8 Måter å gjøre din kaffe super sunt
Kaffe er bra for deg.
Innholdet
- 1. ingen koffein etter 14:00
- 2. ikke legg din kaffe med sukker
- 3. velg et kvalitetsmerke, helst økologisk
- 4. ikke bruk kunstige søtstoffer
- 5. legg litt kanel i kaffen
- 6. unngå low-fat og kunstige creamers
- 7. legg litt kakao i kaffen
- 8. brygge din kaffe bruke et papirfilter
- Video: how to sneak candy in class! school pranks and 15 diy edible school supplies!
- Ta hjemmemelding
For mange mennesker, er det faktisk den største kilden til antioksidanter i kostholdet, outranking både frukt og grønnsaker ... kombinert (1, 2).
Her er noen tips for å slå din kaffe fra sunt ... til super sunn.
1. Ingen koffein etter 14:00
Koffein er et sentralstimulerende.
Dette er en av de viktigste grunnene til at vi liker kaffe så mye ... koffein gir oss et støt av energi og hjelper oss å holde seg våken når vi føler sliten.
Men hvis vi drikker kaffe sent på dagen, kan dette forstyrre søvnen vår, men dårlig søvn kan føre til alle slags problemer (3, 4).
Av denne grunn er det viktig å ikke drikke kaffe sent på dagen. Hvis du må velge koffeinfri eller melde deg på en kopp te i stedet, som har mye mindre koffein enn kaffe.
Avstå fra kaffe etter 2-3 p.m. er en god rettesnor, avhengig av tiden du går til sengs, og hvor følsom du er til koffein.
2. Ikke legg din kaffe med sukker
Det er veldig lett å slå kaffe til noe helt uegnet for konsum.
Den beste måten å gjøre det på er å sette en hel haug med sukker i den, som er uten tvil den verste ingrediens i det moderne kostholdet.
Sukker, hovedsakelig på grunn av den høye mengde av fruktose, kan føre til alle slags alvorlige sykdommer som fedme og diabetes (5, 6).
Hvis du ikke kan forestille seg å leve livet uten søtningsmiddel i kaffen, bruke stevia.
3. Velg et kvalitetsmerke, helst økologisk
Akkurat som det er med andre matvarer, kan kvaliteten på produktet varierer sterkt avhengig av prosesseringsmetode og hvordan det ble dyrket.
Kaffebønner tendens til å bli tungt sprayet med plantevernmidler, plantevernmidler og ulike giftstoffer som aldri var ment for konsum.
Av denne grunn, anbefaler jeg at du velger økologisk kaffe når det er mulig.
4. Ikke bruk kunstige søtstoffer
Putting kunstige søtstoffer i kaffen i stedet for sukker kan virke som en god idé, gitt at de er kalorifritt.
Men bevisene ikke støtter det.
Flere observasjonsstudier knytte kunstige søtningsmidler med alle slags helseproblemer (7, 8).
Av denne grunn, ikke sette kunstige søtstoffer i kaffen.
Igjen er Stevia et naturlig alternativ, men egentlig ... usøtet kaffe er flott hvis du bare gi deg selv litt tid til å bli vant til det.
5. Legg litt kanel i kaffen
Kanel er en velsmakende urt som blander spesielt godt med smaken av kaffe.
Studier viser at kanel kan senke blod glukose, kolesterol og triglyserider hos diabetikere (9).
Hvis du trenger noen smaken, prøve å legge en dash av kanel. Det er overraskende bra.
6. Unngå Low-Fat og Kunstige Creamers
De kommersielle lav-fett og kunstige creamers du kan komme over en tendens til å være svært behandlet og full av unaturlige, skadelige ingredienser.
Høy fruktose mais sirup og transfett er sannsynlige mistenkte, så vel som andre.
Jeg anbefaler deg å unngå disse som pesten.
I stedet vurdere å legge noen full-fett krem, fortrinnsvis fra gress-matet kuer.
Studier viser at høy-fett melkeprodukter er faktisk forbundet med en redusert risiko for fedme (10).
7. Legg litt kakao i kaffen
Kakao er lastet med antioksidanter og i forbindelse med alle slags helsemessige fordeler, blant annet en redusert risiko for hjertesykdom (11).
Hvis du vil ha litt smak i kaffen, prøve å legge litt organisk usøtet kakao til koppen.
8. brygge din kaffe Bruke et papirfilter
Brygget kaffe kan inneholde skadelige stoffer kjent som diterpenes, som kan øke kolesterolnivået i blodet.
Video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Men å bli kvitt dem er enkel ... bare bruke et papirfilter.
Trakte kaffe med et papirfilter fjerner effektivt alle diterpenes, men lar koffein og gunstige antioksidanter passere gjennom (12).
Ta hjemmemelding
Tilbake i dag, brukte jeg å sette tonn sukker og melk i kaffen min. Æsj.
Nå foretrekker jeg min kaffe svart, organisk, brygget med et papirfilter.
Det er bedre på den måten ... mye bedre, bare tar en stund å bli vant til det.
- Kan du drikke kaffe mens fasting for blod arbeid?
- Hvorfor er kaffe bra for deg? Her er 7 grunner
- Hvor mange kopper kaffe på en dag er sunt?
- Hvor mange milligram koffein er i gjennomsnittet kopp kaffe?
- Hvor mye koffein i en kopp kaffe? En detaljert guide
- Kan kaffe øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne fett?
- 5 Skjønnhet fordelene av kaffe
- Helsemessige fordeler av koffein-fri urte kaffe
- Har kaffe har kalorier?
- Koffeinfri kaffe under svangerskapet
- Den nye vekttap mel har ankommet
- Er kaffe bra for deg?
- Kaffe
- Koffein og amming
- Kaffe avhengighet kan være genetisk
- 4 Stimulerende midler i te - mer enn bare koffein
- Koffein under svangerskapet
- 6 Uventede bivirkninger av koffeinfri kaffe
- Har varm sjokolade har koffein?
- Science bekrefter: jo mer kaffe du drikker, jo lenger du vil leve
- Kaffe knyttet til vektøkning