Tøm tankene

bildebiblioteket

Ny forskning har funnet sju av ti australske voksne ikke klarer å konsentrere seg om en oppgave for mer enn en halv time om gangen - mindre enn lengden på en gjennomsnittlig skole perioden - mens over halvparten tilstått å bli distrahert av andre tanker og mister konsentrasjonen i løpet av bare 15 minutter på å starte en oppgave.

økende utålmodighet

Sunt sinn ekspert og forfatter av Clear Guide Mind, Martina Sheehan, sier funnene indikerer travelheten av arbeidsmiljøet og den stadig raskere tempo av teknologi.

"Med e-post og tekstmeldinger, don` t du må vente på svar for lenge, så det `s ikke så lenge mellom problemene som oppstår foran deg," sier hun. "Så folk er hopping mellom flere problemer oftere enn de var tidligere."

Denne tendensen til stadig bytte mellom oppgaver har blitt sammenlignet med hjemkomsten av ditt trofaste PC. Brukt i flere tiår for å beskrive de parallelle prosesserings evnene til datamaskiner, er multitasking nå forkortelse for menneskets forsøk på å samtidig gjøre så mange ting som mulig, så raskt som mulig.

Og det `noe vi` re fryktelig stolt av. Sikkert hvis vi kan gjøre mer enn én ting på en gang, vil vår produktivitet øke? Ordet multitasking vises i ferdigheter deler av CVer og paprika samtalene arbeidende mødre - Det er buzzword av våre travle liv.

Forbruket av media - fra iPhone til e-post, betal-TV og internett - har eksplodert og drevet veksten av multitasking fenomen. Trekke av den virtuelle konvolutten på dataskjermen er ofte nok til å distrahere deg fra selv de mest komplekse oppgaven, akkurat som internett frister deg til å stadig bytte din oppmerksomhet fra en nettside til den neste.

Den kvinnelige sinn

Video: Negative tanker / what to do / vegansk ret, tøm køleskabe.

Anekdotiske bevis tyder på kvinner er mer utsatt for multitasking. Sheehan mener at dette skyldes en kombinasjon av genetiske og samfunnsmessige faktorer.

"Med litt annen kabling av mannlige og kvinnelige hjerner, og hva våre grunnleggende roller har vært over historien, er det er små fysiske og kjemiske forskjeller i mannlige og kvinnelige hjerner", sier hun.

"Jeg tror også it` sa samfunns etikett -. Hvis vi tror vi `re ment å være god til noe vi vil prøve å gjøre det og mange Women` s liv er satt opp til å ha flere ting å spørre om vår oppmerksomhet, så We ` re mer sannsynlig å multitaske enn menn."

Vitenskapen er på siden også, med forskere ved University of Hertfordshire i Storbritannia finne kvinner til å være den overlegne mange funksjoner.

Professor Keith Laws, som ledet forskningen, sier funnene viser at "Kvinner er flinkere til å være i stand til å stå tilbake og reflektere et øyeblikk mens de sjonglerer andre ting."

Problemet med multitasking

Likevel mens mange kvinner sier multitasking gjør dem mer produktive, forskning viser noe annet. Tunge mange funksjoner faktisk har mer problemer med å fokusere på oppgaven og slå ut irrelevant informasjon, og de opplever mer stress, sier forskere.

Forskere ved Stanford University i USA undersøkte to grupper av mennesker - de som rutinemessig brukt flere medier og de som gjorde ikke - og i en serie på tre klassiske psykologi tester for oppmerksomhet og hukommelse funnet ut at `lav multitaskers` konsekvent bedre resultater enn` høye mange funksjoner `.

"Når vi blir ganske dyktig på å ha en travel sinn og bytte mellom mange oppgaver på en gang, blir det vanskeligere å holde fokus på bare én ting fordi det blir ganske ubehagelig," sier Sheehan.

