ettoinfo.men

Puste teknikker for å redusere stress

Kontrollert pusting - en teknikk utviklet for å bremse pusten din - kan redusere stress, fort.

Video: Hvordan kontrollere tanker + 3 pusteteknikker! VIDEO 3 | Akaal Yoga

Psykolog Damien Adler, fra Victoria`s Mind Livet Clinic, sier det fungerer fordi når vi blir stresset, vi begynner å puste raskere. Mens i gamle dager dette ville ha vært nyttig fordi det ville ha gitt oss energi til å enten kjempe som ullen mammut eller løpe bort fra det, i dag `s mindre nyttig.

Video: EILO: Slik puster du riktig

Faktisk, puste fort faktisk fører til mer problemer. Adler sier dette er fordi det messes med blodgasser, forårsaker en "kjedereaksjon" ubehagelige hendelser (tror ørhet, svimmelhet og slett utmattelse). "Så vi ender opp i en ond sirkel av stress, som fører til rask pust, noe som fører til enda mer stress," sier Adler.

Bremse pusten din kan reversere disse effektene. Det kan også redusere hjertefrekvens og blodtrykk. "You` ll begynner å føle deg mer avslappet, vil din tenkning bli klarere ... og du `ll begynne å føle seg mindre stresset", sier Adler. Ikke dårlig for et par minutter av pusting, hey?

hvordan
Begynn ved å fokusere på pusten din. Adler sier at dette gjøres best gjennom å puste gjennom nesen. "You`re betalende oppmerksomhet til to ting - den hastigheten som` re puste og dybden av pusten din." Målet, sier Adler, er å fokusere på å bremse ned hastigheten på å puste (hvor fort du `re puffing bort) og samtidig øke dybden av dine åndedrag.

For å øke dybden, sier Adler du trenger å puste fra magen i stedet for brystet. "Den beste måten å gjøre det på er å plassere en hånd på magen ... og hvis du leter på magen bør du se hånden stige opp og ned." Å bremse hastigheten av pust, Adler råder puste i tre sekunder, holder i ett sekund, og deretter ut i fire sekunder. Har det?

Testen
I`m sitter ved pulten min med en gazillion e-poster å svare på, en håndfull telefonsamtaler for å gå tilbake og en bunke med papirer. I`m stresset, men jeg kan definitivt spare to minutter for å prøve å slappe av.

Jeg starter med å måle pulsen min - Det er pounding bort på en ganske rask 100 slag per minutt. Jeg deretter måle min pust: 18 pust per minutt. Jeg lukker øynene, plasserer hendene på magen min for å sikre at jeg gjør dypt buk puste ting og komme i gang.

Etter to minutter I`m forbauset over at mitt hjerte rente har falt til 88 slag i minuttet, og min pust har bremset ned til bare 10 pust per minutt. Jeg føler meg roligere, mer fokusert og klar til å takle min to-do liste.

Dommen
Mens det er ikke så god som en faktisk pause, kan to minutter av kontrollert pusting hjelpe deg å slappe. Også, jo mer du praktiserer det, jo raskere du `ll føle deg avslappet. Plus, det `s gratis og kan gjøres hvor som helst.

NESTE: 8 måter å de-stress på jobben>>

Forfatter: Dr Evelyn Lewin

Del med venner:

Relaterte nyheter
Kan ikke puste når du kjører, hvorfor og hva du skal gjøre?Kan ikke puste når du kjører, hvorfor og hva du skal gjøre?
Hvordan gjøre Pranayama - yoga pusteøvelserHvordan gjøre Pranayama - yoga pusteøvelser
Hvordan å stoppe et panikkanfall? Prøv de 7 måterHvordan å stoppe et panikkanfall? Prøv de 7 måter
Hvordan de-stress med yogaHvordan de-stress med yoga
Hvordan gjøre Pranayama - en enkel Pranayama teknikkHvordan gjøre Pranayama - en enkel Pranayama teknikk
Hvordan å puste riktig mens du kjørerHvordan å puste riktig mens du kjører
Kan panikkanfall forårsake død?Kan panikkanfall forårsake død?
2 Måter stresset vrak kroppen din2 Måter stresset vrak kroppen din
Er det mulig å puste deg slank?Er det mulig å puste deg slank?
8 Grunner til å inkludere Pranayama i din daglige rutine8 Grunner til å inkludere Pranayama i din daglige rutine
» » Puste teknikker for å redusere stress
© ettoinfo.men