26 Effektive hjemme rettsmidler for å øke immunforsvaret

Bilde: Shutterstock

Rødvin, når det brukes i kontrollerte mengder, virker som et utmerket booster for immunsystemet i kroppen. Vin bidrar til å drepe utenlandske organer og visse farlige bakterier som salmonella. Rødvin bidrar også til å forebygge koronar hjertesykdom når konsumert i moderate mengder [2]. Et glass rødvin om dagen øker immunitet og beskytter kroppen mot vanlige sykdommer som forkjølelse, feber og mageonde. Men, kan for mye inntak av det skade leveren og ødelegge immunsystemet i kroppen. Det er svært viktig å ha rødvin i kontrollerte mengder.

2. Hvitløk

Bilde: Shutterstock

Hvitløk er en av de beste mat å styrke immunsystemet. Hvitløk, en naturlig antibiotika, antivirale, antibakterielle og sopphindrende middel, bidrar til å beskytte kroppen mot en rekke sykdommer. Regelmessig inntak av hvitløk hjelper til å kontrollere inflammasjon, reumatoid artritt og multippel sklerose. Hvitløk bidrar også til å senke blodtrykk , kolesterolnivå og senker risikoen for ulike typer av kreft [3].

3. Honey

Bilde: Shutterstock

En spiseskje honning om dagen er svært bra for immunforsvaret. Det er en naturlig antioksidant, anti-bakterielle og anti-mikrobielt middel som bidrar til å beskytte kroppen mot virus, sopp og bakterier. Honning også forbedrer fordøyelsessystemet ved å behandle sure oppstøt. Det hjelper å berolige en sår hals, regulere blodsukkeret, og behandle hoste og forkjølelse.

4. frukt og grønnsaker

Bilde: Shutterstock

Grønne bladgrønnsaker og frukt ofte lokke fram rynkete neser fra de fleste av oss. Men de er supermat for å øke immunforsvaret. Lastet med folsyre, frukt og grønnsaker forbedre funksjonen av immunsystemet. Mangel av folsyre senker utskillelsen av nødvendige mengder av antistoffer som besitter infeksjon-bekjempelse egenskaper. Vitamin A finnes i gulrøtter, søtpoteter og mørkegrønne bladgrønnsaker aktiver hvite blodlegemer til å bekjempe infeksjoner mer effektivt. Vitamin C finnes i sitrusfrukter, så vel som paprika, papaya og brokkoli forbedrer opptaket av jern fra plantebaserte matvarer, og dermed beskytte immunsystem mot sykdom. Vitamin E i nøtter og nepe grønnsaker kan bekjempe influensa og øvre luftveisinfeksjoner. Grønne bladgrønnsaker er spesielt gunstig for gravide og ammende kvinner.

5. Green Tea

Bilde: Shutterstock

Grønn te er bra for å øke immunitet. Den inneholder epigallocatecin gallat, en type av flavonoid som bekjemper bakterier og virus, og stimulerer produksjonen av immunceller. Grønn te er også en rik Kilde for anti-oksidanter . Regelmessig inntak av grønn te forebygger hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og kreft [4].

6. Appelsiner, sitroner og guavas

Bilde: Shutterstock

Frukter som appelsiner, sitroner og guavas er de rikeste kildene til vitamin C. Dessuten er guavas lastet med fiber, noe som beskytter mot høyt kolesterol og hjertesykdom. appelsiner er også en stor kilde til kobber, kalium, vitamin A og vitamin B9, vitamin B1 og karotenoider som er avgjørende for den immunitet systemet i kroppen [5]. Disse fruktene også bidra til å senke kolesterol og blodtrykksnivåer.

7. Fiske

Bilde: Shutterstock

Regelmessig inntak av fisk er en av de beste naturlige rettsmidler til styrke immunsystemet. Fisk er en utmerket kilde av omega-3 fettsyrer og sink. Sink bidrar til å bygge, og reparasjonsceller, mens omega-3 fettsyrer er naturlig anti-oksidanter, og anti-inflammatoriske midler [6].

8. gurkemeie

Bilde: Shutterstock

Mangel på vitamin B6 negativt påvirker forskjellige aspekter av immunrespons slik som lymfocytter evne til å modne og konvertere til forskjellige typer av T- og B-celler. Gurkemeie inneholder vitamin B6, samt mineraler som kalium, mangan og jern som er viktige for funksjonen av forskjellige kroppssystemer. Den inneholder også curcumin, som har antioksyderende virkning forbedrer funksjonen av immunsystemet [7].