"Men studier viser folk som hopper mellom oppgaver er mindre produktive enn folk som don` t. Folk som avslutter en ting før du går videre til neste er 1,5 ganger mer effektiv."

Problemet med multitasking er at hjernen vår kaste bort tid å bytte fra oppgave til oppgave, som betyr `re arbeider mindre effektivt. Noen forskere refererer til problemet som ‘respons utvalg bottleneck`, der hjernen er tvunget til å svare på flere stimuli samtidig.

Video: Tøm køleskabet: Sådan laver du en lækker og nem club sandwich og undgår unødig madspild | REMA 1ooo

Video: Dyb Ro Meditation - Sæt følelsen fri - Skyld

Ved hjelp av mobiltelefonen mens du kjører er et klassisk eksempel på hvordan multitasking kan føre til katastrofe. Og i næringslivet, er en voksende multitasking kontor kultur som fører til bekymringer om tid ledelse og produktivitet blant arbeiderne.

Inn og ut av kontoret, betyr en fragmentert mediemiljø trekke av multitasking er sterkere enn noensinne. `Media multitasking` - samtidig bruk av flere forskjellige medier, som TV, internett, videospill og tekstmeldinger - er helt klart på vei oppover, ifølge en rapport fra Kaiser Family Foundation 2006, med 26 prosent av media tidsbruk multitasking.

Og dette trekk kan bli vanedannende. Sheehan sier våre sinn blitt vant til å tenke på en bestemt måte, uansett om det `s bra for oss.

"Våre hjerner er akkurat som alle andre muskler," sier hun. "Hvis vi løfte en vekt med en spesiell muskel i vår arm, at muskelen blir sterkere, og hvis vi don` t, vil det bli svakere - hjernen er veldig mye det samme.

"Hvis vi har vært praktisere noe, blir hjernen kablet for det og effektiv på det. Hvis vi` re ikke trening det for konsentrasjonen den finner det ganske vanskelig, så det blir uegnet. Hjernen blir vant til å være opptatt og når du prøv å konsentrere seg, er alt annet en distraksjon, og oppmerksomheten vil vandre."

En travel sinn kan også føre til alvorlige helsemessige forhold, for eksempel økt stressnivå (multitasking kan gjenskape følelsen av stressende situasjoner), mangel på søvn og dårlig kvalitet relasjoner, som hjernen vår blir for rotete til å legge merke til hva `s skjer rundt oss.

Et oppmerksomt sinn

Men akkurat som vi kan lære våre sinn til å være opptatt, så kan også vi lære dem å fokusere på en oppgave av gangen. Sheehan talsmenn begrepet ‘sikre switching`.

"Når vi veksle mellom oppgaver, grunnen til vi blir uproduktiv er vi mister noen av dataene hjernen vår er å velge på første oppgave når vi bytter til den andre," sier hun.

"Så når vi kommer til den første vi` mistet noe data så å gjenta det. Når du vet du `re kommer til å bytte oppgaver, bevisst satt den første til side i tankene dine, ta et dypt pust og tømme tankene før du slår din oppmerksomhet til den andre, i stedet for bare å hoppe rett fra den ene til den andre."

Banning ordet opptatt er også en sikker måte å tømme tankene, sier Sheehan.

"Det vi gir oppmerksomhet til vokser," sier hun. "Sett fokus på hva du` re prøver å skape. Så forby ordet opptatt og innføre ord som klart, fokusert og rolig, fordi det vil gjøre deg gi mer oppmerksomhet til disse følelsene."

Video: Tøm tankene med Alastair Campbell: Hvordan lykkes i politikken?

Så ta deg tid til å lese ferdig denne artikkelen, sett det til side i tankene dine og deretter gå videre til neste oppgave. Trene hjernen din til å jobbe på en logisk måte, og du `ll snart føler seg mindre stresset og bli mer produktiv. Som det gamle ordtaket, ‘en ting om tid `.