Beste yoga øvelser for å forbedre kroppen fysisk velvære

Yoga består av en rekke øvelser som vil gjøre deg sunn og frisk. Asanas, pranayamas og bandhas hvis det gjøres riktig i henhold til reglene, vil gi deg et godt tonet og sykdom gratis kroppen.

10 må-vite Asanas som vil gjøre deg Fit:

Ardha chakrasana:

• Stå med føttene flatt på bakken og armene linje med kroppen din.
• Pust dypt inn og heve armene over hodet, bli med håndflatene i en Namaste.
• Pust ut og bøy bakover sakte, uten rykking kroppen din. Bend tilbake så mye som mulig, holde knærne og albuene rett. Ser mot taket.
• Forbli i denne positur i minst 30 sekunder, og deretter komme tilbake til utgangsposisjonen, puste sakte.
• Pust ut og slappe av.

Gjenta 3 til 5 ganger.

Bhujangasana (Cobra positur):

• Legg deg ned i en utsatt posisjon på gulvet.
• Strekk ut bena rett, med hælene berører hverandre og ta hendene over hodet.
• Nå puste normalt og bringe håndflatene under skuldrene, samkjøre fingertuppene med skuldrene.
• Ta pusten inn og heve hodet, slik at øynene dine kan se i taket.
• Stopp i denne posisjonen i 30 til 60 sekunder mens du puster normalt. Pust ut og rulle brystet, halsen og pannen sakte og komme tilbake til utgangsposisjonen.

Du kan gjenta det tre ganger, tar resten av 15 sekunder i mellom.

Marjariasana (Cat positur):

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

• Knel på gulvet med håndflatene under skulderen og knærne henhold hoftene. Hold hodet rett.
• Pust dypt og løft haken og presse hodet litt bakover. Navlen skal skyves nedover og halebenet bør heves oppover.
• Hold deg baken godt til du får en tingly følelse.
• Bo i denne positur i 30 til 90 sekunder mens du puster dypt.
• Pust ut fullstendig og bringe haken til brystet, og samtidig slapp rumpe og bue tilbake så mye som mulig.
• Forbli i denne positur i 15 sekunder, og deretter komme tilbake til utgangsposisjon.

Video: 9 ting som skjer i hjernen din når du trener

Paschimottanasana:

• Sitt på gulvet med bena strukket og ryggen og knærne rett. Legg hendene på lårene.
• Heve hendene over hodet, puste dypt. Nå prøver å holde tærne med hendene ved å bøye fra hoftene, holde knærne rett.
• Også prøve å røre knærne med hodet.
• Puste normalt og forbli i denne posisjon i 30 til 60 minutter.
• Pust dypt og komme tilbake til normal posisjon med hendene over hodet.
• Pust ut og plassere hendene på lårene og deretter slappe av.

Gjenta dette tre ganger.

Savasana (Corpse positur):

Dette gjøres etter at du har utført alle de andre yoga positurer.

• Ligge i ryggleie og holde bena sammen, med hælene berører hverandre.
• Hold hendene på sidene, med håndflatene vendt mot kroppen eller oppover.
• Lukk øynene og holde kroppen i en komfortabel posisjon ved å strekke kroppen din.
• Du kan holde hodet rett eller til den ene siden, i henhold til god hjelp.
• Pust sakte konsentrere seg om pusten din og la kroppen din til å slappe helt av.
• Stopp i denne posisjonen i 120 sekunder, og du vil føle en bølge av energi fylle kroppen din.

Tadasana (Mountain positur):

• Stå rett med hælene litt spredt og store tær berører hverandre. Ryggraden bør være oppreist og hendene på dine sider, med håndflatene vendt kroppen din.
• Strekk hendene foran og berøre begge håndflatene sammen.
• Pust dypt mens du strekke ryggraden og heve foldet hendene over hodet. Strekk så mye som det er mulig for deg.
• Nå stå på tærne med øynene festet på taket.
• Puste normalt og forbli i denne posisjon i 30 til 60 sekunder.
• Pust dypt og så puster, avslappende kroppen og bringe føttene på ryggen på gulvet.

Gjør dette 5 ganger.

Trikonasana eller Triangle Pose:

• Stå rett og strekke på bena fra hverandre sakte.
• Pust dypt og heve hendene til sidene, slik at de er parallelt med bakken.
• Pust ut og bøy til venstre, til venstre berører venstre hæl. Mens du gjør dette, må din høyre hånd være rett, peker mot taket. Øynene må festes på fingertuppene på høyre hånd.
• Hold denne posisjonen i 30 minutter, puste normalt.
• Pust dypt og komme tilbake til utgangsposisjon.
• Nå gjentar med høyre side.

Uttanpadasana (Raised fot positur):

• Legg deg ned i liggende stilling og puste normalt.
• Bøy ryggen og bøye hodet tilbake å berøre bakken, mens du puster langsomt.
• Hold armene på sidene med håndflatene vendt kroppen din. Puste normalt.
• Strekk så mye som det er mulig for deg og puste dypt, mens du løfter bena for å gjøre en vinkel på 45 grader med bakken.
• Forbli i 30 til 60 sekunder
• Sakte flytte bena for å gjøre en vinkel på 90 grader med gulvet. Opphold i 30 sekunder, puster normalt.
• Pust dypt og komme tilbake til utgangsposisjon.

Utkatasana (leder positur):

• Stå rett, holde ryggen oppreist.
• Spre bena i tråd med skulderbredde.
• Strekk hendene til fronten, uten å bøye albuene.
• Nå bøy knærne og samtidig presse bekkenet ned, slik at du ser ut som du sitter på en stol.
• Hele tiden, holde ryggraden oppreist og hendene parallelt med bakken.
• Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder og så puster sakte og slapp hendene, komme tilbake til utgangsposisjon.

Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

Gjenta 5 ganger.

Video: Øvelser med mave/ryg let

Vajrasana (Diamond positur):

• Sitt på lårene på en slik måte at baken berører hælene. La håndflatene hvile på knærne.
• Hold nakken, hodet og ryggen rett.
• Stopp i denne posisjonen i 2 til 3 minutter, mens du puster inn og ut dypt.
• Nå puste normalt og slappe av, strekke bena sakte.

Bilde studiepoeng: 1, 2, 3, 4, 5