Føler ørhet etter trening: årsaker og forebyggende tiltak

Det er ikke uvanlig å føle seg litt svimmel og ør etter hard trening. Den ørhet følte etter trening kan gjøre deg urolig, eller du kan ha en følelse som du kommer til å besvime og rommet er spinning. Dette er vanligvis forbigående og trenger lite av bekymring.

Årsaker til svimmelhet etter trening

De viktigste årsakene til følelsen lys ledet etter trening er:

1. Mangel på drivstoff

Kroppen trenger energi til å utføre, og under trening, er mer energi kreves. Det er energi butikker i kroppen som benyttes under trening og når disse blir oppbrukt, kan en følelse av svimmelhet oppleves.

2. Medisiner Tatt

Noen medisiner, inkludert de som brukes til å opprettholde blodtrykket, kan forårsake svimmelhet og ørhet spesielt etter en treningsøkt.

3. blodtrykksfall

Under trening, jobber hjertet hardere og pumper mer blod inn i blodårene, og blodårene deretter utvider seg for å imøtekomme denne ekstra blod. Når du stopper øvelsen, begynner hjertet å slå normalt, men blodårene blir nødt til å ta litt tid å omstille. Dette fører til et fall i blodtrykket som er en av de viktigste grunnene til at du føler ørhet etter trening.

4. Mangel på oksygen

Under en treningsøkt, musklene trenger mer oksygen enn vanlig. Pusten blir vanskelig når du arbeider på brystmusklene og magen, og det er vanlig å holde pusten mens du gjør de siste benkpress. Dette kan føre til mangel på oksygen i blodet og kan gjøre deg svimmel og ør.

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser

Advarsel: Føler du deg litt svimmel eller ørhet etter hard trening er ikke et stort problem, men hvis det skjer under trening og doesnrsquo-t bli bedre i løpet av få sekunder, det er behov for å bli undersøkt og tatt på alvor. Det kan være en indikasjon på et hjerte tilstand som krever umiddelbar behandling. Du må stanse all trening og kontakte legen din umiddelbart.

Hvordan håndtere med svimmelhet etter trening

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

Legg deg ned og holde hodet over hjertet hvis du opplever ørhet etter trening. På denne måten blodtilførselen til kroppen vil returnere tilbake til det normale, og du vil føle deg bedre. Å ha et glass vann eller en snack som en energi bar eller sjokolade kan også være svært nyttig.

Hvis følelsen vedvarer og symptomene blir alvorlige i intensitet, trenger du kontakte legen din for videre evaluering.

Slik unngår du at svimmelhet etter trening

• Tregere etter hvert: Det er svært viktig å avta gradvis mens slutt noen trening eller trening. Dette hjelper kroppen å omstille og bringer ned hjertefrekvensen jevnt. Hvis du brått avslutte et treningsprogram, kan du føle deg svimmel og ør.
• Holde kroppen hydrert og spise en næringsrik diett: Det anbefales å ta minst to kopper eller 16 oz. av væsker to timer før noen øvelse. Også ta noen komplekse karbohydrater snack en halv time før du starter treningen. Du kan ha melk, en banan eller peanøttsmør sandwich.
• Puste riktig under trening: Puste riktig sikrer tilstrekkelig oksygentilførsel under trening. Når du har en tendens til å holde pusten mens du trener, kan du føle deg svimmel etterpå. Puste riktig og aldri hold pusten.
• Vurder dine medisiner: Hvis du er på noen vanlige medisiner, er det viktig å vite om de forårsaker en følelse av svimmelhet. Diskuter med legen din og lese informasjonsheftet nøye. Dersom svimmelhet skyldes medisinene du tar, kan legen din veilede deg om hvordan å bekjempe denne bivirkningen.
• Ikke overanstrenge deg selv: Den beste strategien for å unngå alle disse uønskede symptomer er å kjenne dine grenser og aldri over anstrenge deg under trening. Kjenn din pulssone og holde seg innenfor grensene.

Du kan beregne din pulssone ved enkel formel, trekke din alder fra 220 og multiplisere svaret med 0,5 og 0,85. Dette vil gi deg omfanget av puls. Prøv å holde pulsen i midten av dette området under trening.

Andre Peoplersquo-Edin

Jeg prøvde forskjellige øvelser, og merket at jeg var fint etter yoga, men etter å gjøre aerobic jeg følte ørhet. Da skjønte jeg at det var på grunn av mangel på oksygen, og jeg fikk ikke den følelsen etter yoga fordi mer fokus ble satt på puste under den. Å ha en matbit på forhånd også hjulpet.

Siste måned jeg følte meg veldig svimmel og ør etter trening. Jeg var virkelig bekymret og gikk for å se min lege. Hun forklarte at denne følelsen av svimmelhet og kvalme kan være på grunn av flere grunner, og jeg var trolig over øve meg selv. Dehydrering, tretthet, lavt blodsukkernivå eller en hvilken som helst bakteriell eller viral infeksjon kan også føre til lignende symptomer. Hun sa at hvis symptomene bli bedre og ikke forekommer under øvelsen, er det ingenting å bekymre seg for, men jeg skal holde meg godt hydrert, tregere gradvis mens slutt en trene og prøve å unngå overanstrengelse.