ettoinfo.men

Killer Confidence

Glem falsk det til du gjør det. Ekte, varig tillit er innenfor rekkevidde, skriver Diana Timmins

Thinkstock

Video: 25 MOST LEGENDARY BEAT DROPS OF ALL TIME - Killer confidence

Har en dyp mangel på tillit eller frykt for å mislykkes holde deg tilbake i livet? Selv om det kan føles som om du `re den eneste, trygg,` re ikke. Nesten alle har opplevd å bli slått av sine abbor når selvfølelse går tom for puff - selv folk som du ser så støyende og selskapelig.


Og tror ikke sportsutøvere og kjendiser gå av lett. Gull OL-svømmeren Susie O`Neill ble så skremt av utsiktene til å stå på podiet at i stedet for å ville seier, hun fryktet det.

Selv millionær sangeren Barbara Streisand var så plaget av selv-tvil etter å glemme hennes ord på en 1967 ytelse, hun tok 27 år å innkalle mot å utføre offentlig igjen. Abraham Lincoln var så engstelig rundt kvinner, han kunne ikke spise på samme bord som dem.


Faktisk langt fra å være unntaket, slike sosiale frykt er å klandre for de fleste mennesker `unnlatelse av å nå sitt fulle potensial, ifølge psykolog og forfatter av ny bok være trygg, Anthony Gunn. "It`s ligner kjører en fire hastighet bilen i første gir i frykt for å gå for fort," sier han.


Hvis du kan forholde seg, det er på tide å endre ditt forhold til frykt og ta affære. Bare å tenke på hva du ønsker å oppnå vant `t høste fordelene, men tar det befriende porsjon tro utenfor rammen av komfort vil soner.

Gjør noe


Executive coach og forfatter av The Confidence Gap Dr Russ Harris, avslører en gylden regel som forsterker derfor unngå konfrontere situasjoner kan virke mot sin hensikt: handlingene tillit kommer først, mens følelsen av tillit kommer senere.


"Dette er et grunnleggende punkt som ofte blir savnet, som folk sier, `når jeg føler meg trygg på, så vil jeg gjøre X, Y og Z`. It`s ikke er naturlig å føle seg sikker på gode resultater dersom man ikke først ha kompetanse. tilliten syklusen er å praktisere ferdigheter, bruke dem effektivt, vurdere resultatene og deretter endre som må være," sier Dr. Harris.


Gunn er enig i at handlinger taler høyere enn ord når det kommer til tillit, særlig med tanke på vitenskapelig bevist begrepet neuroplasticity. "Å lære et nytt vane innebærer hjernen utvikler nervebaner for denne handlingen. For eksempel vil skrive navnet ditt med ikke-dominant hånd i utgangspunktet føles vanskelig, men gjennom praksis nye veier utvikle og gjøre det mer behagelig."


Følelser av ubehag er normalt og naturlig når bygge bro disse veier til økt tillit, men prøv å gå gjennom dem - eller med dem - som Gunn sikrer de vil etter hvert avta.

Tankene dine mentale skravling


Ifølge Dr Harris, en av de største barrikadene som kan hindre deg fra å handle og anskaffe tillit er negative selvfølelsen.


"Sinnet er som en grunn-gi-maskin. Så snart du selv synes om å trå ut av komfortsonen i en utfordrende situasjon med et usikkert utfall, årsaks gi maskinen kommer til å skru inn i handlingen, noe som gir alle grunnene til at du ikke kunne eller shouldn gjøre det: for opptatt, ikke bra nok, I `ll mislykkes ..." sier Dr Harris.


Sinnet kan være en talentfull multi tasker- samtidig munching og funderer over ulike hindringer, sterke negative self-dommer, sammenligninger med andre, og spådommer om hva forferdelige ting venter på deg.

Snarere enn å prøve å skyte uhjelpsomme tanker ned i flammer, Harris og Gunn foreslå å endre ditt forhold til dem, slik at når de vises de har mindre betydning og innflytelse over deg. Mindfulness teknikker, for eksempel tilby produktive metoder for å holde seg nøkterne i øyeblikket heller enn å bli fanget opp med å heve tanker om undergang og tungsinn.

"Mindfulness praksis er ikke avslapping teknikker, men heller en mulighet til å observere og la følelsene være som de er," forklarer Dr. Harris, som implementerer en slik praksis mye som en del av sin aksept og engasjement Training (ACT) programmer.


Det er mange mindfulness-baserte teknikker, men følgende øvelse gir en nyttig innføring:

  • Sitt oppreist med føttene flatt på gulvet - dette vil hjelpe deg å forbli jordet, sentrert og fokusert.
  • Lukk øynene eller fikse blikket komfortabelt på et bestemt punkt.
  • Ta deg tid til å legge merke til hvordan du sitter, og hva du kan høre, lukte, smake og se. Legg merke til hva du tenker, føler og gjør.
  • Ta med din oppmerksomhet til pusten: fokusere på helt tømme lungene, og la dem naturlig fylle opp igjen i sin egen tid og rytme.
  • Dypt observere endringer i kroppen din som du breathe- for eksempel nese, brystkassen, bryst og buk.
  • Legg merke til følelser eller reaksjoner i sinn og kropp uten å prøve å kontrollere eller endre dem. Dr Harris foreslår å navngi noen følelser som kan være spesielt ubehagelig: ‘Å, det er boredom` (eller angst, frustrasjon eller utålmodighet).


