Hvordan komme over depresjonen

Depresjon er en sinnstilstand som etterlater deg følelsen trist, opprørt og kynisk. Du ender opp følelsen fast i en situasjon eller plass, der ingenting kan gjøre at du føler deg bedre. Depresjon er ganske vanlig og lett å behandle, men det er underfundig i den forstand at det holder deg borte fra å gjøre ting som ville gjøre du begynner å føle deg bedre.

En person ender opp med lav selvfølelse, ingen spenning og energi, og dermed føles dessuten deprimert. Man bør behandle depresjon som enhver annen fysisk lidelse og tar sikte på å rette det opp. Behandlingen vil hjelpe på å komme tilbake til den riktige mentale tilstand og ut av depresjon.

Hvordan komme over depresjonen

1. Koble Med emosjonelle siden

Hver dag går vi gjennom en rollercoaster ride av følelser. Vi kan være lyse og blide en dag og neste dag kan vi føler at vi ble overkjørt av en bulldoser. De fleste av dagene, vi er et sted i mellom disse følelsene. Hvis vi introspect vi vil være i stand til å identifisere mønster av disse følelsene og neste gang vi føler lav, vil det være lettere å minne om at det er bare en fase. Kunnskapen om at noe er midlertidig vil gjøre det lettere å overleve og komme gjennom.

2. Se etter Positivitet

Video: HVORDAN JEG KOM UT AV DEPRESJON | DELER MINE 8 TIPS!♡

Vår sinnstilstand avhenger av hvilken type tanker vi har, som igjen avhenger mye av hvilken type mennesker rundt oss. Hvis vi er omgitt av mennesker som er negative og kynisk, pleier det å gjøre oss har det samme tankeprosess. Vi må sørge for at vi bevisst ser etter positive mennesker og dele sin tankeprosess, forstå hvordan de ser verden. Det har en tendens til å gni seg litt og bringe positivitet.

3. Endre Miljø

Når en person er deprimert, har de en tendens til å begynne å assosiere humøret med ting rundt dem. Det blir lett å assosiere problemer med ting rundt oss, og de blir stadig påminnelser om ting som plager oss. Gjøre små endringer i hjemmet eller arbeidsplassen, som å bytte sitteplasser ordning, og legger memorabilia, sette opp mer lys kan gjøre en stor forskjell. Ingen radikale endringer er nødvendig, bare små justeringer, og stemningen kan endres.

4. Få nok søvn

Å få en god natts søvn er svært viktig for kropp og sinn. Det hjelper i å holde deg oppdatert. Har du ikke alkohol eller koffein før sengetid, og du kan ta et varmt bad for å slappe av kroppen. Slå av alle lysene og TV rundt sengen. Ikke engasjere deg i aktiviteter som stressende jobb eller høy energi trening. Å sove godt du trenger å ha en sliten kropp og et rolig sinn.

5. Delta i sosiale aktiviteter

Holde deg engasjert med mennesker rundt deg vil hjelpe på å komme over følelsen av depresjon. Går for filmer, kunstgallerier, museer, måltider eller kaffe vil hjelpe på sosialt samvær og glemme problemene dine. Hold kontakten med nære familie og venner i den virkelige verden, ikke på nett. De har en tendens til å fungere som et støtteapparat når du trenger dem, og det er godt å holde unna følelsen av isolasjon. Det er ikke nødvendig å dele din vanskelige situasjon, men bare bli involvert i å ha det gøy.

6. Gå Vandring

Trening er veldig bra for den mentale helsen som den er ansvarlig for å slippe endorfiner, som gjør at du føler deg bra. Turgåing, rusler og sykling er alt bra for deg. Går på turer til steder du aldri har vært på før holder tankene opptatt og får deg ut av følelsen av å være fanget. Ser på naturen - himmel, trær, fugler og blomster - gir forskjellig perspektiv og gir også en følelse av glede og velvære. Det kan føles dumt, men bare prøve klemmer en tre- du kanskje føler at alle dine sorger blir oppløsning unna.

7. Slapp av med en massasje

Massasje for å skjemme bort deg selv slapper av i kropp og sinn, og også gir deg noe å se frem til. Hvis du ikke har råd til dem, slå til dine venner eller familie. Selv en grunnleggende massasje uten spesielle ferdigheter er nyttig og avslappende. Hvis du har planer om å få dyp massasje som shiatsu eller Rolfing, bør du få dem fra noen som har erfaring med kunder som har depresjon, da disse teknikkene kan hente ut emosjonelle følelser.

8. Pen ned dine tanker

Penning ned dine følelser bidrar til å skape en stikkontakt. Du kan sende e-post (til deg selv) der du bare snakker ut alt som plager deg. Følelsen av å snakke med noen uten å bli dømt hjelper på å få litt avstand. Tegning, kruseduller eller scribbling er også svært nyttig å få dine følelser ut. Du kan bruke en rekke farger, og du trenger ikke være god på det, det er bare et utløp for deg å uttrykke dine følelser og følelser.

9. kommunisere med venner

Du kan velge hvilke venner du ønsker å snakke med. Du kan fortelle dem om å bare lytte til deg og ikke gi noen innspill eller råd med mindre du ber om det. Siden de fleste av vennene ønsker å føle deg bedre, vil de pleier å begynne å gi råd, og du kan be dem om ikke å. Noen ganger snakker ikke, bare å være sammen kan gå en lang vei. Kjenne og føle deres tilstedeværelse kan hjelpe mye og få deg ut av følelsen av isolasjon.

10. Se en morsom TV-show eller film

Du kan lure hjernen din til å føle glad av å se på noe som gjør at du føler deg glad eller får deg til å le. Det virker for enkelt og dumt, men dette faktisk gjør hjernen tror du er fornøyd. Du kan se en morsom film, fange din favoritt sitcom eller lese en morsom bok. Du kan gjentatte ganger gjøre denne aktiviteten for å minne hjernen din at du føler deg bra.

11. Spis sunt

Video: Kristian Hall om ferden ut av depresjon

Depresjon kan endre dine matvaner, ved at du over-spise trøstemat eller unngå mat. Dette kan påvirke din helse og ditt humør. Det er ingen magisk diett for å fikse depresjon, men gjør bevisste forsøk på å se hva du spiser er en god idé. Matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer som laks og tunfisk og matvarer med folinsyre som spinat og avokado sies å være nyttig i å lindre depresjon.