8 Best trigger finger øvelser for lindring

Opplever du dukker eller klikke når du beveger fingeren? Er det ømhet eller smerte i den berørte knoke? Denne finger stivhet eller smerte kan være grunn til å utløse fingeren. Stenosing kjedebetennelse eller avtrekkerfinger refererer til innsnevring av mantelen som ligger rundt den sene i den berørte fingeren. Hvis jobben krever repeterende gripende eller du har en helsetilstand, som diabetes eller leddgikt, er det mer sannsynlig å utvikle finger på et tidspunkt i livet. Trigger finger øvelser vil bidra til å bringe fleksibilitet og mobilitet tilbake til fingeren og lindre smerte og stivhet.

Trigger Finger øvelser du kan prøve

Du trenger ikke styrke trening fordi trigger fingeren ikke er forårsaket av manglende styrke i fingeren, men det er et problem knyttet til sene rundt leddet. Øvelser for finger krever en øm touch fordi du ikke jobber på en sunn felles. Ganske enkelt å sette fingeren i varmt vann og vri den lett er nok til å varme opp sener. Du kan også massere finger for å hjelpe gjenvinne sin bevegelsesområdet. Dessuten er det like viktig å unngå repeterende gripende objekter inntil problemet er løst. Her er noen konkrete trigger finger øvelser som kan bidra til å forbedre din tilstand.

1. Extensor Stretch

Plasser hånden med berørte fingeren på et flatt underlag og hold den berørte fingeren med den andre hånden. Samtidig som at de andre fingrene er flatt på bordet, løfter du påvirket fingeren opp og vedlikeholde denne posisjonen i noen sekunder. Sørg for å heve den nok til å føle en lett strekk. Dette vil bidra til å bringe mobiliteten tilbake til skadet finger.

2. Finger Stretch

Rett fingrene og bli med dem sammen. Strekk påvirket finger hverandre nok til å føle en lett strekk. Hold den i noen sekunder og gå tilbake til normal posisjon. Også prøve å strekke fingeren frem og tilbake, og opprettholde denne posisjonen i noen sekunder. Dette vil hjelpe tilstand musklene og redusere hevelse.

3. Tennis Ball Squeeze

Få en tennisball, holder den i hånden og klem den hardt. Hold den i ca 5 sekunder og slipp. Gjør det 5-10 ganger daglig for å se effekten.

4. Fingerfjæren

Bruk en strikk rundt den ytre overflaten av fingrene - sørg for å inkludere tommelen i det. Strekk fingrene med strikk rundt den. Gjenta 15 ganger og gjøre 2 sett med denne øvelsen.

5. Sene Glide

Dette er en av de mest effektive trigger finger exercisesif utført riktig. Med tommelen peker bort fra håndflaten din, utvide fingrene utover. Sørg for at tommelen er vinkelrett på håndflaten. Nå bøye fingrene mot tommelen med bare en halv tomme av avstanden mellom tommel og pekefinger. Sakte krølle fingrene inn i håndflaten med tommelen langs utsiden av pekefingeren. Lag en knyttneve av curling fingrene. Åpne din side svært sakte og løft fingrene i en oppreist posisjon. Hold knokene bøy og tommelen utvidet bort fra håndflaten. Gjenta flere ganger.

6. Finger bortføring One

Plasser hånden med berørte finger på et bord eller en annen flat overflate. Bli den berørte finger med neste fingeren og bruk den andre hånden til å trykke på den berørte fingeren. Nå skiller det berørte fingeren fra tilstøtende finger mens søknad viss motstand. Utføre denne øvelsen daglig for å bedre blodsirkulasjonen til de berørte finger.

7. Finger bortføring Two

Skille påvirket fingeren fra tilstøtende finger for å gjøre en V-form. Bruk tommelen og pekefingeren på den andre hånden og skyv de to adskilte fingre mot andre fingrene. Nå trykker begge fingrene lett å bli med dem sammen. Gjør det regelmessig for bedre effekter.

8. Håndkle Grab

Hold et håndkle i to og legg den på et bord. Plasser hånden med berørte fingeren på håndkle med håndflaten vendt nedover. Grab håndkleet og knuse den mens legge press på knyttneve. Opprettholde denne posisjonen for en stund og deretter rette fingrene sakte. Slipp håndkle og gjenta det 8-10 ganger.

Andre behandlingstilbud for Trigger Finger

Mens finger exercisesdefinitely hjelper, kan du få gode resultater ved å kombinere andre behandlingsalternativer med øvelsene.

1. Rest

Gi fingrene nok hvile fra gjentatte fatte og gripende. Det er også viktig å unngå å operere i vibrerende hånd hjelp maskiner.

2. Ice eller Heat

Bruk av varme eller ispose kan lindre smerte. Ved hjelp av varmt vann soaks i morgen har jobbet for mange.

3. Bruk en Splint

Bruk en skinne om natten for å sikre fingeren opphold i en utvidet stilling. Sørg for å bruke den opp til seks uker. Split vil holde deg unna curling fingrene om natten og gi din sene med nok hvile.

4. Medisiner

Tar ikke-steroide anti-inflammatoriske medikamenter, for eksempel en naproxen eller ibuprofen for å lindre smerte. Imidlertid vil disse medikamentene ikke hjelpe mye med hevelse.

5. steroid injeksjon

Video: Ep. 7 - tæer og fødder

Legen din kan gi deg en injeksjon i seneskjede av den berørte fingeren for å redusere betennelse. Dette gjør at senen å gli jevnt. Den har 90% av suksessrate hvis du ikke er en diabetiker. Det er 50% effektiv hos personer med diabetes. Du trenger kanskje en ny injeksjon for bedre effekter.

6. Perkutan Slipp

Legen din vil nummen håndflaten og setter inn en nål inn i vevet rundt senen av affisert finger. Han vil flytte fingeren din og nålen samtidig for å bidra til å eliminere den innsnevring som hindrer deg å flytte fingeren. Legen din vil utføre fremgangsmåten under ultralydkontroll for å se nålen under huden din.

7. kirurgi

I sjeldne tilfeller, du trenger en operasjon. Din kirurg vil kutte åpne innsnevret del av seneskjede gjennom et lite snitt nær den berørte fingeren. Det er en operasjonsstue prosedyre.