Trening når syke

Å trene eller ikke trene? Det er spørsmålet for gym-goers slått ned av sesong bakterier. Få en pre-influensa briefing med PT Jay Bonaretti

Treningssentre er ideelle oppvekststeder for bakterier, så en liten advarsel: Hvis du gjør rocke opp med en duffle full av brukte vev, vil du få døden stirre. Men smittsomme sykdommer hensyn til side, vil du vite om du fortsatt kan trene når du `re under vær, ikke sant?

Den gode nyheten er `re ikke sannsynlig å dø fordi du insisterer på et sett med forkjølelse, men du kan betale prisen for en krets mens du` ve fikk influensa. Vi blåse mytene om vinteren fitness.

Problem: Du våkner opp med en tett nese og hodet føles som det `blitt fanget i døren av en buss.

Fit doc sier: alt på eller over strupen nivå gir generelt et nikk til trening.

Behandlingsplan: "Studier har vist at en moderat mengde trening kan bidra til å øke funksjonen av immunsystemet og hjelp i å utvinne fra mange typer sykdom," sier WHF science guru Jay Bonaretti, som eier online personlig trening nettside aminoz.com. au. Men noen sykdom krav sofaen, ikke gym tid. "Hode forkjølelse er noen av de sikreste for øvelsen." Å fortelle en kald fra noe mer alvorlig, ser mot tett nese, sår hals og rå hals. "I disse tilfellene er det ikke en dårlig idé å komme ut der og mosjon," sier Bonaretti. Men, råder han at trening i løpet av noen sykdom bør bygges ned i intensitet og / eller varighet.

Problem: Brystet høres ut som en klapperslange eller `re ha mer hetetokter enn din menopausal mamma og musklene verke.

Fit doc sier: "Hvis du har en veldig dårlig brystet kaldt, en influensa eller influensalignende symptomer, lungene blir kompromittert og opptatt", sier Bonaretti. "Dette er et godt tidspunkt å unngå trening - spesielt det som etterlater deg andpusten." Aerob trening kan undergrave gjenopprettingsprosessen, i beste fall forsinke utvinningen og i verste fall forverring din tilstand, sier han.

Behandlingsplan: "Gi kroppen et par dager å komme over den verste av sykdom, og deretter komme tilbake til ekstremt lette treningsøkter." Hvis temperaturen i munnen forblir på eller over 37,5 grader Celsius, `re ikke klar for å gå tilbake til gym.

Video: MUSIKK PÅ TRENING // Hva bruker jeg når?

Fit doc sier: "Etter den første‘wham` kroppen tar når du blir syk, når kroppen beveger seg inn i ‘får over` en del av det, vil trening være en stor hjelp," sier Bonaretti. That`s ikke en kø for en HIIT krets, skjønt. "Siden forskning støtter å få en moderat mengde trening, bare endre programmet til å passe inn i dette. Flere av noe godt er ikke alltid bedre. Verken høy intensitet trening og heller gjøre noe i det hele tatt vil hjelpe deg å gjenopprette."

Behandlingsplan: Selv om du vanligvis kaller noe mindre enn super en ‘varm-opp`, husk at trening kan omfatte stretching, og ingen vekter i det hele tatt, sier Bonaretti. "Hold kontakten med hvordan du føler deg før, under og etter en treningsøkt. Spis godt på forhånd, at du har en recovery snack, og holde treningen enkel og behagelig inntil` re 100 prosent."

5 ANDRE DIAGNOSE

Gå videre:
• sinus lunger

Video: Kortversjon av webinar om fysisk aktivitet ved revmatisk sykdom

Video: Hvordan trene i Rullestol

Video: Min ekte morgen rutine når jeg er syk

Få flere treningstips og treningsrutiner eller følg oss på Twitter for daglige oppdateringer. Ikke glem bladet er nå tilgjengelig for nedlasting på iPad!

Foto: Thinkstock