"Utfordringen i denne øvelsen er å holde din oppmerksomhet på pusten," råder Dr. Harris. "Med mindre du` re en erfaren mediterende, er hjernen din kommer til å fortelle deg alle slags historier å koble deg og trekke deg ut av opplevelsen. La tankene bare skravle bort som en radio i bakgrunnen. Don`t prøve å slå at radioen som du vil bare gjøre det louder- bare la den skravle bort og holde oppmerksomheten på pusten."

Face den sosiale frykten


Har du noen gang følt så redd i en sosial setting som i en gal øyeblikk av mind-fryse du ikke kunne huske noen `navn sekunder etter å ha blitt introdusert? Eller kanskje du har funnet deg selv nervøst mumler og fomling i lysets hastighet.

Kanskje du tilfeldigvis veltet selv litt utover beruset når du febrilsk prøvde å drikke bort rødming, svimmelhet, racing hjerte og svette. Slapp av - sosial angst er helt normalt.


Forestillingen om at en trygg person lider ingen sosial angst er en komplett misvisende benevnelse, som Gunn bekrefter de to går hånd i hånd. "Tenk sosial angst og sosial trygghet er like varmt og kaldt-relatert til hverandre, men i motsatt ende av kontinuum Du kan ikke ha det ene uten det andre -. Hvis du blir med en ny gruppe der det er ingen du kjenner, kan du forvente å føler en grad av sosial angst." sier Gunn.


"Sosial angst er forårsaket ved å være altfor opptatt av risikoen forbundet med overfor en sosial situasjon og hindrer folk fra å gå nye steder, få nye venner, starte samtaler eller uttrykke meninger. Alternativt er sosial trygghet hva tillater oss å møte disse nye sosiale utfordringer og utvikle vårt potensial."


Gunn sier at nøkkelen til å utvikle sosial tillit er å respektere din sosiale angst, og holde den i balanse i stedet for å bli overveldet av det.

Video: TOP 15 TRAP DROPS!! (PART 4) Killer Confidence

Dette kan bli lettere å håndtere ved å følge Gunn`s fem beste sosiale ferdigheter tips:

  • Lytte: Ha en betrodd støtte personen snakke med deg i to minutter på et emne for sine valg. På slutten, spør dem om de følte seg hørt, og hvis ikke, hva du could`ve gjort annerledes.
  • Snakker: Spill deg å snakke med din støtte person. Legg merke til om talen viser tegn til sosial-comfort atferd som rask eller sakte tempo, monotone, banning eller sjargong.
  • Kroppsspråk: Øv deg håndtrykk med støtteperson. Er det for myk eller aggressivt firmaet? Se etter balanse- et godt håndtrykk er behagelig ennå fast.
  • Self-avsløring: Si ‘hello` til noen nye og avslører litt om deg selv. Begynn med mindre detaljer og tar sikte på å dele tre til fem ting i ti minutter.
  • Empati: Kan du tenke deg noen du kanskje ikke helt respekt? Tenk om du var i deres sko, hva ville det føles ut? Hva ville verden se ut gjennom deres øyne? Legg merke til om du har forbedret din medfølelse overfor denne personen.
Del med venner:

Relaterte nyheter
8 Tips om hvordan å tiltrekke mr høyre8 Tips om hvordan å tiltrekke mr høyre
10 Kreative tips om hvordan du kan bli mer trygg10 Kreative tips om hvordan du kan bli mer trygg
Hvordan hvordan å overvinne lav selvfølelse og bli mer trygg?Hvordan hvordan å overvinne lav selvfølelse og bli mer trygg?
10 Tips om hvordan du kan overvinne frykten for å mislykkes og begynne å tro på deg selv10 Tips om hvordan du kan overvinne frykten for å mislykkes og begynne å tro på deg selv
10 Tips om hvordan du kan utvikle selvtillit10 Tips om hvordan du kan utvikle selvtillit
10 Viktige ting bare eventyrlystne mennesker kan forstå10 Viktige ting bare eventyrlystne mennesker kan forstå
7 Livet leksjoner vi kan lære av barna7 Livet leksjoner vi kan lære av barna
8 Stjerner som har kanalisert Aaliyah signatur skjønnhet utseende8 Stjerner som har kanalisert Aaliyah signatur skjønnhet utseende
Jeg er redd for sex - sex hjelpe tips for mennJeg er redd for sex - sex hjelpe tips for menn
‘Gjør eller ikke? Ciara låser opp håret med frykt extensions‘Gjør eller ikke? Ciara låser opp håret med frykt extensions
» » Killer Confidence
© ettoinfo.men