Når du skal ta melatonin
Pinealkjertelen i hjernen er ansvarlig for å produsere et hormon som heter melatonin som regulerer søvn-våkne sykluser. Kroppen øker produksjonen av melatonin når lyset er lav. Dette gjør kroppen din vet at det er på tide å gå i dvale. Det betyr at du vil ha problemer med å sove hvis du har lave nivåer av melatonin. For å løse problemet, kan du øke nivåene av melatonin ved å ta den fra kosttilskudd. Mens mange mennesker prøver dette alternativet, har de fortsatt mange spørsmål om når du skal ta melatonin, hvor mye du skal ta, og hvordan du tar det.
Innholdet
Når bør du ta Melatonin?
Melatonin spiller en svært viktig rolle i å regulere døgnrytmen eller biologisk klokke hos mennesker. Det er grunnen til at det er av stor betydning å ta spesielt vare på når du skal ta melatonin. Hva du bør forstå er at det tar omtrent en halv time for en muntlig supplement skal tre i kraft. Her er tidspunktet for å ta melatonin som per din tilstand:
- Hvis du har en hard tid å sovne, ta melatonin minst 3 timer før sengetid. Men en sublingual eller flytende form går straightly inn i blodet og virker raskt. Så du kan ta det bare 30 minutter før sengetid.
- Ikke ta det hvis du våkner opp midt på natten, eller det vil forstyrre din interne kroppen klokke.
- Ta melatonin etter at du våkner opp om morgenen for å håndtere avansert søvnfase syndrom. Denne sjeldne tilstanden gjør folk til å sovne og våkne opp flere timer for tidlig.
- Ta melatonin nær målet leggetid på dagen du kommer til den nye destinasjonen for å hjelpe justere kroppen din klokke og minimere jetlag. Fortsett å bruke melatonin i 2-5 dager. Melatonin fordeler deg mer hvis du krysser flere tidssoner eller reise østover.
- Hvis du har disse problemene, eller bare ønsker å behandle generell søvnløshet eller jet lag, bør du ta 1mg av melatonin eller enda mindre i noen tilfeller. Du bør snakke med legen din først, hvis du har alvorlige søvnproblemer eller du også tar andre medisiner.
- Mens du tar melatonin kosttilskudd, unngå koffeinholdige drikker som te, kaffe eller energidrikker før du går til sengs om kvelden. Sørg også for å slå av lysene etter at du har tatt melatonin.
Men noen ganger trenger du ikke noen supplement i det hele tatt. Du trenger bare å endre søvnvaner for å fikse din søvnløshet.
- Opprettholde god søvn hygiene og gjøre ting som letter søvn.
- Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.
- Unngå koffein og alkohol før sengetid.
- Slå alltid av alle lys når du prøver å sove om natten.
- Unngå å gjøre øvelsen, se på TV eller gjøre datamaskinen arbeide for nær sengen.
Hvis du etter å ta alle disse trinnene du fortsatt opplever søvnvansker, bør du også vurdere å ta melatonin kosttilskudd.
Hva er Riktig doser av melatonin?
Det er viktig å vite når du skal ta melatonin, men det er like viktig å forstå hvor mye du skal ta. Melatonin kommer i 3 former: pille for oral bruk, krem til huden og sugetabletter for å oppløse under tungen.
Når du tar melatonin, bør du alltid følge instruksjonene på etiketten og ta de riktige doser som anbefalt. Du får heller starte med laveste dose i begynnelsen.
For behandling av søvnløshet, er den anbefalte dosering av melatonin er 0,3 mg til 5 mg før sengetid. Men denne dosering varierer i henhold til spesielle forhold, for aldersgrupper, etc.
Hvor trygt er Melatonin for daglig bruk?
Melatonin er trygt å ta fordi kroppen produserer det samme hormonet naturlig. Dessuten trenger du ikke bli avhengige av det hvis du bruker den til å behandle søvnforstyrrelser. Det er imidlertid viktig å ta noen forholdsregler hvis du er gravid. Barn bør også unngå å ta det. Alltid snakke med legen din om melatonin ikke bidra til å forbedre din søvnløshet fordi det kan skyldes andre forhold, herunder søvnapné.
Hva er de mulige bivirkninger av Melatonin?
Melatonin er vanligvis trygt, og selv om du opplever visse bivirkninger, de går veien når du slutter å ta tilskudd. Snakk med legen din dersom bivirkningene vedvarer. Her er mer om det:
Vanlige bivirkninger
Du vanligvis står overfor noe problem hvis du vet når du skal ta melatonin og hvor mye du skal ta. Likevel, noen mennesker har rapportert visse bivirkninger som nedstemthet, dagtid døsighet, hodepine, magesmerter, svimmelhet, nedsatt sædkvalitet, brystforstørrelse hos menn, og nedsatt sexlyst.
Drug Interaction
Før du tar melatonin, sørg for å informere legen din om det og alle andre reseptfrie, resept, rekreasjon, ulovlig, ernæringsmessige, urte eller kosttilskudd medisiner som du kan ta. Melatonin kan interagere med p-piller, antibiotika, narkotiske smerte medisin, ADHD medisiner, diabetesmidler, og mage medisiner slik som omeprazol eller lansoprazol. De kan også samvirke med steroid medisiner, blodtrykks narkotika, og til og med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, slik som naproksen, ibuprofen, og andre.
forholdsregler
Husk at å ta melatonin kosttilskudd kan svekke dine reflekser og endre sove-våkne syklus i flere dager, spesielt hvis du reiser gjennom ulike tidssoner. Derfor bør du unngå å operere tunge maskiner eller kjøre i minst 4 timer å ta supplement. Ikke forbruke koffein etter å ha tatt melatonin kosttilskudd.
Se videoen under for å vite hvorfor og hvordan melatonin hjelper i å hjelpe deg å få god søvn:
- 17 DIY hjem rettsmidler for søvnløshet
- Hvor mye melatonin å ta
- 10 Tips for hvordan du kan få opp om morgenen
- Hvordan blokkerer blått lys om natten kan forvandle din søvn
- Hvordan å sove bedre om natten? 10 kvelden hacks
- Hvordan gjøre deg søvnig
- Hvordan forhindre jetlag - tips og kurer å reise sunnere
- Kan du ta melatonin mens gravid?
- Sliten, men kan ikke sove
- Matvarer som gjør deg søvnig
- Hvordan magnesium kan hjelpe deg å sove
- Sleep protein er nå en ting
- Sunn natta snacks
- 10 Matvarer som hjelper deg å sove
- Babyen sover ikke
- Betydningen av søvn
- Å spise banan om natten
- 5 Hormoner som forårsaker vektøkning
- Pineal kjertel funksjon
- Hvordan redusere kortisol
- Jetlag symptomer, håndtere metoder og forebygging tips