Hvordan stoppe påtrengende tanker

Påtrengende tanker er uønskede traumatiske flashbacks, ideer eller minner som ofte inngår en personrsquo-sinn. Disse forstyrrende eller ubehagelige tanker kan inkludere å miste kontrollen, å begå perverse handlinger, sårer andre mennesker, fryktet døden, etc. Det er vanligvis normalt for alle å ha de redde ubehagelige, eller forstyrrende tanker om en eller annen anledning. Men påtrengende tanker bli et problem når pasienten ikke kan skille mellom fantasi og virkelighet.

Video: Surah Baqarah, 1 of the World`s Best Quran Recitation in 50+ Languages

Hvordan stoppe påtrengende tanker

Påtrengende tanker er alltid irriterende. Følgende tiltak kan bidra til å eliminere dem.

1. Pen ned dine tanker

Video: Elite: Dangerous Generation Ship Phanes - The Last People

Hvis du ønsker å slutte å tenke på de påtrengende tanker, må du først spørre deg selv flere spørsmål, som vil lede deg på å identifisere problemer som påvirker deg. Du bør skrive tanker og mulige årsaker ned, samt hvordan det påvirker din utvikling og generelle helse. Gjør oppmerksom på tanker som gjør deg redd eller gjør deg lykkelig. Når du har identifisert alle tanker, fortsetter følgende trinn.

2. Godta dine tanker

Etter at du har identifisert alle tanker som er urovekkende, bør du unngå å vurdere om de tanker og hvordan det påvirker deg, men heller akseptere dem. Når du har akseptert tankene dine, vil du være i en posisjon til å endre din oppfatning på de samme tankene. Det er viktig å merke seg at aksept kommer fra å forstå hva du ønsker og hva du står for.

3. Endre måten du reagerer

I virkeligheten, måten du reagerer på en bestemt situasjon bestemmer det samlede resultatet. Dette gjelder for påtrengende tanker også. Irrasjonell frykt kan styres hvis du kan flytte og endre hvordan du reagerer på disse tankene. Konsentrerer seg om det positive i stedet for negative aspektet er den første måten å endre din reaksjon på ulike tanker. Ved å mate hjernen din med positiv reaksjon er måten å generere positive condition, noe som er viktig i hvordan å stoppe påtrengende tanker.

4. Bli klar

Når du blir påvirket av påtrengende tanker, er det viktig at du konsentrerer deg om pusten din. Lytt til din hjerterytme. Du kan gjøre dette ved å plassere en hånd på brystet med et grunt pusteøvelse. Når du er klar over din tilstedeværelse, kan du stenge omverdenen og stemmene forstyrre deg i hodet ditt.

5. Prøv Revisualization

Video: Al Ajmi-al-Bakarah-One of the World`s Best Quran Recitation in 50+ Languages - al Ajmi

Du kan ta en liten stund utover dagen for å visualisere alle de skumle til mindre truende tanker. Du kan bruke dumhet eller humor for å tone ned de truende tanker. Når tankene kommer inn i tankene, er det viktig å huske at en ny visualisering vil bidra bildet det annerledes.

6. Ha positive selvfølelsen

Dette er en annen metode hvis du lurer på hvordan å stoppe påtrengende tanker. Du kan bruke selvfølelsen å berolige deg selv. Makt til å lindre negative tanker kommer fra deg selv, og det er viktig å minne deg selv at du er den beste, og at det er greit for noen ting til å skje.

7. Krympe Chatterbox

Hvis du er obsessive om påtrengende tanker, tenker på disse tankene som et høyt skravlebøtte. Du kan krympe den opp ved å velge hva du ønsker å underholde og hva du skal forlate. Overse hva den sier. Når du har startet, vil gjenta prosessen hjelpe deg å innse at tankene begynner å visne bort.

8. engasjere seg i normal aktivitet

Delta i normale aktiviteter når du har godtatt tanker, som igjen vil holde deg fra påtrengende tanker. Ved distraksjoner, gi et nikk til tanker og deretter gå videre med aktiviteten.

9. leve på en sunn måte

Video: Skyld

En sunn livsstil hjelper deg å få bedre-eksperter sier at kreative uttrykk, mindfulness praksis, mosjon og ernæring har en positiv effekt på mennesker som lider av påtrengende tanker. Det anbefales også at du mediterer i ti minutter to ganger om dagen.

10. Oppsøk profesjonell behandling

For folk som ikke kan finne en måte å gi slipp på de påtrengende tanker og kan ikke fungere normalt selv etter alle de tidligere metoder om hvordan å stoppe påtrengende tanker, er medisinsk behandling anbefales. Den vanlige behandlingsformer som brukes på mennesker som lider av påtrengende tanker inkluderer atferdsterapi, eksponeringsterapi, og medikamentell behandling.

• Eksponeringsterapi hjelper pasientene til å møte hans eller hennes frykt i et oversiktlig miljø.
• Kognitiv atferdsterapi lærer ofrene hvordan å møte frykten ved vocalizing dem og betro en medisinsk faglig. Behandlingen hjelper pasienten til å gjenkjenne problemer og overvinne situasjoner som utløser påtrengende tanker.
• Noen pasienter er behandlet med medikament - anti-angst medikamenter og antidepressiva blir ofte administrert til pasienter med OCD og PTSD.