ettoinfo.men

Dagens meditasjon

I henhold til forskning, reduserer meditasjon høyt blodtrykk og høyt kolesterolnivå. David Goding undersøker sine vidtrekkende helsefordeler.

Photolibrary

Video: Meditasjon / Jordingsøvelse med Mariann

Vitenskapen om meditasjon er samtidig veldig enkelt og utrolig kompleks. På et grunnleggende nivå krever det litt mer enn indre ro og fokus selv om det gir oss et vell av varig psykiske og fysiske fordeler. Faktisk kan meditasjon godt være den tredje brikke i rattet på helse - sammen med kosthold og regelmessig mosjon - som gir oss ultimate helse og velvære.

En fersk amerikansk metaanalyse av 20 individuelle studier utført av Connecticut University fant at regelmessig meditasjon produsert tregere hjerte og pustefrekvens, økt blodstrøm og redusert sjanse for å lide av depresjon og psykiske problemer.

Disse fordelene er allment anerkjent for å ha et mangfold av sunn strømningsvirkninger, inkludert muligheten til å senke kolesterolnivået, blodtrykk og blodglukosenivåer, forbedrer lungefunksjon og også redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.

I å stimulere nerve- og immunsystemrespons, meditasjon har også vist seg å redusere symptomene på astma og reaksjoner på allergener.

"Regelmessig meditasjon hjelper deg til å utvikle mestringsstrategier som gjør det mulig å håndtere hindringer i livet", sier Jenny Petridis, Meditasjon Facilitator fra Prana House.

"Fysisk kroppen din blir mye mer avslappet. Du don`t innse hvor mye spenning du har i kroppen din, og mesteparten av tiden vi don`t puste riktig. I tillegg til å ha psykologiske fordeler, praktisering av meditasjon initierer endringer i fysiologiske fungerende, inkludert reduksjon i hjertehastighet, oksygenforbruk og stresshormoner."

Evnen til meditasjon for å redusere stress har sett sin innføring i sykehusene i tilfeller av kronisk eller terminal sykdom, hvor det brukes til å redusere komplikasjoner, fremme immunsystemfunksjoner og en forbedret holdning av pasienten. Kort sagt, betyr redusert stress bedre helse.

Hvordan meditasjon påvirker kroppen
Meditasjon har vist seg å ha en direkte effekt på de to store aktørene i det autonome nervesystemet, som regulerer funksjonene til organer og muskler i hele kroppen, inkludert hjertet og fordøyelsessystemet.

Video: Hvorfor får du ikke til å meditere? | Akaal Yoga

Video: Body Scan - 40 min. guidet Mindfulness meditation - mere nærvær & indre ro

For det første virker den ved å redusere aktiviteten i det sympatiske nervesystemet. Dette er den del av det autonome nervesystemet ansvarlig for den ‘bekjempe-eller-flight` respons når stresset - forårsaker hjertefrekvensen og puste å gå opp, blodkar for å begrense og muskler for å spent opp.


Effekten av meditasjon på blodtrykket er målbare og fordelene til vårt hjerte helse betydelig. Muskelspenninger synker til nesten null under meditasjon. Som smerte er ofte spenning knyttet dette resulterer i betydelige smertestillende fordeler.

For det andre øker meditasjon aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet, den delen som er ansvarlig for ‘hvile-og-digest` respons - forårsaker hjertefrekvensen og puste å avta, blodårene utvider seg bedre blodstrøm så vel som stimulering av fordøyelsesprosessen.

En 25-årig amerikansk studie utført av Office of Alternative Medicine av National Institutes of Health fant at at jo lenger folk mediterte, jo større fordeler. De fant at personer som hadde meditert regelmessig i fem år var fysiologisk 12 år yngre enn ikke-mediterende fag. De som hadde meditert for kortere tid var fysiologisk bare fem år yngre enn kontrollgruppen.

Sikkerhetskopiering opp dette er en egen studie utført av Dr David Orme-Johnson, en forskning psykolog ved Iowa`s Maharishi International University, som fant at vanlige mediterende over 40 år besøkt sin lege 73,7 prosent mindre enn ikke-mediterende, hadde 87,3 prosent færre innleggelser på sykehus for hjertesykdom og 55,4 prosent færre innleggelser for svulst sykdom.

Hvordan meditasjon påvirker sinnet
Meditasjon har også blitt vist til en betydelig rolige hjernebølger som fører til en generelt mer avslappet og mindre engstelige sinnstilstand. EEG-analyse viser at hjerneaktivitet under meditasjonen er faktisk meget lik den som under søvn.