9. Flaxseeds

Bilde: Shutterstock

Flaxseeds er en rik kilde av alfa-linolensyre, omega-3 fettsyrer og fytoøstrogener kalt lignaner som spiller en viktig rolle i modulering av responsen av immunsystemet, holde infeksjoner og autoimmune sykdommer i sjakk. Flaxseeds har også anti-kreft egenskaper [8].

10. Oats

Bilde: Shutterstock

En del av havregryn til frokost kan ha stor nytte din immunsystem. Den løselige fiber som inneholdes i den kan redusere LDL eller ‘dårlig’ kolesterol. Havre inneholder også vitaminer og mineraler så som vitamin B1, jern, sink, kobber, magnesium, mangan, fosfor og selen [9].

11. Mandler

Bilde: Shutterstock

Mangel på vitamin E kan påvirke kroppens evne til å bekjempe infeksjoner. En nylig undersøkelse har vist at å ta en daglig dose på 200 mg vitamin E forbedrer antistoffresponser mot hepatitt B og stivkrampe etter vaksinering. Mandler er en rik kilde til vitamin E som bidrar til å redusere oksidativt stress og inflammasjon [10]. Alt du trenger å gjøre er å tygge en håndfull mandler for å holde immunforsvaret kjører inn jevnt.

12. Avocado

Bilde: Shutterstock

Å være en lagerbygning av aminosyrer, sunt fett og antioksidanter, avokado bidra til å balansere hormonene og binyrer samt støtte immunforsvaret. Avocado har anti-bakterielle egenskaper og avokadoolje holder hjertet sunt [11, 12].

13. Spirulina

Bilde: Shutterstock

Disse blå-grønne alger er rart-mat i form av sine ulike helsemessige fordeler. De stimulerer immunfunksjon og har anti-cancer-egenskaper for [13, 14]. De er pakket med jern og selen, som kan etterfylle RNA i en hjerne, forbedring av hjerneytelsen. Du kan legge litt av den til grønn smoothie for å få sine helbredende fordeler.

14. olivenolje og rapsoljer

Bilde: Shutterstock

Disse oljene er en kilde til sunt fett som er et smøremiddel for cellene. De styrker immunforsvaret ved å forbedre fleksibilitet og kommunikasjon mellom cellene. Imidlertid kan overskudd av inntak av omega 6-fettsyrer øker risikoen for inflammasjon og immunsystemproblemer [15, 16].

15. Ginger

Bilde: Shutterstock

Ingefær er utmerket for å forbedre immunsystemet i kroppen. Ginger behandler mange helseproblemer og bidrar til å beskytte kroppen mot en rekke lidelser. Det er en kraftig antioksidant, antiseptisk, antibiotisk, antimikrobiell og antiinflammatorisk middel. Ingefær hjelper også til å lindre vond hals og lunger. Det ødelegger også kaldt virus, forbedrer mage mobilitet, hemmer magesår, og senker kolesterolet. En kopp med ingefær te hver dag bidrar til å forbedre immunitet.

16. Kale

Bilde: Shutterstock

Kale er en rik kilde til vitamin A, som er den beste naturlige middel for å styrke immunsystemet i kroppen. Det er en naturlig antioksidant som bekjemper kreftceller, stimulerer produksjonen av hvite blodceller og antistoffer som beskytter kroppen mot infeksjoner. Forbruker grønnkål regelmessig bidrar til å holde kroppen i form og beskytter systemet mot bakterielle og virale infeksjoner.

17. Mørk sjokolade

Bilde: Shutterstock

Kakao øker immunitet og bidrar til å opprettholde den gode kolesterolnivået i kroppen. Regelmessig inntak av mørk sjokolade bedre kardiovaskulær helse ved å senke kolesterol. Mørk sjokolade bidrar også til å opprettholde blodtrykket. Det er viktig å konsumere sjokolade i små mengder som det kan føre til sukker problemer.

18. Sleep

Bilde: Shutterstock

Mangel på søvn er en av de viktigste faktorene som bidrar til stress og i sin tur svekker immunforsvaret. Dessuten kan søvnløshet føre til en økning i betennelse samt øke kortisolnivå. Studier har vist at søvnmangel senker T-celletall, redusere kroppens evne til å bekjempe sykdom forårsaker patogener. Tilstrekkelig søvn ikke bare forbedrer humøret og energinivået, men også hindrer slag og bidrar til å administrere din vekt. Sørg for å få minst 7 til 8 timer uavbrutt søvn per natt [17].

