De 10 beste maten for sunt hår

Noen av de beste mat du kan legge til kosthold for å holde håret sunt og vakkert inkluderer sitrusfrukter, brun ris, østers, grønne bladgrønnsaker, visse typer nøtter, laks, linser, yoghurt, egg og mange flere.

Sammen med vår hud, er håret de mest utsatte og synlige deler av kroppen vår, som også betyr at det er nesten konstant utsatt for skader og ytre krefter. Folk er stolte over håret, gå til salonger for spesielle stiler og tilbringer timer gjør at hver brikke er satt akkurat. Imidlertid er helsen til håret ditt like viktig for utseendet sitt. Det er viktig å beskytte den fra både utsiden og innsiden for å sørge for at det forblir proppfulle, silkeaktig og vakker. Noen av de vanligste problemene når det kommer til håret vårt er hårtap, uttørking, flisete tupper, langsom vekst, og skiftende farger. Mens noen av disse problemene er uunngåelig med alderen, de fleste av dem er forebygges hvis du strukturere din diett for å spesifikt ta med hva håret ditt trenger.

For å motvirke effektene av disse hår forhold, og beskytte din follicles og hår fra værforhold, stress, lav sirkulasjon, frie radikaler, næringsmangel, dehydrering og andre underliggende årsaker, må du være proaktiv! Noen av de mest effektive næringsstoffer og mineraler som kan positivt påvirke helsen til håret inneholder sink, selen, jern biotin, vitamin C, vitamin D, vitamin E, og omega-3 fettsyrer. Mens det er hundrevis av matvarer som inneholder en kombinasjon eller prosentandel av disse ernæringsmessige elementer, hvis du ønsker den mest effektive og effektiv forbedring i helsen til håret ditt, vil følgende 10 matvarer levere de beste resultatene!

De 10 beste maten for sunt hår

egg: Selv om mange mennesker ikke kan knytte noen egg lett med å forbedre helsen til håret, egg inneholder en imponerende mengde protein, som er en viktig del av menneskehår. Utover det egg er også alvorlige kilder av svovel, jern, selen og sink. Iron øker blodsirkulasjonen i hodebunnen og sink styrker håret du allerede har. Kylling er en annen proteinrikt alternativ som gir mye de samme resultatene, i tillegg til en fast base av B-vitaminer.

Video: Teri Jhuki Nazar - Murder 3 | Randeep | Pritam

østers: Når du er på jakt etter en stor økning av sink i kostholdet ditt, østers er omtrent like bra som det blir. De leverer nesten 500% av ditt daglige behov, noe som vil sikre at du ikke begynner å miste håret når som helst snart. Sink er viktig for å unngå håravfall og styrke hår du har, så det fortsetter å motta næring fra hodebunnen og bor glatt.

blåbær: Mange snakker om supermat og de ulike fantastiske fordelene de har for kroppen. Disse pop-kultur trender kommer og går-men blåbær er kommet for å bli, og mellom deres imponerende nivå av antioksidanter, som beskytter hodebunnen fra frie radikaler, og de enorme nivåer av vitamin C, som øker kollagenproduksjonen og stimulerer sirkulasjonen av hodebunnen, disse deilige små frukter bør definitivt legges til sunt kosthold.

linser: Mye som egg, linser er en av de beste kosten kilder for protein, og håret er laget av herdet keratin, et protein, så uten en betydelig mengde protein i kosten, håret ditt vil ikke bli vokser raskt. Dernest linser er en viktig kilde til jern, som sammen med vitamin C, kan øke stoffskiftet, blodsirkulasjonen, og oksygenering av celler, som er avgjørende for helsen til hårsekkene

Laks: Omega-3 fettsyrer spiller en stor rolle i håret helse, som kroppen ikke kan lage disse fettsyrene, men de utgjør mellom 2-3% av håret ditt. Også disse oljene holde huden og håret riktig hydrert, og er essensielle deler av cellemembraner funnet i hodebunnen. Laks og liknende fisk er toppen kilder for omega-3 fettsyrer i en diett.

Valnøtter: Valnøtter er en overraskende kilde til biotin, som er en vannløselig B-vitamin som er nødvendig for hodebunnen og håret helse. Valnøtter er også den eneste typen av mutteren som gir omega-3 fettsyrer. Forskjellige typer nøtter blir rost for sin innvirkning, særlig de som inneholder kobber, så som mineral bidrar til å opprettholde håret farge og glans.

Video: Mercy - Badshah Feat. Lauren Gottlieb | Official Music Video | Latest Hit Song 2017

Video: Suno Chanda Episode #1 HUM TV Drama 17 May 2018

Grønne bladgrønnsaker: Legge spinat, grønnkål, bladbete og lignende grønnsaker til kosthold vil gi kroppen din jern, folat, vitamin C og betakaroten, en potent blanding av hår helse næringsstoffer som vil stimulere vekst, fremme hydration, øke blodsirkulasjonen, og vedlikeholde fargen og skinne. Disse typer grønnsaker inneholder også metylsulfonylmetan, noe som bidrar i produksjonen av keratin, det viktigste proteinet som hår er gjort.

Jod-rik mat: Mange hår problemer kan tilskrives en dysfunksjonell skjoldbruskkjertelen, som kontrollerer mange av våre hormonelle handlinger. Tynt hår, treg vekst, misfarging, og tørrhet kan alle være tegn på en hormonell problem. Jod er det viktigste næringsstoffet for å regulere vår skjoldbruskkjertelen, så spise mat som sjø grønnsaker (tare, wakame) kan signifikant øke jod nivåer.

Yoghurt: Hvis du ønsker å øke vitamin B inntak (spesielt pantotensyre, som er direkte knyttet til hår helse) deretter legge litt yoghurt til ditt daglige kosthold. Vitamin D er også funnet i yoghurt, noe som forbedrer hårsekken helse.