Dette har vist seg å forbedre kognitiv funksjon og gi betydelige fordeler for tilstander som depresjon, angst, hodepine, stress, ADHD og søvnløshet.

Meditere før sengetid har vist seg å være en av de mest effektive løsninger for å bryte mønsteret av søvnløshet, og tilbyr et veldig reelt alternativ til å sove narkotika. Dette er spesielt relevant når man tenker på at mangel på søvn er ikke bare på vei oppover over hele den vestlige verden, men er nå nummer én grunn folk besøker fastlegen.

Når kreativ visualisering eller guidet bilder er brukt på toppen av dette resultatet kan bli enda kraftigere.
"Stille ut den positive intensjonen i meditasjon virkelig lar deg føle at du er skaperen av din verden", sier Petridis.

"Denne typen visualisering er ofte brukt i den sportslige arena. Hvis du visualisere deg selv å vinne dette løpet, begynner du å føle at du faktisk vinne løpet. Du rewiring hjernen og det` som om hjernen din er å lure kroppen din til å gjøre det."

Teknikken, når perfeksjonert, kan brukes til alle slags formål, fra bare å gå inn i dagen med positive utsikter og hensikt å oppnå fysisk helbredelse, avhengig av fokus. Som en mental øvelse kan den brukes før en stressende eller potensielt smertefull hendelse som kirurgi eller fødsel for å lindre angst og smerte.

Starter
Meditasjon er sannsynligvis den beste ‘selv HELP` terapi du kan gjøre. Selv om noen mennesker finner meditere mye lettere enn andre, alle kan oppnå en meditativ tilstand med praksis, i hvert fall til en viss grad.

"Mange folk sier de kan ikke meditere, men i de fleste tilfeller det` s om å finne ut hva som fungerer for deg, hva gjenklang", sier Petridis.

Det `s ingen rett eller galt eller strenge regler du må følge, don` t du selv nødvendigvis trenger å sitte stille. Du kan meditere mens hagearbeid eller gå en tur."
Petridis sier at mange mennesker blir skremt av det som oppfattes som alvorlig og nivåer av konsentrasjon involvert.

"Mange er skremt med meditasjon og tror de må sitte på en bestemt holdning, og det kan være noe som skjer i deres sinn," sier hun. "Du må tenke deg selv at it`s kommer til å bli gøy. Se deg rundt og se hva som frister deg, og når du går til en meditasjon klasse don`t tar det så utrolig seriøst, bare slappe av og nyte det. Hold deg til det og ikke vær hard mot deg selv, og du `ll finner ut at det vil naturlig skje."

Til å begynne med, Petridis foreslår å sette av 15 minutter tre ganger i uken for praktisering av meditasjon.

Video: Dagens tema: Meditasjon

"Alle kan finne 15 minutter for å meditere," sier hun. "Finn en rolig plass, ta litt tid ut og konsentrere seg om å gjøre noen dype, selv puste. Før du vet ordet av det` ll bli avhengige av det, og du vil trolig ende opp med å øke mengden av tiden du bruker på å meditere."

For å få informasjon om buddhistiske sentre og aktiviteter i området gå til buddhanet.net For informasjon og steder av Transcendental Meditasjon går til tmprogram.com.au

For informasjon om visualisering meditasjon gå til createyourday.com.au

Del med venner:

Relaterte nyheter
En nybegynner meditasjon guide: 10 tips om hvordan å meditere for nybegynnereEn nybegynner meditasjon guide: 10 tips om hvordan å meditere for nybegynnere
Hvordan å behandle depresjon og angst med meditasjonHvordan å behandle depresjon og angst med meditasjon
Hvordan gjøre OM meditasjon - prosedyre, tips og fordelerHvordan gjøre OM meditasjon - prosedyre, tips og fordeler
Hvordan yoga kan hjelpe deg å være sunn og friskHvordan yoga kan hjelpe deg å være sunn og frisk
Hvordan gjøre Raja yoga meditasjon - Postures, nivåer og fordelerHvordan gjøre Raja yoga meditasjon - Postures, nivåer og fordeler
Kan meditasjon hjelpe folk vokse høyere?Kan meditasjon hjelpe folk vokse høyere?
Du vil bli overrasket over å vite hvor meditasjon påvirker kropp og sinnDu vil bli overrasket over å vite hvor meditasjon påvirker kropp og sinn
4 Kroppen fordelene med yoga4 Kroppen fordelene med yoga
Guidet meditasjon skript for smerte og sorgGuidet meditasjon skript for smerte og sorg
Guidet meditasjon skript for angst og spenningGuidet meditasjon skript for angst og spenning
» » Dagens meditasjon
© ettoinfo.men