19. Ta No Stress

Bilde: Shutterstock

Stress er en del av livet, og oppleves av alle. Langvarig stress kan gjøre deg mer utsatt for plager fra forkjølelse til alvorlige sykdommer. Kronisk stress kan eksponere kroppen for stress, noe som negativt påvirker immunsystemet fungerer. Høye nivåer av stress øker produksjonen av kortisol som skader immunceller. Det er ikke mulig å bli kvitt stress helt, men med litt innsats, kan stressnivået senkes betraktelig. Du kan gjøre det ved å gjøre ting og møte opp med folk som gjør deg lykkelig. Yoga eller meditasjon er en flott måte å takle stress. Du kan også prøve å arbeide ut som dette vil avlede tankene dine, slik at du kan ta mindre stress [18].

20. Drikk Alkohol Av og til

Bilde: Shutterstock

Forbruk av overflødig alkohol i stor grad kan undertrykke immunsystemet. Forskjellige undersøkelser har vist at overflødig forbruk av alkohol er giftig for dendrittiske celler, som spiller en avgjørende rolle i å ødelegge invaderende mikrober. Dette øker ikke bare sårbarhet for kaldt og influensa virus, men kan føre til alvorlige og til og med livstruende infeksjoner [19].

21. Drikk rikelig med vann

Bilde: Shutterstock

Vann spiller en viktig rolle i å balansere kroppens væskenivåer samt energigivende musklene og forbedre tarmfunksjonen. Dette er en av de beste tipsene for et sunt immunforsvar. Sørg for å drikke minst åtte glass vann hver dag. Så erstatte brus, te, alkohol eller kaffe med vann.

22. Begrense forbruket av enkle sukkerarter

Bilde: Shutterstock

Skytende forbruk av sukker undertrykker immunsystemceller, som er ansvarlig for å angripe de sykdomsfremkallende bakterier. Forbruket av 75-100 gram denne sukker senker betydelig evne til de hvite blodcellene å bekjempe og ødelegge bakterier. Alltid gå for naturlige fruktjuicer, vann og te å holde seg hydrert, rens immunforsvaret og øke den med vitaminer og mineraler.

23. Sjekk vitamin D-nivåer

Bilde: Shutterstock

Vitamin D, også kjent som solskinn vitamin, kan i stor grad øke immunresponsen. Mangel på dette vitaminet er forbundet med sesongmessige forkjølelse og influensa. Vitamin D-mangel er ganske vanlig som dette vitamin er bare tilgjengelig fra solen og svært få matvarer. Du trenger minst 50 nmol / L vitamin D for å opprettholde generelle helse. Hvis du er utsatt for sykdommer, får vitamin D-nivåer sjekket. Få riktig eksponering for sollys. Du kan også ta et supplement for å gjøre opp for mangelen [20].

24. Opprettholde en sunn vekt

Bilde: Shutterstock

Å være øker overvekt risikoen for å utvikle diabetes, kreft og hjertesykdommer. Dessuten, for mange fettceller utløse frigjøring av pro-inflammatorisk kjemikalier i kroppen, forårsaker kronisk betennelse. Denne betennelsen kan skade vev, som fører til et svakt immunsystem. Så alltid ha et balansert kosthold for å opprettholde din idealvekt [21].

25. Trener jevnlig

Bilde: Shutterstock

Trening er en del og pakke av en sunn livsstil. Working ut daglig forbedrer kardiovaskulær helse og reduserer risikoen for sykdommer som osteoporose og kreft. Hvis du synes det er vanskelig å hengi seg til en fullverdig treningsøkt, kan du prøve å ha en 20 minutters tur hver dag. Dette vil styrke kroppens sykdomsforebyggende evner.

1. Barn og ungdom bør unne deg 60 minutters trening per dag som skal innlemme aerobic aktiviteter og muskel toning aktiviteter.
2. Voksne bør ha minst 150 minutter med trening som består av aerobic trening hver uke og muskel styrke aktiviteter som vektløfting minst to ganger i uken.
3. Eldre mennesker over 65 år og ikke lider av noen medisinske problemer bør unne seg minst 150 minutter med moderat trening som rask gange og muskel styrke øvelser to ganger i uken [22].

26. Keep Smiling og være lykkelig

Bilde: Shutterstock

Som vi alle vet, er latter den beste medisin, og dette legemiddel er også effektive i å forbedre immunforsvaret. En enkel smil kan gjøre ting bedre. Det kan gjøre kroppen din glad og øke humøret og immunsystem. En solid latter reduserer mengden av stresshormoner i kroppen og øker hvite blodceller som bekjemper infeksjon. Så bort i latter og la stresshormoner for å slippe og dine endorfiner og veksthormoner å stige!

Enkle trinn for å forbedre immunforsvaret - men å følge dem kan lede deg til en sunnere kropp, en kropp som kan holde sykdommer i sjakk. Hvem ville ikke ha det?