis du er redd for å mislykkes, visualisere deg selv å være vellykket. Hvis du ser deg selv i en skremmende situasjon, visualisere deg selv i en lykkelig situasjon. Prøv disse:

• Forestill deg å ligge på en strand med myk havbris
• Hvis du er bekymret for ikke å gjøre noe riktig, bilde selv gjør det perfekt.
• Hvis du er nervøs snakker til publikum, bilde rommet som tom

4. Hydrate kroppen din

Bruk vann og unngå koffein og sukker. Vann spyler ut giftstoffer og kjemikalier som gjør at du føler deg nervøs. Når du er dehydrert, vil du føle deg mer nervøs fordi kroppen din trenger fuktighet. Prøv å øke vanninntaket før situasjoner som gjør deg nervøs.

5. Prøv Snakker mantraer til deg selv

Positive ord kommer fra positive tanker og snakke dem høyt for deg selv er å uttrykke. Bruk lykkelige, rolige ord og ros deg selv for gode ting. Du kan også snakke beroligende ord til deg selv like:

ldquo-Jeg er ikke nervøs jeg er i fred i meg selv. Jeg er flink til å overvinne min nerves.rdquo- Gjenta / sang dette til deg selv før du føler deg rolig.

6. Prøv Slow Telle Øvelser

Telle tar tanke og fokus som tar bort oppmerksomheten og yoursquo-ll ikke spørre hvordan å ikke være nervøs. Hvis du finner din sinn racing med bekymring om noe du er i ferd med å gjøre, starter på 50 og telle baklengs. Dette vil oppta tankene dine og ta fokus bort hva som gjør deg nervøs. Det kan også bidra til å avlaste spenning og bekymring.

7. Se i speilet

Hvis du er nervøs for noe, ansiktet, manerer, og talen vil vise det. Se i speilet når du tenker på hva som gjør deg nervøs og praksis å gjøre positive ansiktsuttrykk, ved hjelp av positive atferd, og oppløftende toner når du snakker. Praktisere dette ofte, og det blir veldig naturlig.

8. Øvelse gjør mester

Dersom visse ting gjør deg nervøs, møte dem. Gå inn i situasjonen og bare prøve tolerer nervene. Over tid vil du finne måter å takle og nervøsitet vil bli mindre. For eksempel, hvis du føler deg nervøs snakker på scenen og gå til scenen når salen er tom. Sitte der for en liten stund og så se for folk som sitter i stolene. Du vil etter hvert føler meg veldig komfortabel i situasjonen og være i stand til å snakke foran folk.

9. Prøv å bruke en Stressball / Toy

Klemme en stress ball bidrar til frigjøring spenning fra kroppen. Når du føler deg nervøs, plukke opp ballen og klem den 5 eller 10 ganger. Når du må være i stressende situasjoner, sørg for at du tar din stress ball med deg.

10. ankomme tidligere thanyou er ment å

Å være tidlig og være forberedt på situasjoner som gjør deg nervøs bidra til å redusere stress. Før du forlater huset, samle notater, forberede deg, og la tidlig. En løsning på hvordan man skal ikke være nervøse, er være tidlig eller i det minste i tide.

11. Gå for en rask spasertur

Walking hjelper utgivelse ldquo-følelse goodrdquo- endorfiner og kan raskt få deg til å føle deg mer rolig og avslappet. Ta en 10-minutters rask spasertur gjennom en ganske sted som skogen, ved sjøen, eller i en hage for å hjelpe deg å slappe av og føle seg rolig.

12. Er det virkelig så ille?

Video: Hvordan bliver man mere selvsikker – og får flere dates?

Hvis noe gjør deg nervøs fordi du tror det vil være et dårlig resultat, spør deg selv hvor ille det vil bli. For eksempel, hvis du snuble på noen ord i en tale, sjansene er publikum vil fortsatt få det viktigste punktet.

13. Slå på Soft Music

Hvordan å ikke være nervøs? Bare slappe av selv. Myk jazz, klassisk eller New Age musikk kan være veldig avslappende. Når du begynner å føle nervøs, slå på noen myk musikk og lukke øynene. Bruk dette under positiv visualisering og kombinere det med pusten din rutine for ekstra beroligende effekter.

14. Gi deg selv et tempel Massasje

Ta en pause og gi dine templer en god massasje. Sitte stille og lukker øynene. Plasser fingrene i templer og masser dem i en sirkulær bevegelse. Dette kan avlaste stress raskt.

15. Snakk med noen eller skrive dagbok

Å få dine følelser ute kan hjelpe frigi nervøs spenning. Prøv å snakke med en betrodd venn om hva som gjør deg nervøs eller holde en journal for å skrive ned dine nervøse følelser. Det hjelper å få dem ut og erstatte dem med rolige og fredelige følelser.