11 Tips for å hjelpe deg å sove om natten

2. Hvis du ikke kan sove, heller enn å ligge våken å bekymre deg for hvordan du `ll føler i morgen eller å la tankene jage ubetalte regninger, stå opp, gå til et annet rom, lese, se på TV eller lytte til musikk før du føler deg trøtt - og da kan du gå tilbake til sengs og prøv igjen.

3. Trening om morgenen, ettermiddagen eller tidlig kveld. Kvelds treningsøkter kan gjøre det vanskelig å trappe ned som endorfiner sette systemet i go-modus.

Video: ► Heavy Night Rainfall and Thunderstorm Sounds for Sleeping~Close Raindrops, 10 hours. Hard (lluvia)

4. Limit sentralstimulerende midler, inkludert te, kaffe og koffein drikke i minst tre timer før søvn. Ideelt unngå koffein etter lunsjtid.

5. Selv om du føler deg trøtt i løpet av ettermiddagen, motstå trangen til å lur som det vil bare rote opp sykkelen og gjøre det vanskeligere å få til å sove om natten.

Video: Slik får man sove

6. Gjør noe avslappende før sengetid - tror meditere eller et varmt bad.

7. Rise på samme tid hver morgen for å etablere en konsistent søvn mønster. Kroppen din elsker rutine og vil gjøre sitt beste for å holde seg til en tidsplan.

»Dusj før sengetid. Noen sover eksperter sier en pre-seng dusj kan kick-starte kjøleprosessen nødvendig for søvn. Normalt står foran et fall i kroppstemperatur søvn etter UniSA`s senter for Sleep Research. Mens i sunne sviller reduksjonen skjer automatisk, hvis du `re sliter med å komme til landet Nod, prøve å gi det en termisk hånd.

8. Confine bruk av sengen til å sove og kjønn. Arbeide, spise eller lesing i sengen visker ut linjer om hva seng er for, fortynne brain`s sammenheng mellom å være i senga og skal sove.

9. Ban gadgets fra soverommet. Blå bølgelengder fra LED-lys og skjermer er mer skadelig for melatonin enn standard hvitt lys i henhold til en 2012 Harvard Health Letter. Selv å ha en PC på standby kan rote med shut-eye.

10. Fordyp deg i dagslys, selv om det `overskyet. Dette hjelper med body`s melatonin produksjon. Så før sengetid, dempe lysene for å la kroppen venne seg til natten og begynne å produsere melatonin i stedet for å gå fra et lyst rom til et mørkt plass. `Re mer sannsynlig å drive inn søvn.

11. Slå av hall og stue lys. Noen lys kan hemme frigjøring av melatonin ifølge National Sleep Foundation.