8 Nyttige tips for å håndtere borderline personlighetsforstyrrelse

Det kan være forvirrende å bestemme hvilken vei å gå når du har en intens følelse. Det ville være enda vanskeligere å kontrollere dine følelser når du har borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). De vanligste symptomene på BPD er selvskadende atferd, uberegnelig humør skift, intense følelsesmessige opplevelser, suicidale tanker, og problemer med impulsive atferd.

Alle disse problemene er knyttet til følelser feilregulering, noe som er grunnen til at du kommer til å ha sterke følelsesmessige reaksjoner på ulike arrangementer. Arbeider med borderline personlighetsforstyrrelse er aldri lett, men du kan ta skritt for å gjøre ting mer håndterlig.

Hvordan håndtere med borderline personlighetsforstyrrelse

Det er ganske vanlig for folk med borderline personlighetsforstyrrelse å engasjere seg i usunn aktiviteter. De utvikler ulike atferdsvaner for å takle følelsesmessig smerte - de kan ty til selvskading, vold og rusmisbruk. Du må forstå at du har et medisinsk problem, og du trenger arbeid med en profesjonell til å takle symptomer på BPD. Her er noen tips for å hjelpe deg å redusere følelser feilregulering:

1. Nyt Noen Musikk

Du kan bruke musikk fornuftig å endre dine følelser. Du må velge hva som kan bidra til å skape en følelse som er helt motsatt av hvordan du føler på et bestemt tidspunkt. Det betyr at hvis du føler deg trist, kan du spille fengende musikk. Hvis du føler deg engstelig, prøv å lytte til langsom, avslappende musikk å føle seg bedre.

2. Hold deg opptatt

En av de viktigste ferdighetene til å utvikle når du arbeider med borderline personlighetsforstyrrelse er å holde deg opptatt. Ikke overgi seg til følelser du har. I stedet går for en svært engasjerende aktivitet, for eksempel dans, turgåing, eller noe som distraherer deg fra hvordan du føler nå. Husk at det å se på TV eller bruke tid på datamaskinen er aldri engasjerende nok. Se etter noe annet.

3. Ikke reagere raskt

Du må utvikle en vane å ta litt tid før reagerer på enhver situasjon. I de fleste tilfeller vil de selvskadende tanker går i noen få minutter. Det betyr at du må vente til toppen av de sterke følelsesmessige reaksjoner er passert. Bare få en eggeklokke fra kjøkkenet og sette den i 15 minutter. Dette vil hjelpe deg ri av følelser.

4. Øv Mindfulness

Ideen er å oppleve følelser uten å prøve å blokkere det. Vær oppmerksom på hva du føler. Ikke undertrykke emotion- stedet, godta det for hva det er og lære å gå videre.

5. holde jordet hele tiden

Ikke la din nåværende følelser sette deg i en posisjon der den forrige følelser begynner også å påvirke hjernen din og ta bedre av deg. Holde jordet for å unngå følelsen `regulert ut`, og du kan gjøre det ved å gjøre enkle ting som å gripe en isbit i hånden. Noen ganger, knipser et gummistrikk mot hånden vil også hjelpe deg å få ut av den onde sirkelen av negative tanker.

6. Øv Deep Breathing

Kontrollere pustemønster vil alltid bidra til å gjøre ting enklere. Dyp pusting slapper tankene dine og hjelper deg å holde kontroll på ting, noe som gjør den til en av de beste tipsene for å håndtere borderline personlighetsforstyrrelse. Finn et rolig sted og ta langsomme, dype åndedrag. Fokusere bare på å puste og føler magen stiger og faller mens du puster. Du kan også prøve andre avspenningsøvelser, for eksempel progressiv muskelavslapning.

7. Ta et varmt bad

Når du ikke føler deg bra og følelsesmessig meget uke, en god måte å slappe kroppen din er å ta et varmt bad. Sensasjonen av det varme vannet vil hjelpe avlede oppmerksomheten og slappe av musklene også. Ved hjelp av noen essensielle oljer vil også bidra til å gjøre din bad enda mer avslappende og fordelaktig.

8. Bruk hjelp av en terapeut

Selv etter å ha prøvd visse ting, kan du fortsatt må jobbe med en terapeut som forklarer de beste måter å håndtere borderline personlighetsforstyrrelse. Din terapeut vil bruke forskjellige behandlinger for å gjøre det enklere for deg å kontrollere dine følelser.

• Et populært alternativ er Dialectical Behavior Therapy (DBT), som har en god suksess posten og hjelper deg å lære hvordan du kan regulere dine følelser. Terapi også lærer deg mindfulness ferdigheter og forklarer hvordan man skal utvikle frustrasjon toleranse, identifisere dine følelser, og styrke dine psykososiale ferdigheter.
• Skjema Fokusert terapi er et annet alternativ terapeut kan bruke. Denne behandlingen tilnærmingen er faktisk en blanding av kognitiv terapi og andre terapi tilnærminger. Behandlingen hjelper omstrukturere dine oppfatninger for å hjelpe deg å ha et stabilt selvbilde. Din terapeut vil samarbeide med deg direkte for å hjelpe produsere ønskede resultater.

Mens det finnes behandlinger og teknikker for å hjelpe deg med din lidelse, må du beskrive dine følelser i full detalj for å hjelpe terapeuten finne den beste behandling tilnærmingen for deg.

For dette, må du lære om dine følelser og vet hvordan å identifisere fysiske og emosjonelle følelser. Det er ikke nok til å fortelle din terapeut at du føler et synkende i gropen av magen når du arbeider med visse situasjoner, men du bør være i stand til å finne ut nøyaktig hva som utløser den følelsen. Denne følelsen kan være relatert til angst eller nervøsitet, og hvis du vet det, ville det være lettere å få ting under kontroll.

En annen viktig ting er å arbeide med terapeuten din og lære hvordan du gjør og følger en fastsatt plan. Du er mindre sannsynlig å føle stresset når du planlegger for ting som søvn og måltider. Søvnmangel og svingninger i blodsukkernivået kan direkte påvirke din følelsesmessige velvære.