Måter å redusere stress under fødselen

Den tøffeste tid i noen womanrsquo-liv er når hun går inn i arbeid. Det kan være en skremmende opplevelse, og det er veldig naturlig å føle seg stresset og engstelig. Angst og stress kan føre til frigjøring av stresshormoner som kan forlenge arbeids og forverre smerte. Det er mange måter å bidra til å redusere stress under fødselen, og det er bedre hvis du prøver å holde deg rolig i denne perioden, slik at kroppen din har nok energi igjen til å ta vare på den nyfødte babyen.

Måter å redusere stress under fødsel

Prøv følgende ni teknikker for en stress-fri levering.

1. slappe muskler

Å ha spente og strukket muskler hjelper ikke under fødselen. Med teknikker for progressiv avslapning, kan du lære å slappe av alle muskler, og det kan være svært nyttig.

• For å starte, velger du et behagelig sted fritt for støy eller distraksjoner og er verken varmt eller for kaldt.
• Du kan starte fra hodet og jobbe hele veien ned eller starte fra føttene og gå oppover.
• Lag en gruppe av muskler spente i fem sekunder, og i løpet av den tiden puster i. Etter det slapp dem for ti til femten sekunder, og puster. Tenk at alt stress og spenning får ut av kroppen din.
• La den gruppen av muskler holde løs, varm og myk og gå til neste gruppe, til du har slappet alle kroppens muskler.
• Etter litt tid til å øve uten distraksjoner, kan du begynne å trene med å legge distraksjoner. Det er viktig fordi arbeids- og leveranseområder er full av distraksjoner.

2. Tenk kreativt

Prøv å tenke på gode minner og steder med gode minner. Dette kan hjelpe deg til å slappe av.

• Tenk deg at du sitter på et vakkert sted med en dam eller vann funksjonen foran deg og du kaster småstein i den. Prøv og telle krusninger.
• Du kan også tenke seg at du holder babyen din og sitter i en sving på en vakker park. Prøv å forestille varmen av barnet i armene dine og telle antall ganger swing trekk.

3. Ha en massasje

Blant de måter å redusere stress under fødselen, å ha en massasje har en meget fremtredende posisjon.

• Lys sirkulær massasje av magen og forsiktig massasje av skuldre, rygg, ben og føtter er ekstremt effektive.
• Temple og hodemassasje bidrar til å redusere stress.
• Massasje av korsryggen med jevn og dyp trykket er svært effektivt under senere stadier av arbeidskraft.

4. Få vann terapi

Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]

Komme inn vann kan fungere bra under fødselen. Et bad bidrar sterkt til å lette smerter og berolige musklene, men vær forsiktig så det ikke anbefales hvis vannet posen har sprukket. Komme inn i en dusj er også en god idé og vannsprut på huden gjør hjernen mindre mottakelig for den smertefulle stimuli. Du kan ha en dusj selv etter at vannet posen har brutt, og mange kvinner har rapportert at smertene markert reduserer i intensitet samtidig ha en dusj. En varmeflaske plassert under ryggen er også veldig beroligende mens noen kvinner får stor lettelse med å plassere kjøleelementer.

5. Lytt til musikk

Musikk er alltid beroligende for sjelen, og denne gangen er ikke annerledes. Lytter til avslappende musikk av ditt valg på MP3-spilleren kan redusere stressnivået. Det er mange avslapping musikk tilgjengelig på nettet og i butikkene. Du kan begynne å velge dem før hånd og lage din egen spilleliste for å lytte til under fødselen.

6. Finn et Brennpunkt

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

En av måtene å redusere stress under fødselen er å finne et fokuspunkt og konsentrere seg om det. Det sentrale punktet kan være en ekstern midtpunkt, som ethvert objekt eller øynene til partneren din, eller en intern fokuspunkt som en fredelig landskap eller et minne. Hvis du fokuserer på det under fødselen, vil det hjelpe deg å slappe av og vil fremskynde sammentrekninger.

• Konsentrer deg om Brennpunkt og puste jevnt. Når du puster bare la kroppen din løs og gå halte som en filledukke.
• Du kan føle deg varm og kroppen kan føles tung.
• Etter en tid vekke deg selv. Strekke på bena og armene, ta et dypt åndedrag og puster.

7. praksis spiker

Video: Zeitgeist Addendum

Video: 186th Knowledge Seekers Workshop - August 24, 2017

Det er visse trykkpunkter i kroppen vår som representerer indre organer. Du kan gjøre litt research for å finne ut hvor du skal legge press under fødselen for å lindre smerten. Du kan ha din partner press på trykkpunkter under fødselen.

8. Prøv Self-Hypnosis

Selvhypnose bidrar til å redusere smerte og gjøre deg slappe av. Du kan lære den velprøvde teknikk for selvhypnose under svangerskapet og prøve det under fødselen for å lette prosessen.

9. Øv Pusteteknikker

En av de beste måtene å redusere stress under fødselen er å øve seg i ulike pusteteknikker som:

• Den beste måten er å fokusere på pusten. Rytmisk pust er svært effektiv i å redusere sjansene for eventuelle komplikasjoner og vil holde deg stress gratis under levering.
• I skyve scenen pusten blir grunt. Prøv å holde på å ha lange og dype åndedrag og gjenta ordet slappe av med hvert åndedrag.
• Telle antall åndedrag er også svært effektive, er en annen god måte å puste, telle til fem og så puster sakte mens du teller det samme.
• Prøv å holde tiden for å puste inn og puste ut like og har kort pause mellom dem.
• Mens opplever en sterk kontraksjon, er det bedre å puste inn via nesen og puste ut gjennom munnen.
• Det er viktig å ha riktig oksygentilførselen til kroppen under fødsel og holder pusten når som helst kan være farlig.
• Den beste strategien er å øve alle disse pusteteknikker under svangerskapet slik at kroppen kan tilpasse dem som en naturlig måte å puste og du donrsquo-t nødt til å tenke på å puste under fødselen.