Maksimer tid effektivitet med vann treningsøkter

Hvordan vann Økter kan brukes til å maksimere tid effektivitet

Ved Rochelle Ramirez, sertifisert Vann Instruktør APA-I, NSCA-CPT

Introduksjon

Hvis det er en ting alle er ute etter i en treningsøkt i tillegg til effektivitet, er det en trening som er tidseffektiv. Når det gjelder montering våre treningsøkter i vår travle livsstil, ønsker vi å få rett til det, slik at vi kan gå videre til våre andre forpliktelser, spesielt i de travleste tider i våre liv, og når ferien er over oss. Dette blir enda mer viktig hvis du forlate hjemmet for å gjøre treningsøktene dine. Vel, det er en måte du kan maksimere din tid effektivitet, få en god trening for hele kroppen som øker kondisjon, forbrenner fett og kalorier, bygger muskelmasse (som holder stoffskiftet høyt), bygger muskelstyrke og utholdenhet, og det er noe du kanskje ikke har vurdert før.

Mange treningssentre har et basseng og begynner å tilby flere vann treningstimer. Du har sikkert allerede hørt at vann treningsøkter er stor for å ta det meste av effekten ut av ledd, og er en flott måte å komme tilbake i treningsøktene dine hvis du gjenoppretter fra en skade. Men det du kanskje ikke vet er hvor ekstremt tidseffektiv vann treningsøkter kan være for alle. Dette er på grunn av de unike egenskapene til vann. I bassenget har vi motstand rundt oss-vår hver bevegelse motvirkes av vann. Med riktig type utstyr, og med en instruktør som vet hvordan man får mest for deg ut av hver bevegelse, vann treningsøkter kan være ekstremt effektiv og tidseffektiv. La meg forklare hvorfor det er slik.

Vann unike egenskaper

Det er flere spesielle egenskapene til vann som forårsaker aqua trening for å trene kroppen på en helt annen måte enn landbaserte workouts- oppdrift, motstand, og viskositeten er noen. På land er vår motstand gravitasjon trekker våre bevegelser nedover. Oppdrifts tellere tyngde det er den oppadgående skyvekraft til et objekt i vannet. Det er grunnen til at vi føler så mye lettere i vannet og hvorfor vann treningsøkter har mindre innvirkning på leddene. På grunn av oppdrift, er det ingen senkende effekt eller eksentrisk muskel forlengelse, som det vi føler på land i den nedadgående bevegelse av en knebøy eller når vi er å senke en manual. Lage noen eksentriske muskelsammentrekninger kan bare gjøres i bassenget med bestemte typer utstyr for enkelte muskelgrupper. Alle bevegelser uten utstyr i vannet skaper bare konsentriske, muskel forkorte sammentrekninger.

Vann = Resistance

Vann fører vår hver bevegelse for å være imot likt i alle retninger i bassenget. Vanntettheten er vanskelig å arbeide mot på grunn av viskositet, tykkelsen av vann. Vann har mer viskositet enn luft, slik at flere muskelstyrke er nødvendig for å bevege seg gjennom vann. Motstanden øker mer når du flytter noe med en større overflate gjennom vannet, og skape mer av en dra effekt. Jo hardere vi skyve eller dra mot det, jo vanskeligere synes det å dytte og dra tilbake. Fordi vann motstand er alt rundt oss i bassenget, til den mest effektive måten å arbeide kroppen i vannet er å trene flere muskelgrupper, begge sider av en felles med den samme øvelsen bevegelsen. I stedet for å jobbe foran og deretter baksiden av kroppen, spesielt som vi gjør på land, får begge sider gjort med den samme øvelsen vil tillate mer tid effektivitet, slik at du kan få treningen gjort og gå videre til andre forpliktelser.

Maksimer Dra for å maksimere Work

Den type utstyr som brukes må være veldig konkret å jobbe forsiden og baksiden av en joint på samme tid. Selv om bøye typen manualer og vann nudler, er et flott alternativ for andre typer basseng trening, og kan skape litt eksentrisk arbeid, disse typer utstyr vil ikke fungere forsiden og baksiden av kroppen med den samme øvelsen repetisjon. Kun utstyr som øker motstanden motstanden effekten av vann vil tillate deg å få denne tidseffektiv trening gjort-disse inkluderer aqua hansker og annet “nøytral” utstyr som fungerer som en åre, og bare maksimere dra effekten på grunn av viskositet eller tykkelsen på vann. Dessuten kan trening uten utstyr arbeide både forsiden og baksiden av en skjøt, og kan skape en effekt som ligner å dra maksimal equipment.The stilling av håndflatene som de beveger seg gjennom vann, noe som gjør større bevegelser, armer og ben helt ut, og hastigheten bevegelsen kan bidra til å få mest mulig nytte av vanntetthet. Bruk av hansker og andre nøytrale utstyr øker bare arealet og dra motstand, noe som gjør det mer av en utfordring for musklene dine til å overvinne motstanden, og bygger mer muskulær utholdenhet.

