Hvordan å stoppe et panikkanfall? Prøv de 7 måter

Et panikkanfall er en plutselig opplevelse preget av ekstrem frykt, og det ofte føles som å miste kontrollen, å ha et hjerteinfarkt eller dø. Denne intense frykten er ledsaget også av fysiske endringer som svimmelhet, hodepine, rask hjerterytme, rask pust, svette, etc. Nesten alle på et tidspunkt i livet kan oppleve et panikkanfall. Er det noen måter å stoppe et panikkanfall?

Video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid | portal / extradimensional scp

Hvordan stoppe et panikkanfall

Prøv følgende metoder i et utbrudd av et panikkanfall.

1. Donrsquo-t Run Away

Hvis du har et panikkanfall på et offentlig sted, donrsquo-t kjøring unna. Dette vil bare gjøre situasjonen verre. Sannsynligvis vil du unngå offentlige steder i fremtiden som du vil være redd for å få et panikkanfall på et slikt sted.

I stedet prøver å holde deg rolig, fokusert og tilstede. Ta kontroll over dine symptomer som kontrollere pusten din kan hjelpe. Hold deg jordet til denne følelsen av enorm frykt går unna.

2. Fokus på tinget du gjør

Nøkkelen mål å stoppe et panikkanfall eller hindre et panikkanfall fra repeterte i første omgang er å bo stede. Fokus på nåværende tingen du gjorde før du begynte å føle engstelig og panikk.

Video: The War on Drugs Is a Failure

Hvis du er alene, bare sitte ned og fokusere på din egen kropp. Fokuser på dine sko og deres press på føttene, lente hodet mot noe, stoffet av klærne dine, etc. tenke klart og donrsquo-t la øyeblikket og frykt bære deg bort.

3. jorde deg selv

Hvordan å stoppe et panikkanfall? Hvis du har et problem med å bo til stede og håndtere din frykt og angst, kanskje jorde deg selv kan hjelpe. Du kan jorde deg selv til noe håndfast, noe som vil skape en distraksjon og hjelpe deg å holde stede.

Du kan bruke en isbit for eksempel. Du kan klype deg selv som is unger er ikke alltid tilgjengelig. Hvis du fortsetter å klype deg selv, normalt du vil føle noen smerte. Smerten du føler vil hjelpe deg å komme tilbake til virkeligheten, holde fokus og til stede samtidig.

4. Kontroll Din Breathing

Et vanlig symptom på en panikkanfall er en hurtig og overfladisk pust. Dette vil drivstoff din angrepet enda mer. Hvis du er i stand til å kontrollere pusten, kan du bidra til å lette symptomene på et panikkanfall, samt, vende tilbake til det normale så snart som mulig.

Hvis du kontrollere pusten, normalt hjerteslag, blodtrykk, svetting og alle de andre symptomene på et panikkanfall vil komme tilbake til det normale. Her er noen tips om hvordan du kan kontrollere pusten:

• Ta et dypt pust og prøve å holde den så lenge du kan. Ved å gjøre dette vil du redusere følelsen av å ikke være i stand til å puste, men samtidig vil du balansere nivåene av oksygen og karbonmonoksid i kroppen din.
• Pust dypt og langsomt.
• Prøv å puste med mellomgulvet. For dette formålet, kan du sitte på en stol, plasserer en hånd på brystet og den andre rett under brystkassen.
• Pust langsomt og dypt inn gjennom nesen mens du prøver å holde resten av kroppen din så stille som mulig. Konsentrer deg om pusten din og prøv å slappe av.
• 5 - 2-5 metode anbefales også ved forsøk på å kontrollere pusten i tilfelle av en panikkanfall. Denne metoden består i å puste diafragma i 5 sekunder, etterfulgt av å holde pusten i 2 sekunder og deretter puster i ytterligere 5 sekunder. Du bør gjenta denne metoden 5 ganger.

5. Snakk med deg selv

Du kan alltid snakke med deg selv om hva som egentlig skjer, at det ikke er grunn til panikk, at det ikke er en reell livstruende situasjon, at du har vært gjennom dette et par ganger før, og at det vil være alt bare greit innen et par minutter når denne enorme frykten er over.

6. Ta medisiner som legen foreskrevet til deg

Hvordan å stoppe et panikkanfall? For å stoppe og forebygge panikkanfall fra repeterte, bør du ta regelmessig alle medisiner som legen foreskrevet til deg. Vanlige medisiner som brukes for dette formål er benzodiazepiner, selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), etc. I alminnelighet, benzodiazepiner, slik som lorazepam, diazepam eller alprazolam anbefales.

Disse medikamentene lindre tegn og symptomer på en panikkanfall løpet av 10 til 30 minutter. Medisiner som oksazepam eller klonazepam har en langsommere start, men deres virkning varer lenger sammenlignet med de ovennevnte medisiner. Benzodiazepiner er ofte foreskrevet i små doser med jevne mellomrom inntil panikkanfall blir mer håndterlig og behandles med andre metoder.

7. Prøv Progressiv muskelavslapning Teknikker

Hvordan å stoppe et panikkanfall? Progressive muskel avslapping teknikker kan hjelpe. Det har blitt anslått at progressiv muskelavspenningsteknikker kan bidra til å forhindre angst over lang tid, samt hjelpe en person avtale med angst og stress på en daglig basis.

Prøv å legge seg ned og slappe av deg selv og kroppen din samtidig. Begynne å jobbe musklene ved å spenne og slippe dem. Start med armen din for eksempel, og deretter flytte til den andre armen, skuldrene, nakken, kjeven, ansikt, bryst, rygg, hofter og ben. Ta den tiden du trenger og slappe av. Eliminere all spenningen i kroppen din.