5 Måter å fremme en sunn hjerne

Reflektere

Meditasjon forbedrer hukommelsen, øker hjernestørrelse, bedrer samarbeidet mellom hjernehalvdelene og forbedrer emosjonell intelligens i henhold til Exploration of Consciousness Research Institute. En separat studie publisert i Frontiers i Human Neuroscience konkluderte med at å delta i en åtte ukers meditasjon treningsprogram var tydelig i hjernens funksjon utenfor meditasjon økter.

PRØV DET: High Performance Coach Stephanie Kakris, som underviser meditasjon, anbefaler å starte med en guidet meditasjon ved hjelp av en app som slappe av og hvile, noe som gir fem-, 13- eller 20-minutters alternativer med musikk eller naturlyder.

Spille
Enten cerebrale øvelser har noen langsiktig effekt på mental yteevne er fortsatt mangelfulle, men spill har vist seg å forbedre hjerneprosesser neglisjert i rutine drevet voksne liv. "Hovedproblemet er at selv om folk kan trene seg til å gjøre det bedre på bestemte oppgaver, jo bedre ytelse sjelden generaliserer til andre oppgaver og evner", sier professor Nick Haslam, av Melbourne School of Psychological Sciences.

PRØV DET: Nevrologer har utviklet en serie med spill kalt Lumosity å utfordre visse deler av hjernen. Den elektroniske og smarttelefon ressurs let`s du trener kjerne kognitive evner når og hvor du vil.

Video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Lur
Det `s ingen større smart sabotasje enn undersleeping. Omvendt, fikse dine søvnvaner kan gi deg en umiddelbar tenkning kant. "Å være godt uthvilt betyr at du vil bruke dine kognitive ferdigheter mer effektivt fordi tretthet, angst og stress forstyrrer mental klarhet, fokus og konsentrert innsats", sier professor Haslam.

Video: De ti bud for en ung og sprek hjerne

PRØV DET: Sleeping for så lite som en time mindre enn du trenger til hver natt trinnvis garn en kostbar søvn gjeld i henhold til studier ved University of Pennsylvania og Walter Reed Research Institute. Deltakere som sov i seks timer per natt for fjorten dager utstilt kognitive paralleller til å være lovlig beruset. Målet for åtte timer.

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Bevege seg
Intens fysisk trening har vist seg å ha langsiktige og kortsiktige hjernen fordeler. Funn som er publisert i Behavioral Brain Research foreslår visse hormoner, som er økt under trening, kan bidra til å forbedre minne og prosessorhastighet.

TRY IT: Få minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet inn i de fleste, om ikke alle, dager i uken. Du kan dele det opp i korte anfall som tre 10-minutters økter hver dag.

Hvis du er den eventyrlystne typen, er Anaconda her for å hjelpe deg gir opp med det nyeste sport, helse og fitness gear. Gi hjernen din en forfriskende løft ved å få frisk luft og stimulere hjernen din funksjon og øke utvikling.

Mingle
Nettverk fungerer som intensiv trening i sosial intelligens. "En stor del av suksess i livet er evnen til å bygge sterke mellommenneskelige relasjoner - det være seg i en netball team, en familie enhet eller på jobben", sier Kakris.

PRØV DET Blanding med nye mennesker, ideer og miljøer eksponerer deg til nye ideer, tenkemåter og perspektiver som kan utvide rammene som du tror. Ansikt til ansikt er ideelt, men sosiale medier kan også fungere som en slags kognitiv gym i henhold til Florida atferd terapeut Andrea Kuszewski.

Her er 5 andre tips for å holde hjernen sunn.