Biceps / triceps Eksempel

La oss si at du ønsker å fokusere på biceps og triceps i en maksimal tid effektive, full kropp, vann trening. Først rett ut armene, holde overarmene tett og stasjonært til sidene og på sitt lengst punktet tilbake. Med håndflatene vendt forover, bøy ved albueleddet bringe håndflaten, hanske eller nøytral utstyr bare opp til like under overflaten av vannet, mens de øvre armer forbli tett på sidene. Du jobber biceps som du trekker frem mot vannet. Deretter fortsatt holde overarmene i tett av sidene og på sitt lengst punktet ryggen, presse underarmen bakover til armen er helt rettet igjen. Du arbeider nå triceps som du skyver underarmen tilbake mot vannmotstanden i utgangspunktet den samme øvelsen. Legg effektive lavere kroppsbevegelser sammen med denne og andre overkroppen øvelser, alltid holde kjernen stramt og ryggraden i nøytral stilling, og du har en ekstremt effektiv, tidseffektiv trening som er vanskelig å slå!

Viktigheten av teknikk og trener

Det er to svært viktige punkter om aqua trening, spesielt de som fokuserer på aqua styrke training.First, akkurat som i en styrke trening trening på land, ved hjelp av riktig form og teknikk er like viktig i bassenget for å få arbeidet gjort. Ved hjelp av riktig form i hver øvelse vil bidra til å aktivere målrettede muskler, og vil hjelpe deg å få mest mulig ut av hver bevegelse. Sekund, landbaserte oppgaver overføres ikke til effektive vann øvelser. For eksempel, knebøy bare ikke fungerer i bassenget, fordi det ikke er eksentrisk senkebevegelse i vann på grunn av det oppadgående trykk av oppdrift. Styrke øvelser vil ha en helt annen effekt på kroppen på grunn av oppdrift, vann motstand, og bruk av ulike typer utstyr, selv om felles tiltak er de samme. På grunn av dette, er det viktig å ha en sertifisert vann instruktør som også er en personlig trener, og forstår hvordan vannets spesielle egenskaper virker på kroppen, hvordan og hvorfor landbaserte øvelser må tilpasses vannmiljøet, og forstår også styrketrening for maksimal effekt av hver bevegelse.

Siste tanker

Vann treningsøkter er ikke bare for å minske belastningen på leddene, de kan også være utformet på en svært tidseffektiv måte å bygge kondisjon, brenne fett, og bygge muskelmasse i en full body workout. Selv om det er alle typer vann trening og utstyr som kan få deg til dine mål, de mest effektive og tidseffektive treningsøkter gjøre det meste av vann motstand, og arbeider begge sider av en felles med den samme øvelsen. Legge effektive lavere kroppsbevegelser for å gjøre det til en full body workout vil maksimere caloric brenne og hjelpe deg å få gjort på halve tiden! Utfordrende kroppen på forskjellige måter er et must i en grundig treningsprogram, så legg en aqua trening til trening tidsplan som vil gi deg både tid og effektivitet.

Se også:

• Top Fordeler med vannaerobic Økter

Sitert Kilder:

Aquatic Exercise Association: 2012 AKWA Forskning Kritikken https://aeawave.com/PublicPages/ResearchResources.aspx, Anmeldt av Kimberly Huff: Effekt av styrketrening på muskelskader i vannet og på land. Pantoja D. Patricia, Alverton L. Cristine, Pilla Carmen, Vendrusculo P. Alescandra, Kruel F.M. Luiz, Journal of Styrke og Conditioning Research 23 (3): 1051-1054, 2009.

Holcomb, C., Jacobsmeyer, R., Hetherington, P., Hoppens, D. (2006). Aquatic Fitness ProfessionalAssociation International Presents: Aquatic CORE Sertifisering: Aquatic Professional med Distinction 3^rded. Longmont, CO: Aquatic Fitness Professional Association - International, Inc.